[...] barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana [...]
[...] wplywu . 4. no i jescze SAULNA wiem ze pomaga bo to jak parowka . ale jakby ktos wiedzial to moglbym opisac za co bym mu byl bardzo wdziecznym. 5. To Solarium co wy na to podczas gdy mam wagry, podobno pomoga bo wysusza i nie mowie tutaj o systematycznym chodzeniu tylko wizycie 1-4 w roku . aby tylko moje zj**ane BIALE cialo nabralo koloru a [...]
[...] dziennik treningowy. Na pewno będzie większa motywacja jak i być może ciekawe sugestie innych użytkowników. Jeśli chodzi o siłownię wielkich osiągnięć nie mam i prawdopodobnie mieć nie będę ;D ale to już styl życia z którego nie zrezygnuje. Prowadzi mnie Przemek Górynowicz już od 2017r. Współpracę sobie bardzo cenię, bo Przemo to nie tylko [...]
[...] dać kilka fotek co można osiągnąć dieta zbilansowaną, może to będzie motywacją, lub też jakimś punktem zapalnym by zająć się dietą, że wszystko czego trzeba macie w postach podwieszonych bez tworzenia nowych zbędnych tematów. Sam nie jestem święty jeśli chodzi o ten temat bo zaczynałem od niczego, bez żadnej wiedzy, nie jestem żadnym geniuszem [...]
W USA wynaleźli już dawno bo pracowali długo nad tym ale też już zarejestrowali 'viagrę' dla kobiet. Wszystko to co do tej pory latało pod różnymi nazwami i dodatkami jak 'lady' 'pink' czy co tam jeszcze kto wymyślił było ściemą to oczywiste, choć niektórzy twierdzili, że działa %-) Tutaj profesjonalny opis, ciekawe kiedy dotrze do EU: Amerykańska [...]
[...] i staralem sie cwiczyc juz lepiej, niestety robilem tylko bic, bary i klate na 1 tre 3 razy w tygodniu. Caly czas wazylem 63kg i nie bylo widac ze cwicze i wygladalem podobnie do 2 fotki, wiec w sierpniu wzielem pierwsze odzywki tj. magnum8000 treca i przytylem 5 kg. nastepnie w pazdzierniku wzielem gainer 2kg + 2 kg spots one + [...]
[...] wolę spytać, niż zrobić sobie kuku. Jestem gotowa na krytykę, tylko mnie nie zjedzcie, proszę! :) Wiek : 23 Waga : 45 kg Wzrost : 152 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm Obwód bioder (3): 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : [...]
[...] szczęśliwa wiedząc coś więcej, jakie są inne korzyści - zgrabna pupa nie wyrobi się na orbitreku! Facet na 'klatę' ćwiczy wyciskanie - hej, może i 'laski' mają cycki ale pod nimi też mamy mięśnie!!! Asekuracja - kolesie na siłkę chodzą parami - nie we wszystkich przypadkach, ale to fakt. Dlaczego? Bo partner treningowy to doskonała motywacja, [...]
[...] minima kwalifikujące do reprezentacji na MŚ w Berlinie. Skład ekipy zostanie ogłoszony w niedzielę. Na imponującym stadionie im. Zdzisława Krzyszkowiaka kibice będą mogli podziwiać występ najlepszych polskich lekkoatletów. W kole stanie m.in. mistrz olimpijski, Tomasz Majewski. W tym roku 10-krotnie startował na otwartym stadionie, z czego [...]
Profesor Helga Pfeifer, niegdyś podejrzana o zbudowanie potęgi pływaków NRD na sterydach, zaraz po zburzeniu muru berlińskiego pojawiła się w Chinach jako współpracownica trenera chińskiej reprezentacji pływackiej. Po wpadce, po cichu zniknęła i została zapomniana, po około 10 latach znowu odnalazła się w Chinach u boku tego samego trenera by [...]
[...] się unikac produktow zawierających laktoze, i rzeczywiście widze poprawe, ale to jeszcze nie zalatwia wszystkiego. Duzo ostatnio czytalam o nietolerancjach pokarmowych i podejrzewam, ze winnym poza laktora może okazac się w moim przypadku gluten. Podejmuje teraz wyzwanie, aby jakis czas wprowadzic diete bezglutenowa- możliwie ograniczajaca [...]
[...] staje się nadpobudzony , efektem jest bardzo wyraźny wzrost w poziomie prolaktyny. Ok lecimy dalej... Tutaj trafiamy na problem jakim jest nasz organizm, każdy z nas jest pod względem budowy biochemicznej inny, różnimy się od siebie, więc wzrost hormonu TRH jest niesamowicie nieograniczony - posiada baradzo szerokie pole działania. Kiedy ktoś [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangielka chwytem mlotkowym na modlitewniku 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem na modlitewniku 10-10-10 Sroda (Nogi, Triceps) Nogi : Przysiad ze sztanga na plecach 4x8 Wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4xMax Triceps : [...]
Zestaw ćwiczeń wg metody Sandowa z użyciem hantli: Ćwiczenie 1. Ciężarki trzymane podchwytem (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń [...]
[...] okazała się znacznie mniej futurystyczna niż wizja wspaniałego pisarza, niemniej jednak kilka zdarzeń musiało zapaść w Waszą pamięć. Już początek roku przyniósł niepodległość Brunei, które to wyzwoliło się spod rządów brytyjskich i stało niepodległym, suwerennym krajem. Niedługo później mniej radosne wieści doszły do nas z bliskiego [...]
Drodzy Forumowicze, Tradycją już się stało, iż co roku chcemy Was obdarować "pod choinkę". Przygotowaliśmy dla Was BARDZO PROSTE zadania i BARDZO atrakcyjne NAGRODY o łącznej wartości aż 15 000 pln !!! Wystarczy jedynie, że: Uzupełnicie zdania i odpowiecie na pytania: 1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to [...]
[...] prostą (taborety) . Sztangielki dam radę zrobić. Jak uważacie dalej targać ten schemat czy zmienić może na splita, gdzie klatkę cwiczylbym osobno, choć FBW odpowiada mi pod tym względem, że umożliwia częstą symulacje danej grupy mięśniowej, co w przypadku SPLIT-u mi brakowało. Dotychczasowy plan: Plan A Nogi: - przysiad 5s Plecy: - [...]
[...] są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to ładnie a teraz dodatkowo zaczyna bardzo mocno dokuczać pod względem bólu. Chciałbym wzmocnić ogólnie mięśnie odpowiedzialne utrzymywanie prawidłowej postawy oraz trochę „zakryć" omawianą niedogodność mięśniami. 2. „obrośnięcie" w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg 4. 25 lat Dieta: Wg kalkulatora BMR powininnem jesc 3200Kcal, czy staram się jeść co najmniej 3600-3700(w niektóry dni podchodzi pod 5000). Staram się jeść koło 7 mniejszych posiłków dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z [...]
KamiL- Road to 2021
