co przed treningiem

[...] do klatki piersiowej 12 x 3 - Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 3 - Wznosy barków 12 x 3 Też liczę na radę, który lepszy. 2. Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12 x3 - Uginanie przedramion ze sztangą 12 x3 - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 12 x3 - Uginanie [...]

Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]

[...] 3000Kcal wszystko wieczorem wpisuje do dziennika posiłków… Może błędnie ale uważam że jestem Mezomorfikiem. Wszystko zgodnie ze wskazówkami zdrowego żywienia; sporo warzyw, przed i po treningu ryż i kurczak, przed snem WPC albo ser biały. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko/skos 3s Plecy: [...]

[...] to biore... Przykładowo w: -Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki) -Wtorek Kickboxing -Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to samo co w poniedziałek -Sobota to samo co w środę -Niedziela wolna I teraz tak w dni treningowe czyli od poniedziałku do soboty [...]

[...] dieta ;p o dietach wiem tyle co nic bo dopiero wczoraj troszke pocztalem ;) Ocencie i doradzcie jakies zmiany :] Mam 17 lat , 175cm i 70kg Pierwsze 3 posilki sa posilkami przed treningowymi Sniadanie: Mleko spozywcze 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko 2 sniadanko (w formie koktajlu): 500ml mleka 2% 3 [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]

[...] seria).5.skos wyciskanie(2 serie).6.siaganie wyciagu do klatki(1 seria).7.wioslowanie sztanga(1 seria).8.martwy ciag na zgietych nogach(1 seria).9.wyciskanie na bary przed glowe(1 seria).10.podciaganie sztangi wzdluz tulowia(1 seria).11.unoszenie hantli w opadzie(1 seria).12.sztanga na biceps(1 seria).13.sztanga modlitewnik( 1 [...]

[...] brak wydolności związany z brakami w odżywianiu. Zależy mina kontynułowaniu treningów, chciałbym zatem wykorystac mniej restrykcyjną faze stabilizacji i wzmocnić się jakoś przed treningiem CO by było zatem najlepsze? - odzywka białkowa w dni treningowe ? jaka ? - Jakiś strzał "energetyczny" przed samym treningiem .., nie wiem w postaci [...]

[...] owoc (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa. Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa [...]

Test cp+hmb liquid+night protein blend+cbx+scorch by Wu-Mafia O mnie Wiek:20lat Wzrost:1,77 Waga 83Kg Mam za soba 3miesieczny ACT Co mam zamiar uzyskac? Zredukowanie jak największej ilości tkanki tluszczowej i nabranie czystej masy mięśniowej(wiele razy mowiono nierealne,ja sprobuje )! Ogolny zarys treningu: [...]

witam potrzebny komentarz i porady do mojej suplementacji. 20 min przed treningiem kreatyna(cell pump 10g) aakg( aakg extreme olimp 4 capsy-5g) witaminy i mienraly z olimpu kolo 10 min przed treningiem BCAA(growth factor 12g) bezposrednio po treningu shake 6 g growth factor z weglami(dekstroza i malto 50/50 32 g) cell pump 10g po 15-20 minutach [...]

wklejam opis i skład oraz sposob użycia : VPX Anarchy to suplement przedtreningowy zapewniający niesamowity poziom skupienia i energii niezbędne podczas intensywnych treningów na siłowni, macie lub boisku. Anarchy to najnowszy produkt firmy VPX zaprojektowany taka aby maksymalnie skutecznie przyspieszyć resyntezę adenozynotrójfosforanu potasu. Co [...]

[...] nie narzekam na apetyt, wychodzi tak że jak skończe jeść to następny jest za 2 godziny. jak nie moge zjeść (wycieczka np.) jem batona białkowego olimpu. jem sporo warzyw, przed treningiem więcej, ogólnie staram sie wyczuć kiedy potrzebuje więcej jedzenia a kiedy mniej. woda >3l dziennie + herbata zielona Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 63 [...]

[...] i nie mam ale mam zamiar mieć stąd tez mam pare pytań a mianowicie. 1. Ile gram białka i węglowodanów powinno się dostarczać organizmowi na każdy kilogram ciała? 2. Co jeść przed treningiem a co po? 3. Które tłuszcze są zdrowe a które nie? Jeśli natomiast chodzi o suplementy to brałem tylko raz odrzywke węglowodanowa i miesiąc brałem kreatyne. [...]

[...] w porze obiadowej mam kanapki ;/ 17:00 siłownia - trening PUSH/PULL 19:00 orlik - gierka ze znajomymi wyjasnie dania co to jest itp. :D 1. owsiane na mleku z miodem + carbo przed treningiem 2. po treningu suple zeby masa nie spadala :P 3. http://www.sfd.pl/OMLET_RY%C5%BBOWY_Z_WANILIOW%C4%84_MAS%C4%84_BUDYNIOW%C4%84-t1029095.html - wyglada [...]

Witam, przygotowuję się do robienia masy, i chciałbym zrobić tak, żeby było najlepiej: mam zamiar liczyć kalorie + HST. Chciałbym zakończyć cykl przed świętami jeszcze, więc muszę się spieszyć ASAP. Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć [...]

[...] mleku tylko szukam czegos co mozna byloby na szybko lyknac, czyli na przyklad kapsulki. W zwiazku z powyzszym co byscie mi polecili - bcaa, glutamine a moze cos innego? Czy przed przyjeciem tych preparatow nalezy miec jakis odstep czasowy po ostatnim posilku i po ich spozyciu rowniez przez jakis czas wstrzymac sie z jedzeniem, np. kanapki? [...]

[...] pup,Xpand Energizer,Mega Mass 4000,X5 Protein Olimp,vitamin multiple sport i omega 3 gold Olimp,Acetosteron Olimp. 9)Plan treningu: 4 razy w tyg Poniedzialek: klata i przedramie Sroda: triceps i biceps Piatek: barki i plecy Sobota: nogi Pozostale dni odpoczynek Aha I codzienie po przebudzeniu staram sie zrobic Absy Jezeli trzeba to [...]

[...] PRZED TRENINGOWY Ryż 150gram Warzywa 200gram Kurczak( ok.200gram) TRENING Po treningu: FA Xtreme Creatine 5.Posiłek PO TRENINGOWY GAINER 100gram Okres po 2 obiedzie, a przed kolacją: banan, orzechy/słonecznik 6. Posiłek Chleb pełnoziarnisty/żytni Twaróg 100gr Oliwa z oliwek 50ml I teraz kilka pytań: 1. Czy dla mnie, osoby ważącej 65kg przy [...]

[...] spokój " ale nie uważam się za profesjonalistę i BTW nie jest mi potrzebne. Ile g białka na redukcji wcinać ? wiadome węglowodany też śniadanie , posiłek południe i trochę przed treningiem. Rzecz jasna redukcja ponoć jest natrudniejszym etapem kulturystyki czyż nie ? tak pisało w MD gazecie . Jeden kulturysta się wypowiadał i mówił na ten [...]