Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]
Z tego co pamiętam to masz podobne wymiary do mnie, a więc do klaty zejdzie Ci ciężar koło 145-150kg w nieściągniętej koszulce. Przy odrobinie szczęścia jeśli "wytrzymasz" technicznie 145 to powinieneś to nawet wycisnąć. Tym duszeniem się nie martw. Wciągnij ją tylko mocno na barki i pod pachy tak, żeby dobrze dochodziła a przodu nie [...]
[...] treningu dokładka +2,5kg 45kgx20 (+2powtórzenia w każdej serii ) 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 Trening udany wszystko co zaplanowane wykonane. Ale niestety pod czas treningu byłam zła Wieczorem: ROWEREK STACJONARNY 45min zaległe aero z piątku. Pod czas jazdy powtarzałam sobie biologię i czas bardzo szybko minął . tempo takie [...]
[...] kg w krotkim czasie, chyba ze osiagne 80 wczesniej to wtedy bilans kaloryczny ustawiam dodatni i przechodze z trybu suchego do czegos wiecej, nie tylko witaminy ale zamierzam od nowego roku oczywiscie zmodyfikowac calkowicie diete pod jakis cykl kreatynowy + suplementacje ale to pozniej ;) Zmieniony przez - MaK1300 w dniu 2010-10-17 22:49:07
[...] Fotki: 100g owsa, 35g wpc, 5g kakao 100g makaronu drum, 150g piersi z kury Na jutro x4 shooter3 za mały jeszcze barteklip9 w niebieskiej żarcie miałem ^^ hadesZiom2 dzięki hilde no nie ugniam do końca, mam wolne pod pachami Ale co do dupy to prawda, dzięki za uwagę Ann.. wpisałem Ci do dziennika ZACZYNAM TYDZIEŃ REGENERCYJNY! Pozdro
Bierz Multi Pack Treca, o przyswajalność bym się nie bał, bo są to witaminy robione pod sportowców więc na pewno jest z nimi ok. Co do tego ZMA to brałbym MZB Olimpa składowo i cenowo dobrze to wygląda.
[...] związane z tematem . 1. WASZYM zdaniem jaki jest najlepszy trening odpowiedni na czas robienia masy ? A głównym celem mojego tematu jest : Wybrać najodpowiedniejszy trening pod nadchodzącą masę , krótko o mnie obecnie koncze 15-10-5 czyli jedną z wersji FBW , miałem styczności z : FBW,Max-OT,Splintami różnego rodzaju,5x5 co najgorzej [...]
Ja nie jestem byłą mistrzynią PL w LA jak Magdalena, ani nie wiem zbyt dużo o dietach kisielkowych pod zawody jak Anqua Ale tak sobie zapytałam wujka gugla i co mi wypluł? A m.in. coś takiego: Daria Onyśko-Korczyńska (ur. 30 lipca 1981 w Kołobrzegu) – polska lekkoatletka specjalizująca się w biegach sprinterskich. Wzrost 172cm, waga 68 [...]
Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
to nie chodzi o zastraszanie czy puszczanie wymyslonych info,tylko o to zeby ktos decydujac sie na wino ug mial swiadomosc ryzyka,bo jest wieksze niz przy oleju kto chce niech sobie wbija,ja pisze co mysle ,a czy ktos to wezmie pod uwage czy nie juz nie ode mnie zalezy
[...] 2 caps -Lipo x pack 1 saszetka -bcaa g-force 15g Po treningu: -amino whey 3 caps Pod koniec przyszłego tygodnia dojdzie do testów BCAA TURBO JET z firmy Trec, także będę zdawał relacje z tej nowości. Następnym razem przedramie bedzie cwiczone pod koniec treningu W poniedziałek PUSH. zdrowia Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-10-17 14:49:32
witam. Mam problem, czy może mi ktoś pomoc zrozumieć to? http://w162.wrzuta.pl/obraz/powieksz/6RSyayW8gJZ układam diete pod siebie i nie ogarnim o co chodzi w Low Carb. Po lewej stronie rozumiem pisze ile gram b/w/t mam spożywac w ciągu 1 dnia. Jest to dieta na redukcje. I czy dobrze wpisałem % udział. Mam 19 lat, 84kg, 183cm. Pomocy
[...] forum ale przeczytałam większość tematów. Od niedawna postanowiłam wziąść się za siebie. Głownie chodzi mi o poprawienie (wyrzeźbienie) sylwetki oraz spadek masy ciała. Pod spodem zamieszczam swoje fotki, czekam na rady co poprawić. Liczę również na pomoc w ułożeniu diety oraz porady dotyczące ćwiczeń. Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost [...]
[...] i ilosci powt jesli to nie bylby problem.. Trening jest ciekawy z wielu względów ale najfajniejsze jest to że ma cztery zestawy ćwiczeń ,,A''; ,,B'' ; ,,AA'' i ,,BB'' biorąc pod uwagę to ze każdy zestaw ma trzy zakresy powtórzeń które trzeba przejść by zaliczyć pełny mikrocykl, mamy około trzech tygodni czasu żeby się zmierzyć z róznymi [...]
wszystko na swoim miejscu prócz łydek ;/ zobaczymy co z niego bedzie ciekawe czy nadal trenuje pod okiem glassa Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-10-17 13:09:47
Witam Po pierwsz węgle po trenigu to podstawa . I pamietaj o tym do konca zycia . Bo jak uzupełnisz braki glikogenu powstałe podczas treningu ??. Organizm najpierw musi dostac najpierw pożądna dawke weglowodanów zeby mógł spokojnie budowac miesnie. Czyli zawsze po treningu najpierw zjedz węgle a potem biako . Oczywiscie jedzac węgle + białko [...]
[...] to najlepiej było by pokonać taki tor jak oni mają kilka razy, żeby wyrobić sobie technikę...ja takiej możliwości nie miałem :/ a jestem prawie pewien, że gdybym podszedł jeszcze raz to osiągnął bym poniżej 1:20.. Ja zrobiłem jeden duży błąd przy brzuszkach, a mianowicie dałem stopy pod drugi szczebel zamiast pod pierwszy (ktoś tak tu [...]
[...] bezdechu na luzie Staz- Razem przez 3 lata odjac wszystkie przerwy (ponad 10) to w sumie z rok moze i bedzie nawet, jednak te przerwy robily swoje, najdluzej moze z pol roku pod ciag cwiczylem, nie wiem czy i to bedzie. Jednak po tych wakacjach juz nastawilem sie tak psychicznie ze chce zaczac i diete i konkretny trening. Zawsze wczesneij sobie [...]
[...] mogę, więc jest dobrze Wolę sobie powolutku wszystko dodawać. Nawet psychicznie bezpieczniej i pewniej się z tym czuję Wymiary miały być nawet dzisiaj,ale gdzieś mi się zapodział centymetr, a że wstałam strasznie głodna, stwierdziłam, że umrę podczas tego szukania, więc zjadłam śniadanie. Jednak centymetr już znaleziony i jutro bedą pomiary [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
