[...] 17-21, więc się teraz tak porozciągaj, abyś na 17-tą dotarł . Później mi akurat dziś nie pasuje, bo musiałbym posiłki przestawiać, kombinacje robić i gainerem się dopychać przed treningiem, a wolę tego unikać. Co do dzisiejszej klaty, to bardzo dziwnie mnie lewy bark kłuje od rana. Sypiam profilaktycznie na prawym ramieniu, ale widocznie w [...]
nie lepiej brać TSE rano i przed treningiem zamiast przed obiadem żeby sie lepiej pobudzić? toz o podbudzeniu przed treningiem pisalem wyzej :D zaczynam pierwsze 2 dni po 2, potem podwoje dawkę. 4 to nie będzie za mało? zacznij moze nawet od 2*1 caps pozniej idac powoli w gore co kilka dni 4 to u zdrowej osoby niska dawka pamietam osoby biorace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Tak jak wczoraj wspominałam, dzisiaj wybrałam się na siłkę odrobić wczorajszy trening. Jak widać ciężary podniesione, co mnie bardzo cieszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejscu, czyli w Szczecinie. Wyjdzie w praniu Lekko pozmieniane ćwiczenia, zajęta sztanga była. Weszło elegancko, siła jakoś też większa, ale to pewnie zasługa kawy i węgli przed treningiem :-D TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. Wyciskanie hantli na skosie + 5x12 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13kg 1b. Pompki z rękoma na podwyższeniu 5x max 1c. Hantle [...]
[...] ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x16, 10x18 6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28 Wróciłem do kofeiny przed treningiem (400mg).. Niesamowita różnica w treningu... 10 minut orbitreka przed treningiem zleciało nawet nie wiem kiedy i intensywnosc na nim była duzo wieksza.. [...]
kupiłem amp v2 gdyż jeszcze miesiąc wycinki i koniec zastanawia mnie sposób dawkowania, z tego co czytałem to 2 kaps przed treningiem? ja zacznę od 2 porcji dziennie po 1 kaps ( DT : naczczo i przed treningiem, w DNT przed aero i w południe) przez tydzień a pózniej będę stopniowo dokładał po 1 kaps do porcji przed aero/siłownia. takie [...]
[...] i dorzuce rozpiske treningowa do oceny. Mam pytanie :-) co myslicie o kawie bulletproof z odżywka bialkowa na sniadanie, w dnt? Dzisiaj sprobowalam tego pierwszy raz ale przed treningiem i przyznam ze glod mnie nie zlapal. Nie mialam dobrej jalosci masla wiec bylo to latte z mlekiem i olejem koko. Na prawde czuje sie dobrze jesli posilek 1 2 [...]
[...] w dolnej fazie że zaboli. Przy MC też spoko, myślę żeby dokładać co tydzień po 5 kg, co sądzicie? Zacząłem też spacerować i delychatnie na rowerze na rozgrzewkę po 10 min przed treningiem. Teraz trochę mniej optymistycznie... Chodzi o samopoczucie i sylwetkę. Waga stoi w miejscu, reszta wymiarów też a dalej mi przybywa w pasie już jest ok. [...]
1. czy jedząc 3 posiłki dziennie nie zwracając uwagi na to co jem przed treningiem/po treningu moje efekty bedą gorsze niż gdybym jadł 5/6 posiłków i zwracał uwage na to ? 2. co sądzicie o żóltym serze w diecie ? zdecydowanie go unikac czy można sobie pozwolic np raz na tydzien ? mam tutaj głownie na mysli ten w plastrach. jak jestes na diecie [...]
Po co wskakiwac na tyle tabsow tak szybko "bez powodu"? Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie [...]
[...] na chwile obecna oscyluje sie w granicach 128kg,na sezon bedzie wiecej.Co do suplementacji to dzis wlasnie przyszla mi paczka z produktami Activlab: BCCA Xtra-10g przed i 10g po treningu Glutamine Xtra-5g przed i 5po treningu Carbo-przed i po treningu Active drink-w czasie treningu ZMA-przed snem Energon x1000-2-3tab przed treningiem [...]
[...] Konkurencją w której mieliśmy po prostu pecha była: YOK 410kg 20m + załadunek 3 kegów po 100kg na 140, 160 i 180 cm oraz na koniec przeciąganie sań. Tak się złożyło że przed naszym podejściem spadła ulewa, i robliśmy w deszcze, wszystko było mokre a podłoże było nie dawno zalane asfaltem. Radzik wychodził do sań, nie dał rady ja jeszcze [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc 16x 14x 14x 14x 12x 14x 12x 20x cardio 10 min Moja ostatnia paczuszka z SFD :) Beta alanina już się powoli rozkręca bo juz od dłuższego czasu przed treningiem zjadam jej troche w Loaderze UNS, a od tego tyg dodatkowo 2x dziennie po 4g. Do pon powinien już być dość spory poziom karnozyny w mięśniach i wtedy zaczne [...]
[...] że po powrocie zdrowie i fundusze pozwolą na dołożenie masy bez zalania się jak wieprz tym razem ;P Tymczasem jeszcze kilka ciężkich tygodni redukcji na niskich węglach przede mną, Nie licze na forme startową ale chce zejść z fatem na tyle nisko by miec dobrą baze pod budowanie czystej masy. Dzisiaj trenuje Klatke i Biceps chociaż deszczowa [...]
[...] ..... x25 90kg Dwie serie całości. Dzisiaj zamiast jak planowałem o 14.00, trening zrobiłem dopiero o 18.00. Co gorsza nie miałem możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na jakości treningu (negatywnie, oczywiście) Planowałem dodać kilka kg tu i ówdzie. W przysiadach dodałem 3 kg, ale miałem [...]
[...] Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę tylko 3. 4 mógłby się zakończyć zawałem. %-) SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem DIETA 101/50/151 1.płatki owsiane, truskawki, jajka 2-3.schab, ryż 4. pierś z kurczaka warzywami [...]
....... przed treningiem: vextrago 20g PW 10g Hydramins 3g ...ale pokolei - miarka PW: idealnie ......wszystko zalane z woda: wymieszane: ...troche sie nie miesza .....wrażenia - po pierwszym łyku mysałem ze puszcze pawia - na prawdę - nie dobre w ****...... Mysle - zalatuje mi tu winogrono - wiec to przez PW ...przez 4serie nic sie nie napiłem - [...]