siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]
[...] do tej pory. Nie zauważyłam żeby zmieniły im się figury, wyglądają jakby nic nie ćwiczyły. A większość z nich to osoby posiadające karnety "open", chodzą chyba codziennie, często 2 godziny pod rząd. O co chodzi? Czy ćwiczenia bez obciążeń kompletnie nic nie dają (w sensie poprawy sylwetki)? Co dziwniejsze, można spotkać też takie instruktorki.
[...] siłownia ( czy może 3x boks i 2x siłownia?(chodzi o to czy przy jednym treningu w tyg na siłowi jestem w stanie zapobiec dużemu spadkowi masy. Czytałem że trening na siłowni pod boks jest inny niż normalny masowy ale takim pewnie masy nie utrzymam , po za tym w tym wieku napewno żadnym zawodnikiem chociaż by w amatorach i tak już nie zostane wiec [...]
[...] Postanawiam popracowac nad soba, treningi siatkie mi sie akurat koncza. Pytanie do was: Co moglo byc przyczyna tego iz prawie nic nie przytylem, mimo tego iz bralem pod uwage treningi siatkie i w diecie dodalem troche wiecej kalori. Oraz jak ulozyc plan/diete abym wrescie nabral masy. A i moze dodam to iz wybitnie trudno tyje, niektorzy [...]
[...] się kontynuować program ćwiczen p90x. Moja aktywnośćm systematycznie wzrastała do końca października, kiedy to ćwiczyłam nawet 3 razy w tygodniu i paliłam około 600 cal podczas cwiczen (było to n partwdę dużym osiągnięciem, ze względu na brak wolnego czasu). Pod koniec października złapała mnie grypa, kilka tygodni wczesniej miałam małą [...]
[...] tych 3 miesięcy ćwicze cięzki dość FBW 3 x w tygodniu + 3 x w tygodniu basen pływanie 30min, a mimo tego brzuch dalej wylany i ogołnie mam wrażenie że mięsnie się pochowały pod tluszczem :/ W załączniku zdjęcia . /SFD/2018/8/2/81d11450adf24676945e0bb5babb9969.jpg /SFD/2018/8/2/99cb65b57f7b43aa9b738c1964aa9596.jpg [...]
[...] sie odchudzilo lecz pozostaly dwa mankamenty ( brzuch i klatka ) rece oraz inne czesci ciala sa chude natomiast na brzuchu zostala falda tluszczu co do klatki piersiowej podejrzewam lipomastie , poniewaz mam duze sutki ( pod wplywem zimna kurcza sie i sa normalne ale gdy temperatura jest normalana wygladaja okropnie ) . Co do diety nie jest [...]
[...] cyklu tak jak do teraz nie odczuwałem działania tego środka ale jakby nie patrzeć to waga poszła do góry no i siła tak samo tyle że waga teraz stanęła ewentualnie mam pod ręką 100 tab. mety i nie wiem czy dorzucić do tego cyklu metke doradzcie coś, omke w pierwszych 2 tyg wbiłem po 500mg w odstępie czasowym 3 dni w trzecim tygodniu wbiłem [...]
[...] bicepsy), ale bez większych obciążeń niż zwykle. Po kilku godzinach , poczułem ze mój lewy biceps jest przetrenowany, dodam również ze żadnego nagłego bólu, chrupnięcia podczas ćwiczeń nie odczułem. Następnego dnia ból się nasilił, miałem problemy z wyprostowaniem łokcia, jak i z przekręcaniem nadgarstka. Pomyślałem , cóż przesadziłem , mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka zbędnych kilogramów (all inclusive bezpośrednio po redukcji XD). 190cm wzrostu, waga wtedy ok. 85kg, teraz 89kg. niestety wszystko, co jem łatwo mi się odkłada, więc podbiłem tłuszcze. niestety, mimo dwóch miesięcy efektów nie ma absolutnie żadnych, nawet głupiej pompy mięśniowej. fbw, rozpiska i dieta niżej: uginanie ramion ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak na zmianę i powiem wam ze już długo się bujam na takich kcal siła spada ale waga nic , sylwetka również nic powiedzcie mi czy jest możliwe to ze mam rozregulowana gospodarkę hormonalna ? bo wydaje mi się że to jest nie możliwe trzymać deficyt po 500-700 kcal i żeby waga nie spadała a tak się dzieje wiec coś jest najwyraźniej nie halo , [...]
Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążek, przysiady, brzuszki + dieta (na razie takowej nie posiadam) to dobry pomysl? jeśli tak, to ile razy w tygodniu? A może coś w rodzaju domowego crossfitu? Kupić jakis podstawowy sprzęt i wykonywać crossfitowe ćwiczenia? 2. Czy w ogóle powinienem masować? A może zostawić wszystko tak jak jest, skupić się po prostu na sw, a z czasem ''sie [...]
[...] Z tego wzgledu ilosc powtorzen i serii nie jest duza, plan bede wykorzystywac okolo 2-3 miesiace z progresja ciezaru po czym zmienie ilosc serii i powtorzen, typowo pod budowanie czystej sily. Wracajac do kolejnosci - dalem martwy ciag na poczatku, bo jest najtrudniejszym cwiczeniem, potem hip thrusty w celu innego rodzaju aktywacji [...]
[...] beznadziejna, dlatego proszę o opinie jakby ktoś miał wątpliwości co do mojej listy produktów to planuje 3 razy dziennie jeść ryż (z serkiem brie i sosem uncle bens) a pod pojęciem obiad kryje się zupełny standard, czyli ziemniaki, surówka i jakieś mięso (kurczak/wołowina), a soki piłem praktycznie od zawsze, lubię je i nie chce z nich [...]
Witam. Zamieszczam kilka fotek z mojej przygody z siłownią - opisy będą pod fotkami :) NIE WPISYWAC SIE PUKI NIE POWIEM. po 4 miesiącach siłowni: Jakies 9 miesięcy pozniej: pozniej była przerwa, jakieś 5 miesiace + redukcja bez siłki (najglupsze co zrobilem). Po przerwie wróciłem na siłownie i leci juz 5 miesiąc - Więc teraz kilka aktualnych: [...]
[...] "Uderzanie". Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc. Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia. Nie wiem czy to jest [...]
Witam wszystkich..ejj przejde od razu do rzeczy . Mam 17 lat i mam dziwne gurki na szyji(tam znajduje sie najwiekszy ) pod szczeka taki maly .jeden za uchem (terz maly) i na brzuchu ..ten na szyji mam juz od roku teraz zauwazylem pojawiajace sie na brzuchu...i teraz pewnnie musze isc do lekarza ...to juz jest rak :>:> czy palenie papierosow ma [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: niska odporność i problemy z kolanami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmierne owłosienie i skłonność genetyczna do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-94 -martwy ciąg: 6x100 na treningu -przysiad: 6x100 na treningu Od jutra zaczynam pierwszy cykl 1-6 e7d 50mg [...]
co ze mna jest ?
