co przed treningiem

[...] codziennie. Treningi siłowe mam podzielone na trzy cześci. Plan żywieniowy : jem 4-5 posiłków dziennie pierwszy posiłek jem około 30 minut po przebudzeniu a ostatni 2h przed snem. Widzę wielkie postępy waga i centrymetry naprawdę spadły ale o tym za kilka dni. Proszę o pomoc jeśli coś jest nie tak z treningiem/ miskami. Wszystko będę [...]

[...] Hcg i clomid już mam, pod ręką także cabaser i exe, myślę dorzucić od początku cyklu HGH w dawce 2,5iu dziennie przez cały cykl, jak myślicie? Jeśli tak to jakie badania przed HGH? Jak to jest z HGH w takiej dawce - czy t4 musze miec pod ręką? Jak wy byście to rozpisali? Dodam że środków mogę dokupić, może też część zostać na następny cykl, [...]

[...] drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu wchodziły by następujące ćwiczenia: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy, Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, Brzuch - 6 weidera, Klatka - wyciskanie sztangi na ławce pioziomej/skośnej leżąc ( na przemian, jeden dzień [...]

Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6 A2-Rozpiętki 3x10 B1-przysiad ze sztangą 3x10 B2-uginanie nóg siedząc(łydki) 3x25 B3-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x6 Wtorek: A1-Martwy Ciąg 4x6 A2-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 B1-Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4x6 B2-francuskie zza głowy 4x10 B3-brzuch 3x20 5kg [...]

[...] na treningu początkowo 5 powtórzeń w serii i po dojściu do np. 7 dodawał bym 1.25kg) Pompki zwykłe 3s 75%, 80%, mask (chodzi o procentową ilość powtórzeń ostatniej serii z poprzedniego treningu, gdybym zrobił w ostatniej serii 20 wyglądało by to tak 15, 16, maksymalna ilość) podciąganie nachwyt 4s 5/7 (tak samo jak dipy) podciąganie australijskie [...]

[...] 30min bieżni. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantelek w skosie 12/10/8 Wyciskanie na ławce ujemnej 12/10/8 Na wyciągach unoszenie rąk przed siebie od dołu (nie znam nazwy) 12/10/8 BICEPS Wyciskanie hantelek stojąc 12/10/8 Wyciskanie w oparciu o kolano 12/10/8 Wyciskanie hantelek młotkowo 12/10/8 ŚRODA PLECY [...]

[...] wyglądać moja dieta: Śniadanie: 6.00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 4 jajka Drugie śniadanie: 10.40 100 gr tuńczyka 100gr ryżu 2 kanapki 100g mutant massa Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka+warzywa Posiłek po treningowy: 16.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka 100gr mutant massa Podwieczorek: 18.45 serek [...]

[...] temu wreszcie sie wściekłem na siebie, ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie. Efektem tych 6 miesięcznych zmagań jest 10 kilo tłuszu w dół i mięśnie przypomniały sobie stan przedkawalerski. W chwili obecnej stwierdzilem, ze chcialbym po raz pierwszy w zyciu zabrać sie za trening troche inaczej niz zawsze i wyznaczyc sobie cel - i go osiągnąć! A [...]

WSTĘP Witam, po dość długiej przerwie.Niektórzy pewnie mnie skojarzą bo już prowadziłem dziennik ;). Otóż teraz przede mną 2 lata masowania( dlatego chce w miare czysto bo 2 lata to trochę jest czasu ) bo jest chudo. Tak naprawdę to ogarnąłem się ze wszystkim dopiero jakieś 6 tygodni temu z treningiem i dietą i wszystko jest raczej dopięte, bo [...]

[...] przewagę i na co powinienem położyć nacisk w jakim stopniu? Co jeszcze mogę dać od siebie? Póki co zacząłem od jakichś dwóch tygodni biegać prawie codziennie po 8km z rana przed pracą. Do tego mam do dyspozycji hantle, skakankę, gumy oporowe, rozciągam się trochę i po prostu zacząłem sobie ćwiczyć tak na czuja, żeby cokolwiek zacząć się ruszać. [...]

[...] po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) następnie wagę kontrolowałem 25 stycznia, ku mojemu zdziwieniu ważę 75 kg. Nie są to moje pierwsze przygody z siłownią, w wieku około 15, 16 lat ostro [...]

Witam wszystkich! Dane: wiek: 17 wzrost: 180cm waga: 85kg biceps: 40/0 - 41cm klatka: 115 - 117cm pas: 97 (za duzo stanowczo za duzo ) wycisk: 100kg martwy ciag: zadko robie ze wzgledu na plecy jak robilem to 130 serie koczylem. przysiad: nie sprawdzalem ale 80-100 koncze seria. Staz: 2 lata moja historia: Od kiedy pamietam zawsze [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 Dzień 3 1. MC 2. żuraw 5x max 3. przysiad przedni 5x10 4. brzuch 3x6-8 Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. opuszczanie 5x max 4. podciaganie/opuszczanie clusters 3x 6 [...]

[...] tak sie staram zawsze robic.Dobrze co mnie tu sprowadza juz wyjasniam.Chcialbym od nowa sie zapisac na boks,lub MMA albo inny rodzaj sztuki walki.Chcialbym przed tym nabrac konkretnej kondycji na tyle konkretnej bym na prawde bym nie do zajechania po rozgrzewkach w jakims klubie i podstawowym programem treningu trenera.Moglbym [...]

[...] zwrostowi siły Siłownia: 3 - 4 razy w tygodniu: 1 dzień: klata sztanga klasycznie, sztanga skos w góre i w dół, ławeczka wąskie wyciskanie sztangielek, rozpiętki. Często przed rozpiętkami maszyna - wyciskanie przodem. Na zakończenie każdego treningu dokładam po 2 - 3 serie bicepsa ponieważ tutaj nie błyszcze. 2 dzień: barki wyciskanie [...]

[...] niegazowana woda (ewentualnie mrożona herbata, z tego co czytałem to nie ma aż tak dużej wartości kalorycznej) - ostatni posiłek między godziną 20, a 22 (czyli 2-4 godziny przed snem) 2. rower stacjonarny - wieczorem, godzinę-dwie po ostatnim posiłku - czytałem tutaj trochę o HIIT; czy taki cykl: jeden dzień normalnej jazdy (30-60 minut), jeden [...]

Rozgrzewka dla piłkarza Jak wszyscy pewnie już wiecie przed każdym meczem, czy tez treningiem potrzebna jest rozgrzewka. Z wlasnego doświadczenia wiem, ze ogrom ludzi rozgrzewa się niezbyt dokladnie, nie zdaja sobie oni bowiem sprawy z tego, jak wazna jest rozgrzewka. Często słyszy się o kontuzjach pilkarzy na treningu, bądź meczu…co najmniej [...]

[...] ręce czuję, że ćwiczyłem, jak ten pierwszy miesiąc u kolegi. Mimo tego nie mam jakoś zapału do picia i jedzenia. Proszę o jakieś porady związane z odżywianiem i piciem przed, po i w trakcie treningu. Dni treningowe to : poniedziałek - barki, wtorek - klata, środa - grzbiet, czwartek - brzuch i czasami nogi, piątek - bic i tric, sobota, [...]

Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

[...] robić powoli mase max do 90kg przy zachowaniu 16%-17% bf Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D Niestety na 10-tkach HST mysląc , że kolano już OK, sprawiłem , że znów boli,a potem do***ałem treningiem kosza. Dlatego już nie robię siadów. ( robiłem [...]