Mysle ze temat jest wyczerpany.Jesli nie masz ochoty cwiczyc 3x/tyg a wolisz 2x to proponuje fbw. Polaczenie barkow z plecami jest w miare ok, ale czy nie lepiej standardowo klatka,biceps/triceps, plecy biceps/triceps, nogi z barkami? A co do opuszczania treningow "bo Ci sie nie chce" to troche zle podejscie masz.Cialo nalezy rozwijac [...]
Myślisz, że masa Ci pójdzie diametralnie szybko, że staniesz się wolniejszy? Przecież przy treningu wzmacniasz także mięśnie nóg co też wpływa w dobry sposób. Teraz ja mam pytanie. Czy jak bym ćwiczył 3 razy w tygodniu FBW + do tego 3 razy trening + mecz to mięśnie dały by rade? Wiadomo, że jedno to ćwiczenia aerobowe a drugi anaerobowe ale czy [...]
sooo widze ze zgrywasz wielkiego cwaniaka na sfd a wiedza nie grzeszysz w ogole. Zmien ton jak cos piszesz to raz.Konkrety napisalem naucz sie czytac ze zrozumieniem. A teraz co do 2 planu, zla kolejnosc, zeby efekty byly jak najlepsze to trening zaczynac od nog, a nie na koniec najwazniejsza partie. skorzystaj z tego bo widze ze masz problemu z [...]
Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch
Nie wiem, jak od braku ćwiczeń.... ale jak byłem na spływie kajakowym..gdzie dietą była głównie gouda/browar...po 7 dniach straciłem 2cm na ręku i 6kg wagi Ale w troche ponad miesiąc odrobiłem. A teraz od początku lipca byłem w robocie nad morzem. Wróciłem przed tygodniem. I spadku na ręku ok 0,5/1cm i wagi może ze 2 kg. Dieta- brak. Ale starałem [...]
No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]
Trening na rzeźbę to znaczy się że co? Split? Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym więc to nie za bardzo takie rozwiązanie. jw polecam ACT lub FBW na tym najszybciej zrzucisz fat i wzmocnisz mięśnie i kondycje. Pozdro.
1. Ostatnio robiłem też FBW podobny do tego, ale chcę go poprawić bo wiem, że nie był zbyt dobry. 2.Przysiadu nie robiłem, bo wtedy jeszcze nie miałem stojaków pod sztange. Martwy 8x 90 kg, Wyciskanie 8x 70kg. Martwy lubię robić, dlatego chciałbym go zostawić. A co do nóg, to może jakieś inne ćwiczenie? Żeby nie było izolowane i można było je [...]
Witam kamielu Zostałbym przy treningu ogólnorozwojowym nieco dłużej. Trening który rozpisałeś dość dziwnie połączony, lepszy będzie FBW lub HST. Zostań przy jednym z tych dwóch treningów wcześniej wymienionych. Jeżeli dietę masz odpowednią ułożoną pod siebie i robisz wyniki to póki co nie ma sensu wrzucać więcej suplementów. Cm3 Dni treningowe - 5 [...]
[...] sobie to bedziesz wiedział ze wychodzi tygodniowo tyle serii co w standsrdowym splicie.przykladowo klatke robisz raz s tygodniu 3ćw po 3 serie.łacznie nam to daje 9 serii.w fbw robisz klatke 3x w tygodniu, jedno ćw po 3s na treningu, łacznie 9.nadal uważasz ze mało ?i pamietaj wiecej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Menthos123 w dniu [...]
A jak może wyglądać najodpowiedniejszy trening dla takiego laika jak ja? :) Domyślam się, że najpierw mała rozgrzewka, a później trochę ćwiczeń wydolnościowych (pajacyki, skakanka). Potem ćwiczenia innego sortu, czyli pompki na pięściach i brzuszki. Następnie wypracowywanie techniki i siły uderzenia poprzez bicie worka. Całość stanowiłaby chyba [...]
Witaj :) ale HITTA i TABATY nie robie w jednym dniu. co do siłowego to myślałem o ACT lub FBW ale można go wykonywać w warunkach domowych ? Bo zauważyłem że tam są ćwiczenia do których trzeba profesjonalnego sprzętu
Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz [...]
dzieki za wyjasnienie znaczenia przetrenowanie, wiec teraz juz wiem ze jest to akumulacja wiem ze trzeba isc ciezko a potem troche lzej, a co bys mi proponowal po tym ciezkim FBW, jak zatakowac lzej? chodz powiem z gory ze mam bardzo zle nastawienie do splitow, co wczeniej opisalem jakie mialem zerowe efekty w okresie ich stosowania Zmieniony [...]
dobra, probowalem sobie przez ostatni czas roznych kombinacji treningowych i w ostatnia sobote zrobilem sobie cos co mi sie bardzo spodobalo. wiem, ze troche za duzy jak na fbw ale czulem sie po nim dosyc dobrze. moze ktos napisze (chwilowy?) czy ma to jakis sens i jaki? bylo to cos takiego: 1.przysiady 10,8,6,4 2.klatka plasko 10,8,6,4 3.wioslo [...]
hehe i dlatego mam problem Bo co nie napisze jakiś ćwiczeń to są niedobre Ale nie podoba ci sie FBW 5x5 czy te cwiczenia ktore napisalem??
to powiedz mi co bys mi zaproponowal... Chce po prostu poznac zdanie jak najwiekszej ilosci osob... Opisze jeszcze raz... staz na silowni 2 lata (wazylem wtedy 78 kilo) pozniej praca na ciezarowkach (niestety na miedzynarodowce nie da sie chodzic na silke) i spadlem w ciagu dwoch lat go 67kg. Waga 67 Wzrost 182 Technike cwiczen mam w sumie [...]
32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego. Nie wiem czy Małecki albo Suker robią tyle na ramiona a Ty od razu narzucasz sobie taką objętość, to nieproduktywne i nic Ci nie urośnie. A poza rękoma to ćwiczysz coś więcej czy tylko tyle? Bezsens, ćwicz całe ciało [...]
W tym linku jest tylko opisane wszystkie podstawy itd. A ja napisałem ten temat po to żeby ktoś pomógł mi dobrać trening pod to co ja chcę osiągnąć. Min. czy split czy fbw , jakie ćwiczenia żeby nie ograniczać mięśni do statycznego podnoszenia ciężąrów. Tak jak napisałem, lekturę paru takich tematów mam już za sobą i temat założyłem ponieważ nie [...]
A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
