Dzien 29 cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki Suplementy i dieta tak jak zawsze;p przed treningiem 8 vaso 3 kofy. Treningi robie o 16 30 w soboty o 12 a po kofie dobrze sie czuje;p tzn dziala jak nalezy a z spaniem nie ma problemu Trening wyciskanie sztangi lawka skos w gore 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow 3s 80kg 7pow+1pomoc wyciskanie hantli [...]
[...] ma. Wiecej pomiarów nie robiłem, bałem sie%-). WIadomo sylwetka troche mniej wyrażna, ale dieta tez nie była idealna, mam nadzieje ze tydzien wystarczy na to żeby było jak przed przerwą. Od kiedy cwicze to blisko już 3 lata, nie miałem nigdy takiej długiej przerwy%-) Bo można powiedzież że przerwa trwała 2tyg ponieważ stary cyl treningowy [...]
[...] ale jadam raczej zawsze podobnie, więc się wszytsko poatwrza. Moze na weekendzie jakś wene załapie na gotowanie5-) http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic -8 kapsów vasobolan po trenie - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic po aero 45g białka 50g carbo Z racji [...]
[...] Trening: SFD/Images/2015/7/23/9c7066c891974f68bc09120eb3706c27.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, jak wstałem to na mieście zamknięte wszystkie [...]
[...] pragne pogratulować wszystkim za wytrwałość , nie wazne jaki wynik osiągnęliście, wazne ze się odważyliście i doszliśmy wszyscy do konca testu. Ja jestem zadowolony przed te 6tyg zrzuciłem prawie 6kilogramow i pare cm w pasie . Dodatkowo wyszlifowałem jeszcze bardziej systematyczność i sile woli , bo taka diete jaką sobie założyłem [...]
[...] na tym nie poprzestaniesz Ja pierniczę,działa ________________________ Co do mnie to jestem od tygodnia na j/nj. Z początku obawiałem się,że jedząc do 21 będę głodny przed snem i nie zasnę(do łożka o/po północy),ale już pierwszego dnia nie było z tym problemów.0,5l wody 15 minut przed położeniem się do łóżka i głód dostał "jak [...]
[...] oznaczające, że mięsień był właściwie trenowany. 5) Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. 6) [...]
Ja np biję pro workout. Robię łapy czy push, to leci strzał w trice przed treningiem. Jakoś potem mniej mnie boli, jak się to przepompuje na treningu. No i wiem że to nie to samo, ale z tego co czytałem o seo, to też zawodnicy biją pre wo w trenowane partie.
[...] jak będzie po tym tygodniu. Planowo dzisiaj nogi. Tak jak wspominałem środa i niedziela w tym tygodniu będzie wolna od treningu. Nawet w sumie fajnie bo DNT wpadnie przed treningiem pleców to może back pumps nie będą tak mocne :D chociaż znając życie to jeden kit :D Tak więc byle do 14 a później walka z 220kg w siadach :D Szama 1. B: [...]
Hmm to serio nie wiem. Może też spróbuję całość 30min pre przebić i tyle po co 2x wbijać jak raz wygodniej. To mówicie że Wy całość bijecie 30min przed treningiem i tyle?
[...] dodam 2,5kg czy może zejde do 220kg i znów postaram sie je robić na 8 9p i starać się progresowac :) bo akurat nogi tutaj to były wypoczete w 100%, ani kolana ani ledzwie przed treningiem nie bolały. Zwyczajnie już swój maks miałem tydzień temu jak siadałem 235kg x7p wtedy to był mój pik tak jakby :p Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 [...]
[...] że głęboko nie siadam ale nawet z pustą sztangą głębiej sie siądę, to samo w wyciskaniu, na bank nie położę jej na karku z każdym powtórzeniem, nie wiem może jakaś aktywacja przed treningiem by w tym pomogła. A zobacz też co do tego pełnego zakresu. wyciskanie na klatkę sztangą gdzie łapy masz długie i jak opuszczasz do samej klatki to juz nie [...]
Ja rano przed treningiem robię swojemu organizmowi święto i gotuje basmati/ jaśminowy/ paraboiled a potem już na resztę dnia zwykły bo szkoda kasy :D No i też czasem wychodzi że potrzebujesz np. 430 g na dzień i co zrobić z resztą paczki 100g Ale gdyby miał ktoś info o jakiejś promce to dajcie znać :)
Ja rano przed treningiem robię swojemu organizmowi święto i gotuje basmati/ jaśminowy/ paraboiled a potem już na resztę dnia zwykły bo szkoda kasy :D No i też czasem wychodzi że potrzebujesz np. 430 g na dzień i co zrobić z resztą paczki 100g Ale gdyby miał ktoś info o jakiejś promce to dajcie znać :) Jak zaglądasz to wczoraj robiłem rozeznanie [...]
Dzieki Mati :p A byś sie zdziwił xD po treningu nawet haribo u mnie pływały xD Ale nic nadzwyczajnego tam nie bylo 200g kukurydzianych, 60g daktyli i 60g haribo A przed treningiem ryż 100g basmati co ma 7g blonnika w 100g + 100g bialego + owoc i kura akurat tam poleciala :o Zeby nie było że sciemniam z tymi.haribo xD A teraz jem owsiane + [...]