co to fbw

co ja tam miałem napisać xD aa fbw rób 3x w tyg a nie 4, w zupełności Ci starczy;) 142kg czyli jest troche.. 2 mc to tak z 10kg jakby zeszło to by było nawet bez przypału

Viren- Plany powinno się zmieniać co 6-8 tyg, a miedzy sesjami wstawiac jakies 1-2 tyg luzu;) ale oczywiście każdy ma swoje wizje , maja jest taka;) a fbw i to jeszcze takie jak kolega przedstawił na poczatku, technicznie i dobrze poukładane jest super masówa i w mniejszym stopniu rzeźbiarzem a cle Kendiego jak napisal to rzeźba

pewnie ze tak. po co tracic czas na jakies fbw. jakbys poszedl na silownie to dali by Ci wprowadzajacy na 2 tyg a ty niedosc ze masz inny cel to jeszcze staz odpowiedni na splita.

w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak [...]

Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]

ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]

tomasz powiem ci, ze z miecha temu ogladalem odcinek na tv sfd z WODYNEM (powinienes wiedziec kto to) i mowil ze jeden zestaw fbw to za malo, ja sie z nim zgadzam, troche ciezko mi sobie wyobrazic powtarzanie tych samych bodzcow co trening 3 razy w tyg dla mnie mija sie to z celem, sam cwicze splitem na 2 zestawy!!!. jeden zestaw uwazam za [...]

[...] musial zamknac temat !!!!!!!!!!!!!tam to bylo ostro! pozostal bym przy dwuch zestawach tak jak napisalem mma 2 dni w tyg. to nie tak duzo znam ludzi ktorzy trenuja na silce fbw 3 razy tydz do tego SW i 6 razy w tyg ciezka praca fiz na nocne zmiany i daja rade ale temat od dawna ogarniaja niewazne zostal bum przy tym planie ktory juz masz tylko [...]

obliques wlasnie mowie ze mniej zdenerwowania jest na FBW bo na ACT trzeba szybko przechodzic miedzy urzadzeniami co gdy jest wiecej osob na silowni czesto mamy je zajete. Huh, opacznie Cię zrozumiałem,. wybacz. To ja sie ciebie zapytam, jak mozna nauczyc sie techniki gdy nie ma kogo do rzucenia krytycznym okiem i do poprawienia jej? Co prawda to [...]

Obciazenia na sztange do setki mysle spokojnie mam w domu, tylko aktualnie nie mam zaciskow, wiec poki co sztangielki mam 1 regulowana max 9,5 kg, 2 regulowane po 8 kg, 2 stale 6 kg i jakies tam 2kg takie mniejsze. Jak bede mial zaciski to nie ma przeszkod jesli chodzi o ten trening. Mam tylko pytanko jak z seriami? Zwiekszac ciezar co jakis czas, [...]

Przysiad nie ma prawa być słabszy siłowo od wycisku, jak już to powinien być zbliżony do martwego. Spójrz na swoje osiągi i na staż, po tym odpowiedz sobie na pytanie czy te plany jakie miałeś dały Ci jakąś super wielką siłę :P Moim zdaniem teraz czas na FBW 3x/tydzień, dieta na masę, stała progresja ciężaru. Zgłoś się do nas za 3 miechy z [...]

Po co wklejasz zdjęcie? nie interesuje to nas od tego jest inny dział. Plan sie w ogole nie nadaje, staż 2 miesiące, zrób sobie zwykle FBW z podziałem na A/B nie potrzebujesz narazie wykombinowanych ćw. zdr

6 x w tygodniu, partie 2 razy w tygodniu - co za bzdury bez odpowiedniego "podkładu" można się tylko zajechać nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da Jest [...]

Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]

Dlatego właśnie pytam na różnych forach żeby poznać różne opinie i samemu wywnioskować (to dość trudne :D) co będzie dla mnie najlepsze. Robiłem push-pulle, up-low body a może warto teraz spróbować FBW 15-10-5? Co o tym sądzicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

kurva chyba Ci napisałem wszystko co napisać mogłem, wystarczy że ruszysz 4litery i wpiszesz w google nazwy odpowiednich treningów FBW nie jest dziwne tylko jest jak najbardziej skuteczne i popularne, split nie jest dla Ciebie narazie. Jeżeli wiesz lepiej to idź i dokup sobie drugą puszke krety, l-karnityne (żeby jednocześnie redukcje krecić), [...]

Dziekuje za odpowiedz. Co do nog do w dni w ktorych sie rozciagam to przed rozciaganiem nog robie maksymalna ilosc przysiadow w jednej serii wiec nogi jako tako tez cwicze. Czyli proponujesz taki program? Pon: Twoj zaproponowany FBW + rozciaganie Wt Bieganie, skakanka + abs 8 minut? Sr To samo co pon Czw To samo co wt Pia To samo co pon Sob To [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

SKROCONE FBW IMO BEDZIE THE BEST Mam kilka pytań odniośnie planu: Po pierwsze czy jest to dobry plan?;) NIE. ZA DUZO CWICZEN Po drugie czy przysiady mogę robić dalej ze sztangą na barkach(postęp cały czas był, ale czy warto dalej robic?) czy zmienić na te ze sztangą z przodu(są one dla mnie zdecydowanie trudniejsze niz te ze sztangą na barkach)? [...]

Rozpiętki na razie wyrzucić bo przeładujesz plan. FBW wbrew pozorom nie jest wcale taki łatwy, szczególnie kiedy wejdziesz na większe ciężary. Zaczynasz od zaniżonyc ciężarów i co trening lub co dwa dokładasz - ta progresja jest kluczowa. Jedziesz 6-8 tygodni dochodzisz do maksów , powiedzmy, 6 powtórzeń, potem tydzień przerwy i od nowa. Co bym [...]