Myślałem nad tym, tylko że mam możliwość trenowania 4dni w tygodniu. Oryginalny PHAT zakłada 5dni, chyba że zrobie jakąś przeróbkę pod siebie. Znalazłem teraz Muscle Burn Workout Split .. co myślicie o tym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i będzie efekt "wow". Nogi też aspirują. :-) Troszkę jesteś powykręcana na zdjęciach, więc trudno ocenić postawę, ale oglądał Ciebie kiedyś fizjoterapeuta, albo lekarz pod takim względem? Ogólnie mięśnie, nabieranie masy wychodzi tylko na dobre jeśli chodzi o wygląd u kobiet, super, że coraz więcej dziewczyn to widzi. Jak to jest na [...]
[...] tkanki bardziej uszkodzone i nawet jak szybciej wejdzie sok to przez to potem boli. Wczesniej lapalem jakies stany zapalne,ale po radach okazalo sie, ze wbijam za plytko, bo pod wiekszym katem. Odkad wbijam pod malym katem nic sie nie dzieje. Ja mysle, ze ten bol w uda to wlasnie od za grubej igly i za szybko wciskanego soku, bo wiadomo- gruba [...]
[...] masowego ale to jest trening odchudzający gdzie b. dysputa na temat ilości powtórzeń jest bez sensu, ty masz trening sylwetkowy nie trójbojowy, nie wytrzymałościowy czy pod SW, w dwoch dniach tego planu treningowego masz Rampe gdzie bezwzględnie co tydzień będziesz bila swoje rekordy z poprzedniego treningu na ile dasz rade i to będę [...]
25.02.2011 r. Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 95cm Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 2.Dzisiaj podbilam diete znowu o 100kcal. Teraz jestem na 1900 kcal: 149 g białka 74 g tłuszczy 148 g węglowodanów DIETA 1900kcal Dzien nietreningowy: [...]
1. dokupic cos na gino? jak tak to co? tamoxifen czy cos innego? lub co miec pod reka jezeli wystapi zebym wiedzial 2. clomid 2 tabsy po 8 godzinach od ostaniej dawki mety a potem na nastepny dzien 1 tab i na nastepny kolejny tabs itd aż do 8 tabsow? 3. nie spadnie mi zaduzo po odbloku? dieta jest, suplementacja tez, kreatyne mam po cyklu wezme [...]
[...] na wzłuz i wszerz na dupie ;/ a;bo przychodzi jakis kolo i niewiem co to było...ale miał sztangielki w rękah stiojac wyprostowane ręce, i robił ruch jak by sie ruchał...podobno ćiwczył barki a z zyganiem to tez miałem kiedy akcje....jzu mi pzrez treningiem sie nieodbrtze zrobiło, ale chojj jedziemy daslej, robie klatke kończe serie i ciul [...]
Ja ostatnio tez miałem niezłą akcje było nas trzech cwiczylismy u kumpla juz pod koniec treningu stanelismy przed lustrem i kazdy pręzy co tam ma bez koszulki stalismy tak dłuzszą chwile i kumpel mówi "ale była by siara jak by ktos teraz wszedł " i w tym momencie wchodzi kumpla siora i mówi ze przyszła do niego jakaś kolezanka kolezanka [...]
nie wiem co te palanty maja z tym sraniem....znow dzisiaj ktos nasral do umywalki kolo prysznica....po.***y...jeszcze norma u mnie na silce ze koksy zostawiaja igly szczykawki w szatni i pod prysznceem fuj...
[...] zaczepi wsród koksó ze szok (zreszta koles sam ma poryte bo ciwczy e 30 lat ma ponad 50 i dalej wali ostro w dupe jakies zwierzaki) , na poczatku sie z tego smiałem ale pozniej ....jak w jednym pomieszczeniu jest prysznic i umywalka i te pomieszczenie mozna sobie zamknąc na klucz to wiesz....moga robic co chca dobrze ze pod prysznic nie sraja...
moja siłka miesci sie w tym samym budynku co miejscowe przedstawicielstwa partii sld, unia pracy i takie tam raz walczymy z kumplami wchodzi facio w pod krawatem, siada... siedzi 15 minut wstaje robi rundke po silce siada, wszyscy jeczą , odglosy na cała sale koles sie patrzy jak na idotów, w koncu wstaje i mówi: za ile do kurvy bedzie to [...]
