[...] na górę/dół/górę/dół... bicepsy: niby ok, ale pokąmbinuj z liczbą powtórzeń, nie skupiaj się na stałej liczbie. Ta uwaga przy wszystkich partiach, powtórzenia dobierz pod siebie, obserwując organizm. nogi: mało, daj przysiady jeszcze. barki: ok. plecy: ok. triceps: Przy takim rozmieszczeniu partii, stażu(słaba technika), można by [...]
Dzis zarzucilem truskawke na wodzie i... jestem pod wielkim wrazeniem smaku! mimo iz nie lubie odzywek truskawkowych to te bialko wyjatkowo mi podchodzi. Wanilie zmieszalem z jogurtem i twarogiem i tez niczego sobie, jutro sprawdze jak spisuje sie na wodzie, ale jestem pewien, ze jeszcze lepiej niz truskawka!! Jesli to co pisze na etykiecie jest w [...]
to pepek co napisales wyzej gryzie sie ze soba , jesli ma brac cos przeciwzapalnego to znaczy ze ma stan zapalny a jesli tak to wtedy masc rozgrzewajaca tylko pogorszy sprawe bo pod wplywem ciepla zwieksza sie wytwarzanie mediatorow stanu zapalnego :-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-09-30 23:07:31
[...] http://img818.imageshack.us/img818/2866/2jay.jpg Przeglądałem stare zdjęcia i coś mi po głowie zaczęła chodzić pizza na cieście z kalafiora :) całkiem nieźle wypada pod względem kcal i makro. Ostatnim razem tak mi wyszła http://img5.imageshack.us/img5/166/q38e.jpg Sernik białkowy na bank będzie w niedziele ! :) [...]
[...] BA, Mono, Re-Con Samopoczucie ok. Sam trening średnio wypadł - mały spadek sił, brak chęci/motywacji. Na baseniku 2 godz dobrze spędzone, kręgosłup fajnie sobie odpoczął. Spodziewałem się gorszych obrotów na siłowni, ale mimo moich oczekiwań nie było najgorzej. Na jutro mam przygotowanego łososia i ruszamy z kopyta 8-) Mam nadzieję, że jutro w [...]
Martucca, przepraszam, nie sądziłam, że to takie istotne! Już się poprawiam! Wiek: 22 Waga: 59-60 kg Wzrost: 170 Obwód w biuście: 84 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 67-66 cm (mierzone po obiedzie ;() Obwód na wysokości pępka: 74 Obwód bioder: 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki: 31 cm (w połowie) W [...]
[...] 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ale nie wiem jak to uściślić mianowicie używając dość dlugiej linki zginam się do przodu i odginam ręce do tyłu :) 3x8 (8,9,10). 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 na każdą rękę z hantlem 15 kg. Mam nadzieję, że dojdziecie co i z czym :) Dietę i suplementy wstawię pod koniec dnia.
[...] to musi być dodatek pszennej mąki? Oj trzeba będzie lekko przemeblować w zwyczajach chyba. Jestem zwolennikiem szkoły: dużo mięsa, warzyw, wody - zero: soli i cukru (również pod postacią mąki. Każdej mąki!) Sorry MaGor, że znowu się przyczepię %-) Ale co złego jest w ziemniakach gotowanych? Bo o ile frytki, ziemniaki smażone (najlepiej na [...]
[...] 1. CF to zadna nowosc, tylko system, sposob na spiecie z soba starych, dobrych, wyprobowanych cwiczen. Piszac trening CF mam na mysli: wyciskanie sztangi lezac, przysiady, podciagania, martwe ciagi, zarzuty, push press, pompki, wyciskanie zolnierskie, wioslowanie sztanga itp. Brzmi znajomo ? Przeciez kazdy z Was robi to na codzien - i wowczas [...]
[...] ale nie mogę dać z siebie wszystkiego w wyciskaniu bo klatka wciąż pobolewa -wyciskanie na barki z przodu 60x12 80x10 90x10 100x10 -wjazdy 2z15 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x12 40x10 40x10 BICEPS-3 ćwiczenia po 3-4 serię ale nie chce mi się opisywać%-) W niedzielę byłem na uczelnianym azs-ie,przed świętami organizują jakieś zawody [...]
