a wszystko fajnie a jak gramowo ?? moze byście mnie też oświecili ja mam taka sugestie DT" 10g cp rano na czczo.. 10g cp przed treningiem 40g blast po treningu DNT: 5g cp na czczo 20g blas w ciągu dnia co wy o tym sądzicie ?????????
[...] usun cwiczenia(te,ktore zaznaczylem DO KOSZA) 2. wprowadz cwiczenia (te,ktore zasugerowalem) 3. zmien parametry dla wyciskania na lawce (czyli zamiast piramidy-zastosuj plaska piramide w ukladzie 5x5) 4. przesun cw. na barki na poczatek sesji(przed treningiem nog) teraz moze bedzie jasniej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 20:17:52
[...] CD(ciezaru docelowego,tj.takiego z ktorym planujesz wykonac ostatnia(piata)-najwazniejsza serie. zaprowadzenie dzienniczka treningowego jest tutaj wrecz przymusowe,zebys przed treningiem mial dokladnie rozpisane na jakich ciezarach bedziesz pracowal w danym dniu treningowym. skoki ciezaru beda zalezec od Twojego poziomu wytrenowania(czyli [...]
[...] tutaj również przydatna, ćwiczenia gdzie właśnie pracujemy nad zakresem ruchu w rotatorach, stawie barkowym ;) Cwiczenia wydają mi sie spoko, ja bym je robił jako aktywacje przed treningiem i tutaj raczej systematyka będzie kluczem do naprawy problemu ;) No ale niech się może też wypowiedzą jakieś mądrzejsze osoby w tej kwestii bo z tego co [...]
Przed treningiem nie rozciągasz tylko co najwyżejnaciągasz. Prawidłowe rozciąganie po treningu. Rozciągaj całe ciało. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 21:39:39
Tak Virenie chce rozciągać całe ciało po treningu, ale nie masz zastrzeżeń co do tego rozciągania dazącego do czpagatu czy dotkiencia czołem kolan... przed treningiem dogrzanie mięśni i stawów... zdr
pO co klwjas z w kazdyn poscie porady o jakich antykatabolikach ?? dla wiekszosci ludzi sa one calkiem niie przydatne.. przed treningiem 1,5godz jesz posilke,zaraz po trenie np carbo + bialko i nie widze najmniejszego stoswania na masie tego..
Czytaj posty dokładniej. Jadłem sążny posiłek ponad 2h przed treningiem. Co ma posiłek do meso? Nie wypiłem go na pełny żoładek zaraz po posiłku więc ok pora i powinno klepać Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-08-21 07:33:07
[...] plecak z ceglami na plecy bo tam pisze zeby obiazenie dac??????????? a czemu suple nie???? juz kupilem kreatyne i robie ten cykl na gajnerze jem tej kreatyny2 duze lyzki rano i przed treningiem tak jak napisali na opakowaniu tylko biore wiecej zeby szybciej zrobic miesnie hehe Zmieniony przez - Gustawworkingclass w dniu 2013-01-22 00:41:01
Tak tylko przed treningiem. Zacznij sobie od porcji jednego i drugiego. Potem ewentualnie możesz sobie troche zwiększyć i zobaczyć jak na Ciebie wpływa, z tym że trzeba pamiętać że pomperów też nie ma co za dużo sypać bo efekt będzie odwrotny do zamierzonego.
[...] ktorejs z diet na forum obliczylem ile mam jesc kalori , wyszlo mi 1850 kalori ( po 2tyg zmniejszac o 300-400 kalori ) , teraz tylko prosba o napisanie ile po obiedzie i ile przed treningiem mam brac l-karnityne i ile tabletek ( 1 - 250mg ) , aha i na ile posilkow to najlepiej rozlozyc + o ktorej godzinie jesc kolecje i co na nia , plz o odpowiedz
[...] -UNIVERSAL CREATINE POWDER 500g-ok lub j/w jezeli liczysz sie z kasa -BCAA XTRA ActivLab - dałbym cos z tych co kolega wymienił http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html na pobudzenie przed treningiem np http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje pełnowartościowego białka w śniadaniu. Chleb słonecznikowy zamień na jakiś inny (np. graham). Ten obiad nie wygląda zdrowo... ale skoro nie masz na niego wpływu to co zrobić... Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude [...]
Nie bardzo rozumiem czemu przed treningiem owoc bo z tego co czytam to odwrotnie ma być i powiedz mi jak mam jeść tą oliwę z oliwek bo jak kiedyś próbowałem na różne sposoby walić z kielicha i popijać pić rozcięczone to mnie strasznie mdliło po tym długo. Pozdrawiam
Oddychaj przede wszystkim podczas serie, nie ćwicz do upadku mięśniowego tylko spokojnie wdech i wydech. Nie bierz niczego co podnosi ćwiczenie przed treningiem, a najlepiej udaj się do lekarza jest czosnek w tabletkach trochę obniża a jeszcze inaczej to zacznij trenować jogę też pomaga :)
nie sadze. czuc powinien - w negatywnym czy pozytywnym stopniu jakies odczucia powinien miec. chcoiaz zdarzaja sie i odporniacy. ja nie odczuwam zadnych zmian po aakg czy 2 porcjach xpand xtreme pump. a co do tego nie czucia, to ile czasu wczesniej zjadasz posilek ? dla sprawdzenia to zjedz posilek 2h przed treningiem
Jak na tą cene to nitrobolon jest w miare dobry, ale ja proponowałbym małe opakowanie i brać tylko przed treningiem. Tak to uzupelniac pojedynczą formą. BCAA Xtra Activlabu jest ok. Co do białka to nie sugeruj się smakiem tylko składem.
[...] mu siłą wylacznie na klatke. cykl 6 tygodni. 18 lat. po 2 tygodniach siła skoczyła mu z 85 do 92-93kg. odkupil od kolegi 150g kreatyny - kazałem mu brać 5g rano/ lub przed treningiem (kreatyna+tauryna w jednym nie napisze jaka itd bo wiadomo). po kolejnych 4 tygodniach sila skoczyla mu z 93kg do 115! przez 6 tygodni wyrobil sobie ok.30kg [...]
hmm. ja sprostuję trochę. Nitro I to najlepszy no booster jaki kiedykolwiek testowałem. aczkolwiek, trzeba brać trochę większe porcje.Pamiętam, że przez ostatni tydzień brałem ok.9-10kapsów przed treningiem.Nie powiem, prawie mnie rozrywało.I co najdziwniejsze, zero kłopotów żołądkowych.
A co do Emiliana . Ja jak mialem ostatnio dostęp do siłki to przed treningiem biegałem 10min ( taka rozgrzewka 6-8km/h) a po treningu 3km z prędkoscią 10km/h - 16km/h