co to dnt

Witam wszystkich! Na początek toche info o mnie, nazywam sie Kamil Nosal, trenuje ponad 3.5 roku. Moim celem są debiuty 2016, co bedzie dalej to się okaże :) Jestem w 100% zmotywowany i wiem że cel, który sobie postawiłem jest do osiągnięcia. Poza kulturystyką interesuje się dietetyką, wszelakimi artykułami dotyczącymi metodyki treningowej, [...]

Witam Jechałem na LC w IFie przez prawie rok. Z małymi przerwami paro dniowymi przerwami. Przez pierwsze pare miesięcy efekty były dobre, fat leciał waga stała w miejscu siła szła do przodu. Ale od kilku miesiecy mam zastój. Masa i fat stoją w miejscu, siła lekko idzie. Wodyn w temacie o IF skrytykował ten sposób odżywiania wiec postanowiłem [...]

Witam! Link do poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/s_1994_/_DZIENNIK_/_Masa__ekto-t648295.html Jak widać zacząłem trenować parę lat temu, niestety miałem spore przerwy, okres przejściowy w życiu związany z dużą ilością stresów, używek - co skutkowało oczywiście ogromnymi spadkami. Ostatnio przerabiane treningi to FBW juniora z artykułu [...]

[...] takim rozwiązaniu cell pump witaminy minerały + bcaa + białko jako uzupełnienie diety i jak łączyć : witaminy codzien dt bcaa przed i po treningu a białko rano i wieczorem dnt bcaa 30min przed głównym posiłkiem a białko rano i wieczorem a co do cell pumpa producent poleca 2 porcie dziennie (porcja 9,5g) i zachowaniem co najmniej 8 godz przerwy [...]

WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]

Cześć, nie jestem tu nowy ale zapomniałem hasło do starego konta, a było na jakiejś głupiej poczcie i pooooszło;) Albo może bardziej prawdopodobnie, nowe konto = nowy człowiek. Temat mówi wszystko, ale dopiszę resztę: - mam 28lat - pracuję niby fizycznie, ale jest to praca lekka, nie typowo budowlany zap****** ;) - mam ciut ponad 190cm - kiedy [...]

Witam wszystkich najpierw najważniejsze. Wiek - prawie 25 :( Waga - 81kg bf - 12% Wzrost -180 Łapka - 42 w DNT Pas - 84 Plecy - nie wiem ale najlepsza moja partia razem z tricepsem Noga - 65 Wyniki: Martwy 180x1 Przysiad 100x3 Wyciskanie - płaska 130x2 - skos góra 110x3 Wiosło 90x5 Przygoda z kulturystyką. Otóż jest to już moje drugie [...]

WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]

[...] kaloryczne: 3000kcal zeby utrzymac, ja zamierzam jesc w okolicach 2500kcal. 2g bialka|kg masy ciala w dt 2g wegli|kg masy ciala- sniadanie i okolotreningowka w dnt ~ 1g wegli|kg masy cialy- sniadanie i po interwale reszta tluszcze- w wiekszosci zdrowe Trening: FBW z lekka modyfikacja trening A: przysiady z obciazeniem 3x12 [...]

Cześć! Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Nie chcę pisać o swoich przejściach treningowych, nikogo to i tak nie interesuje :D Przejdę od razu do rzeczy - chciałbym prosić Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal [...]

Siemanko Jestem od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie [...]

Heja. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Staż na siłowni: sumiennie 1 rok, w tym pół roku bez konkretnej diety drugie półrocze z dietą. Aktywność w ciągu dnia : Praca przy [...]

Witam. To moje drugie podejście do redukcji. Pierwsze było udane (pod okiem Konia) lecz niestety nie dobrnąłem do końca. Z wagi 95kg udało mi się zejść do 89kg od której się odbijam, miałem kilka wzrostów i spadków wagi lecz niestety 89kg stało się granicą. Obwody różnie, w pasie i biodrach pomimo poprzedniego spadku wagi o 6kg spało -1cm [...]

[...] trening po treningu 30g miodu z 30g Whey C-6 IV 400g ziemniaków, 200g piersi V 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g twarogu, 10g oliwy jakas godzinke po VI 30g whey c-6 Jesli dnt to odpada tylko szejk po treningowy. Wstawiam fotki, sa to zdjecia wykonane w ten sam dzien co rozpoczynałem redukcje. (pewnie nie uwierzycie, nie zalezy mi na tym.. , [...]

Witam. To w zasadzie mój pierwszy temat tutaj. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi i trenuję od 2 lat z przerwami, teraz od września mam zamiar ciągnąć trening siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem [...]

Ehhh... założyłem nowe konto bo za poprzednie się wstydziłem, LPA ponad 11100, a wygląd, muskulatura, forma i wszystko jak u sprzedawcy z H&M. O sobie w skróci: - 191cm - ok. 87kg - na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

Nigdy nie bawiłem sie w suplementy i to jest mój pierwszy "cykl". Mam w związku z nim pytanie. Cykl nie jest za duży. Można powiedzieć ze dość mały To tylko 150 tabletek kreatyny mono z olimpu. Nie chce sie faszerować w tym wieku I teraz pytanie co do dawkowania. Myślałem nad dwoma wersjami, która lepsza według was: 1 wersja: DT: rano po [...]

Witam, Na początku ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - BF około 20%, ciężko mi powiedzieć, sylwetka w miarę normalna, powiedzmy, że standardowa. 2) wiek - 23 3) waga/wzrost 175 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu 1 miesiąc trochę masy, miesiąc redukcji 6) stosowane już [...]

Siemanko Jestem od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW [...]