Witam, Jeszcze rok temu warzyłem pod 120kg, w dość krótkim czasie udało mi się zejść do 90kg. Przez wiosnę i lato przez rower zrzuciłem kolejny 7kg, ostatnio jednak sobie trochę pozwoliłem i znów 2kg przybrałem. Chciałbym docelowo osiągnąć wagę 70kg. Mam dość dużo tłuszczu na brzuchu i cyckach. Do tego nogi mam bardzo masywne. Wrzucam na dolę [...]
Kulturysta - idealne ciało, zrujnowane zdrowie? Coraz więcej kulturystów nielegalnie przyjmuje lek na raka piersi, by uniknąć powiększania się "biustu" pod wpływem steroidów - informuje pismo "Journal of the Royal Society of Medicine". Wielu bywalców siłowni ma spaczony wizerunek własnego ciała. Mimo morderczych treningów wciąż wydają się sobie za [...]
[...] zrobię sobie sam (czyt. zespawam ; ) ). Dietę układam. W temacie http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html jest obszerny opis (by traktor71) o FBW dla początkującego, czyli 6 podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Trening ten robiłbym 3x w tygodniu. 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] wagę. wyszło mi że wcześniej troszkę nie dojadałem tak więc na razie chciałbym skupić się na odpowiednim dla mnie zapotrzebowaniu kcal a dopiero później modyfikować dietę pod masę lub redukcję. przyjąłem rozkład marko chyba najbardziej uniwersalny 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy co daje nam odpowiednio: 210,0 g B 381,0 g W 66,0 g T [...]
Takie cos natrafiłem na tlenie , poczytajcie i do usunięcia temat Doping: Trener kazał pić uczniom syrop Nauczyciel wf i trener młodych siatkarzy w gimnazjum w Paradyżu pod Opocznem, zalecił swoim uczniom, wybierającym się na zawody, żeby przed meczem pili syrop przeciwkaszlowy tussipect. Miał im poprawić kondycję. Chłopcy pili specyfik nie [...]
[...] nalepka na ktorej sa dwa kolejne numery 01417072.02( jest on napisany inna trzcionka taka wykropkowana i na kazdej jest inny) drugi 224510201. Po odklejeniu nalepki zostaje pod nia folia naklejona na pudelku na ktorej jest ten pierwszy numer tez taka trzcionka). Plyn jest bardzo gesty lekko zoltawy i jest go do polowy nalepki na amp. Co o tym [...]
[...] długim wysiłku nie odmawiały posłuszeństwa. co jest lepsze na trening wytrzymałościowy treningi tlenowe czy beztlenowe? przy bieganiu interwały wchodzą w grę? 5. czas - chciałbym zacząć nawet od teraz i skończyć pod koniec przerwy wakacyjnej, od jesieni pewnie nie będę miał aż tyle czasu dla siebie. to chyba tyle, z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] po 4powtorzenia BARKI „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi z przodu: 2 serie rozgrzewki 4 serie po 5-6 powtórzeń odpoczynek 3-4min. 2. Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi pod brodę w szerokim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2min. Piątek Nogi „Ciężki trening" 3. Uginanie na maszynie: 3-4 serie po 12-15 [...]
Witam Planuję cykl z podanymi wyżej SAA. Proszę o rozpisani cyklu razem z odblokiem...chce tez dorzucić HCG. I pytanie odnosnie odbloku...po stosowaniu clomidu wywalilo mnie syfami i to masakrycznie ale moze dlatego ze w pierwszy dzien wziolem 30mg a po 3 dniach zrezygnowalem.Nie chce tego na odblok..prosze o podanie innego środka...myslę nad [...]
Witam wszystkich bradzo serdecznie! Zauważyłem ostatnio, że coraz więcej czasu spędzam na tym forum i w związku z tym postanowiłem sie podzielić z Wami moim treningiem, oraz obawami z nim związanymi. Traktuje ten post jako swoisty dziennik treningowy, do którego powstania również Wy się przyczynicie - dając swoje rady i wskazówki. Teraz może [...]
Witam. Ćwiczę od września 05' wg. tego planu. Ułożyłem go na podstawie przykładowego treningu z kartki na mojej siłowni, do któego prowadziłem pewne modyfikacje (całkiem spore ,wywaliłem większość ćwiczeń na maszynach) Zrobiłem na nim 9kg wagi,czyli generalnie się sprawdził (z 66 do 75kg ,184cm wzrostu), ale tak się zastanawiam ,czy już nie pora [...]
Cześć. Potrzebuję waszej porady, albowiem jest źle. na początek krótki zarys sytuacji. Chcę coś zmienić w sobie. Ponieważ przez trzy lata pracy za biurkiem rozrosłem się do niebotycznych rozmiarów (Czemu zresztą się nie dziwię, siedziałem przed komputerem i żarłem chipsy, słodycze etc. Pod koniec zeszłego roku powiedziałem sobie dość, a że jestem [...]
[...] https://ibb.co/dL6sgMY TAM JEST TAKA LINKA I NIE WIEM CZY DOBRZE TEN ELEMENT POSKŁADAŁEM: https://ibb.co/jDZFjJn linka osuwa się z kołowrotka, czy czasem nie powinna byc pod spodem, albo jeszcze inaczej? Te moje ćwiczenia na tej lince takie nieskoordynowane są, nierównomierne, obciążenie założyłem 20kg a i tak przy opuszczaniu linki, muszę [...]
[...] lędźwiowej. Obniżenie sygnału i nieznaczne obniżenie wysokości krążka m-kręgowego L4-L5. Zmniejszenie wysokości krążka m-kręgowego L5-S1. Na poziomie L3-L4 niewielka szerokopodstawna wypuklina krążka m-kręgowego z zaznaczanym uciskiem worka oponowego. Na wysokości L4-L5 szerokopodstawna, tylno-prawoboczna przepuklina krążka międzykręgowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal Po 13 tygodniach diety ważę 80 kg i dalej jadę białkiem oraz tłuszczem pod wagę 90 kg , a węglowodany stopniowo zmniejszałem. Jest to dla mnie trochę dziwne , ponieważ przy mojej nowej wadzę nie ma takiego zapotrzebowania [...]
[...] poprosić o to, aby ktoś doświadczony napisał mi listę suplementów, która będzie odpowiednia dla mnie i mojego ciała - chciałbym nabrać około 10 kg masy, więc proszę wziąć to pod uwagę. Raczej cena suplementów nie gra roli - ważne jest to, aby dany suplement robił robotę, bo o to tu się rozchodzi. Również prosiłbym o suplementy, które można kupić [...]
[...] mam tylko 18-20 % tłuszczu, ale jak usiąde to nogi i brzuch mam ''rozlane''. nie miesiączkuję od pół roku. Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 38 W którym miejscu [...]
[...] staram się) conajmniej 3 razy w tygodniu nie licząc treningów. Moim największym problemem jest brzuch. Sam nie wiem czy to potworna ilość skóry czy tłuszcz. Mniej więcej pod żebrami kończy się ładnie naciągnięta skóra. Po diecie jestem już jakieś pół roku, a skóra jak się nie naciągała, tak się nie naciąga. Od dwóch tygodni codziennie robię [...]