Ćwicze ostatnio z braciakiem klate i na chwile polazłem po wode wracam po cichu a on kładzie się pod mój ciężar na serie (70kg)on dopiero zaczyna ćwiczyć i widocznie chciał spróbować... nie mógł zdjąć ze stojaków i mówi sam do siebie albo do sztangi nie wiem "ej no co ty?" dalej wpadłem ja i w śmiech trzeba to było zobaczyć jak się [...]
na pewnej silowni, akcja dzieje sie pod prysznicami: -pierwszy kox- ****AAAAAA znowu nie ma cieplej wody, no**** mnie tu strzeli zaraz -drugi kox - a odkreciles dobry kurek??? ------------- prywatna silka mieszczaca sie w budynku gdzie znajduje sie gimnazjum... -wchodze na silownie, z dzwi rzucam "a co tu tak pusto dzisiaj???" -kumpel [...]
a ja sie dowiedzialem ostatnio od kumpla o fajnym ćwiczeniu po którym to jakieś DRUGIE motyle wyrastają wiecie nie te pod pachami tylko jakieś z tyłu bardziej na skos } mianowicie jest to wyciskanie na barki zza głowy ale sztangę opuszcza się w dół ile się tylko może.. ze śmiechu mało sie nie zabiłem przy przysiadach i jeszcze jedna sprawa: [...]
[...] forum bylo mnostwo sprawozdan z tych planow i mozesz sobie je poprzegladac , nie pamietam za bardzo zeby ktos narzekal.. tzn nie wiecej jak jedna osoba ktora po 2ch latach starzu wyciskala 60 kg co mowi samo z siebie. Wez tez pod uwage indywidualne roznice, tryb zycia i diete, suple i kox. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-07-12 22:42:00
Sytuacja zdarzyła się kilka dni temu.. Kumpel robił barki. Ławeczke dał na kąt prosty (90*), chciał wyciskać sztange zza karku, ale zapomniał tego siedzenia sobie dać pod kątem, żeby nie pojechać na tyłku. W dodatku miał klapeczki ze śliską podeszwą. Pomogłem mu dać sztange za kark (ok. 60kg) i obróciłem sie gadając z kumplem. Nagle słysze jakiś [...]
[...] zakręcić sobie z prawej strony zacisk :) a akurat to była moja ostatnia seria na przysiad z sztangą na barkach 50kg (bez asekuracji to wolę więcej nie brać), i źle sobie pod ciepłem gryf na klatę i mi się wszystkie krążki wysuły na podłogę a lewą stroną o mało co w mordę nie dostałem (i chwała bogu), teraz z perspektywy czasu (6 miesięcy) [...]
[...] i chce z nami pocwiczyc no to oki. Jako ze w ten dzien byl trening nog , wiec zabieramy sie za przysiady. Mowimy rob ty pierwszy. To on zabiera sie do robienie juz stoi pod stojakami i mowi: ej a jak ten przysiady ze sztanga na barkach sie robi bo ja takich nigdy nie robilem? jak sie robi te przysiady? Co w tym śmiesznego? Ty od razu [...]
jak mielismy modlitewnik na starej silce to pomiedzy tym oparciem co sie brzuch o niego opiera a ta czescia skosna pod lokcie byla luka i zawsze odkladalismy tam sztange przy cwiczeniu, raz moj kuzyn machal, skonczyl serie, ziomek odebral od niego sztange i ja odklada a ten moj kuzyn mowi "i tak to sie kur** robi" a tu w tym momencie [...]
[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015