Z racji, że jestem w stanie przepłynąć długość basenu (25m) ciekawostka - podliczyłem moje (nie) zdolności pływackie: - żabka - czas 25m 47 sekund - kraul - czas 25m 47 sekund Dobra wiadomość jest taka, że już potrafię to zrobić (po trzech godzinach w basenie, w tym dwóch z instruktorem), zła jest taka, że pływam totalnie nieekonomicznie, po 25m [...]
[...] - ma byc aerodynamicznie. Wiadomo ze optymalnie przydalby sie fitting, ale to znow wyjazd, kasa itp. Na razie poprobuj sam. I tak: 1. Kokpit nizej, pewnie masz tam podkladek nawalone, bo widac ze jest wysoko. Jak nisko - to juz kwestia ergonomii, zrob tak nisko jak mozesz, ale aby bylo wygodnie nadal - ograniczy Cie tu rozciagniecie i [...]
[...] dla mnie guru siły spokoju. Ja nie potrafię, wyrwałem z planem koszę czas ile mogę a potem bronię - udało się, 4h złamane. Dokładnie jeszcze nie wiem 3:55-3:56. Chciałem podziękować Beacie z SFD, byłem w transie, nie spodziewałem się jej, ale mi miłą niespodziankę zrobiła na żwirowni. Dziękuję Ci Beata (zazdrościłem Ci tego pływania jak jasna [...]
[...] na prędkość. 01.11 - lekko 20km 02.11 - mocne 5km 03.11 - nic 04.11 - lekki rozbieg plus 5 interwałów po 1 minucie 05.11 - nic 06.11 - mocne 5km 07.11 - nic 08.11 - lekki rozbieg plus 5 interwałów po 1 minucie 09.11 - nic 10.11 - lekkie 2km 11.11 - START A co dalej zobaczymy, jakiś TRI plan treningowy na zimę, ale to muszę ułożyć sam pod siebie.
[...] bo Monika jechała do lekarza ;-) Co do lekarzy zrobiłem w poniedziałek badania moczu i krwi, zgodnie z teorią Kresser'a: „Na litość boską, jeśli chcesz zbadać sobie gospodarkę lipidową, to przynajmniej zwracaj uwagę na te wyniki, które są istotne. Najważniejszy wskaźnik na typowym profilu lipidowym to stosunek ilości trójglicerydów do HDL [...]
[...] dość ciepły, pomimo tego wybrałem się na bieganie w kominiarce i ani razu nie ściągnąłem jej z nosa, o 100% wymianie tlenu można pomarzyć, wyszło jak widać - tętno avg prawdopodobnie gdyby nie kominiarka byłoby w okolicy 155-160 (tak podejrzewam). Biorąc pod uwagę wzrost temp w lecie i ściągnięcie kominiarki po zimie, być może odda to troszkę w [...]
Dzisiejszy rowerek, znowu amplituda wykresu "poszatkowana" a ja czuję gardło, katar ciągle jest, kuźwa w robocie ludzie przyłażą chorzy i zarażają nieustannie grypopodobnymi atrakcjami. Nic jakoś mam nadzieję przejdzie. Sprawa druga - proszę o podpowiedzi. Mam znajomą uzależnioną od cukru do kawy - np. kawa plus kremówki, kawa plus czekolada itd. [...]
Krótko nie to nie i nie ma innej opcji.Teraz redukuje a moje ukochane krakersy mam pod ręką ale co nie rusza bo co bo jak coś robić to na 100% a nie udawać. Faje rzuciłem a też mogłem się usprawiedliwiać. Kup jej paczki i niech dalej rozmyśla.Zamiennik miękki znam ale z czasem twardnieje hogw. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-21 22:34:01
Sprawa druga - proszę o podpowiedzi. Mam znajomą uzależnioną od cukru do kawy - np. kawa plus kremówki, kawa plus czekolada itd. Chciałaby to przerwać, ale sama potwierdza fakt uzależnienia. Problem byłby mniejszy jakby nie miała aparatu na zębach. Mogłaby słodycze zastąpić np. słonecznikiem czy pestkami z dyni - a że jest jak jest szuka [...]
[...] będę szalał, byle zdrowo i szczęśliwie do mety ;-) co do planów, Sieraków i Gdynia nic więcej, chyba że uprosze w domu zgodę na koniec sezonu na Zaporowy ;-) a co do obciążeń... czasami wymagają ode mnie stanowczości bo bywa niechęć, ale tak to ładnie pod siebie poukładałem że bardzo dobrze mi z tym.Jade tak od początku roku i jest fajnie ;-)
DT TheGladiators
