co przed treningiem

[...] kończę act i będzie hit na zmianę z 5x5 (full body). Lubię bawić się suplami, a mam pozostałość 40 porcji cp, więc wymysliłem, że ten miesiąc po act zrobię tak: porcja cp przed treningiem, 2xka +3ala+2-3tauryna mc po treningu. Liczę na poprawę siły i wizualne napompowanie jako czynnik psychologiczny (który po spadkach podczas ostatniej [...]

[...] zakupilem sobie amonikwasy i czytalas sposob uzycia mnie to w pewnym sensie zdziwilo, jest tam napisane ze trzeba to brac 3 razy dziennie ale przeciez po co mam to brac przed treningiem ? ani to nie da wiecej sily .. postanowilem brac to w dni nie treningowe 2 razy dziennie po 4 tabl a treningowe zjem 7 tabl po treningu a pozostale 2 przed [...]

[...] i woda mineralna. 4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swini 5.16:30-gotowany makaron+mleko 6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka 7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem itp. 8.Posilek przed snem.Twarog/kanapki+0,5l mleka Dodam,ze kanapki smaruje oliwa lub Prawdziwym [...]

[...] oxide reactor:),jest to nowa formuła xpanda. 2.Creatine magna power,nowa kreatyna Olimpu na rynku. 3.Ostrawia białko 2 opakowania łacznie 1,8 kg. 4.witaminy olimpu/ 5.I z poprzedniego cyklu zostało mi BCAA+Gpower Sports one,aminokwasy. Stosowanie: Dni TReningowe: -creatine magna2 kapsulki z rana po przebudzeniu + aminokwasy - bialko 30 gr - [...]

[...] tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co ugotuje stołówka mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa Posiłek przed treningowy 15:20 100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa. Posiłek po treningowy 21:00 2-3 jaja gotowane. Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem [...]

Na pakernie wrocilem od niedawna po bardzo dlugiej przerwie i chcialbym jakos sensownie to wszystko sobie ulozyc. Mam spore ilosci sadelka do zgubienia, a docelowo zalezy mi na masie. 195cm.112kg.31 lat. Treningi w tej chwili co drugi dzien (okolo 120 minut). Chcialbym, zebys mi poradzil, czy dobrze ulozylem sobie odzywki i suplementy, bo [...]

Witam Panowie, jak to jest w koncu z tymi posiłkami przed i po treningu? Znalazłem w wyszukiwarce tematy o tym ale w każdym jest co innego i zdania użytkowników różnią się od siebie. Co jeść po i przed treningiem? Przed może być np.: kanapki z wędliną, serem, może jakieś jajko +warzywa (np. pomidor, ogórek)? A po np.: białka jaj i też jakieś [...]

[...] mogę zrobić by pozbyć się tłuszczu i trochę kg? poźniej oczywiscie chciałabym tez wyrzezbic troche no ale na poczatek trzeba spalic to co sie nazbierało; prosze o wszeelkie rady, sugestie, dotycząc wszystkiego jedzenia, treningu, może propozycje odzywek bo sie nie znam w ogole :( kiedys pamietam brałam lkarnityne te shoty przed treningiem,

[...] tak jeszcze przez jakis czas, musze sie na chwile położyć zeby móc isc brac prysznic. jak pije wode to czuje jak zalega na zoł Miał ktoś moze podobny przypadek ? Dieta jest, regeneracja mysle ze naprawde dobra, nie pracuje , nie pije, cały dzien odpoczywam. Moze powinienem dodać witaminy ? posiłek jem 1,5 przed treningiem a 30 minut przed nitro.

[...] 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba razowego IV posilek 15.00 (przed treningiem) : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana jakies warzywa V posilek 18.00 : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana VI posilek 20.00 : 200g. sera [...]

Witam, mam problem z uzupełnieniem kcal w diecie.... waże 72kg i mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem i jakieś 2.5 godziny tygodniowo na w-fie w szkole (zazwyczaj piłka nożna, więc dużo ruchu). Moje zapotrzebowanie kcal wyszło 3200 kcal (nie wiem czy dobrze liczyłem..) Do tego dodaję 500 kcal na mase i wychodzi 3700 kcal. Moja dieta [...]

[...] ścisłej diety). I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryżu,ważywa,banan V-posiłek (po treningu) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryży,ważywa,dwie łyżki oliwy z oliwek. [...]

[...] łącznie 32/50/27 571kcal obiad ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal przed treningiem ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal po treningu [...]

[...] Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu Sob:ABS(brzuch) +20min HIIT W bieganiu Niedziela:regenracja Stosowane suplementy: L-carnityne 1500 2x dziennie po 1 tab.(przed posiłkiem) Thermo Speed extreme 2x dziennie po 2tabl(30 min przed treningiem) Prosiłbym o ocenę i pomoc ;) Zmieniony przez - Frugo1996 w dniu 2013-08-05 00:33:25 [...]

Witam i ponawiam swoje pytanie. Czy białko w posiłku przedtreningowym jest zbędne? Do tej pory dawałem białko zarówno przed jak i po treningu, jak chyba większość z was. Natknąłem się jednak na tą dyskusję http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_przed_treningiem_-t32950-s4.html gdzie doświadczeni użytkownicy twierdzili że przed treningiem jest ono zbędne. [...]

[...] . JAK TWIERDZICIE CZY MAM ZACZYNAĆ SWOJĄ PRZYGODĘ Z CIĘŻARAMI ? Gdyż nie umiem przestać tak mnie to wciągnęło :D Moja dieta wygląda w następujący sposób : Śniadanie: Shake Wyskoko-Białkowy w dni regeneracji mięśni. Dni treningowe : 2 godz. przed treningiem Shake Wysoko-Białkowy , godzine przed 50 g. Gain bolic 6000 . Proszę o pomoc . Dzięki :)

[...] czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : polepszyć wyskok,szybkość i co najważniejsze i czego tyczy się moje pytanie nie przybrać na wadze na nogach( górę [...]

[...] z indyka, chleb żytni razowy, sałata: 31%b - 9%tł - 60%ww 3. 12.30 - makrela wędzona, brokuły, chleb żytni razowy, ziarna słonecznika: 36%b - 29%tł - 35%ww 4. 15.00 (przed treningiem) - ryż brązowy, tuńczyk z sosie wł., ogorek, kapusta biala, oliwa z oliwek: 25%b - 15%tł - 60%ww 5. 19.00 (po treningu): twarog chudy, jabłko 40%b - 3%tł - [...]

[...] też i tłuszczy 20. :) dużo wody pije. Co jadam ? na śniadanie jajka, owsianke, banana, na drugie śniadanie serek wiejski, jabłko, troche tuny, jakiś żytni chlebek obiadek przed treningiem : Kasza gryczana, ryż naturalny, ziemniaki, makaron pełne ziarno z piersią kurczaka lub wołem, jakieś warzywka. Marchew, buraczki, brokuły, ogórki po [...]

[...] 3x aeroby(zaczynajac od 30min) zwiekszajac o 5min co tyg ( dodatkowo od 4tygodnia dodam hiit 1x w tyg w pozostaly wolny dzien). Jak dawkowac bcaa(mega caps) ? Myslalem nad czyms takim - 3 rano - 3 przed treningiem - 3 po treningu - 3 przed snem w dni z aerobami tak samo, a w dniu wolnym od aerobow i silowni 4 rano i 4 na wieczor ? pozdrawiam