[...] się rozdrabniasz, ciężko właściwie wskazać, które ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, wznosy boczne i wznosy boczne w opadzie tułowia możesz połączyć w serie łączoną. [...]
[...] mi ok. 6 mies. do zakończenia wzrostu" Co ona gada za bzdury? Każdy człowiek na różny okres wzrostu skąd ona może wiedzieć że będziesz rosła tylko 6 mies?? Zmień rehabilitantkę. Co mogę podpowiedzieć to mój kumpel miał skoliozę przez jedną nogę trochę krótszą, więc złe ustawienie miednicy i wiesz co dalej... Badał ciebie ktoś pod tym kontem??
[...] beda jakies warzywa zeby lepiej wchodzilo. Wiem ze jeden posilek o ktorym wspomniales kuleje dlatego oprocz tego co jest na rozpisce zjem jeszcze poprostu to co bedzie pod reka bo na moment ukladania tej diety nie mialem pomyslu co wstawic. Dodam jeszcze ze zapotrzebowanie jest jak najbardziej spelnione nawet z tym kulejacym posilkiem. [...]
[...] do wiadomości, że jest gorzej. Nie no, żart %-) nie czuję zmiany po ubraniach ). Ewidentne okołookresowe wzdęcie, talia bliżej 71 niż 72 ;-) nie jestem pewna co do pomiaru pod biustem i pomiaru uda – w udach odnotowuję największe wahania cm (w ciągu dnia potrafią spuchnąć o ok. 1 cm lub więcej w zależności od tego, ile wody wypiję, czy zjem [...]
[...] Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z kolejną masą do dużych ciężarów. TRENING: [...]
Podsumowanie 8-) Minęło pół roku, więc czas na pierwsze podsumowanie. Tak jak Obli na początku mojego dziennika napisała należę do Teamu Mission Impossible, które ma z redukcją pod górkę, więc nie musicie przygotowywać sobie szufelek do zbierania szczęk z podłogi. Rewolucji nie będzie, ale za to jest ewolucja. :-) Wiem, że z moja wytrwałość [...]
[...] Zobaczysz jak wygladałam tylko ćwicząc co 2 dzień bez pilnowania miski (pierwsze fotki w jasnych gaciach) i jak wyglądam ćwicząc i pilnując miski. Ja tu idę trochę "pod prąd" bo pilnuję tylko tego co mi doradzono w sprawie jedzenia. Nie ćwiczę typowo siłowo, tylko robię dywanówki z Hortonem. Też próbowałam różnych rzeczy ale jakoś do [...]
jak Bull pisał: ręce opadają..... ojciec jest ogólnie pod opieką prywatną: wuzyta na pół roku 300 zł..... co miesiąc leki, niezbędne do dalszego życia... echhhh... nie ma co gadać... młodemu skierowań nie chca wypisać raz w roku na badania krwi, a co dopiero leczyć kogoś, kto powinien już dawno w grobie leżeć, ze względu na metrykę...
30 latek zadaje pytanie co sie stanie jak opusci 1 trening, a 31 latek pod spodem mu kaze wkleic ankiete.....dlatego tez uwazam ze 90 % Polaków to idioci - taka mała dygresja :D zgadzam się z Tobą, w naszym kraju jest wielu idiotów. Mnie najbardziej drażnią Ci, którzy nie umieją czytać ze zrozumieniem... ...nie mogę doczytać, gdzie napisałem, "co [...]
24.02.2015 Dzisiaj torchę gorszy dzień pod względem samopoczucia, przełożyło się też to na trening, czułem mniej siły. Tak czy tak zrobiłem co miałem zrobić, plecy zaliczone, cardio zaliczone. Miska bez zmian. Fajnie mi się ten tydzień przynajmniej póki co w pracy układa, zero problemów, mało roboty, w porównaniu do zeszłego tygodnia to niebo a [...]
Przeczytaj dokladnie caly post, kompleksowe badania robilem w lipcu pod koniec najgrubszego okresu bomby (test z trenem), wszystko wyszlo w normie poza cholesterolami, od tamtego czasu lecial juz tylko test z deka, wiec tutaj specjalnie nie mialo co zamieszac, zbadalem tylko to co wczesniej bylo niepokojące. Swoją drogą, łodzianin pisales [...]
[...] i to przeszkodzi mi w dobrej progresji i bezpiecznym ćwiczeniu - przyłożyłem się ładnie i piekło jak cholera! Dzięki Ewelinko :) Suple: Wszystko pięknie - do tego miła niespodzianka! Dokopałem się do miarki w Gain Fast hahaha Dieta: Myślę, że to najlepszy dzień ostatnich 2 tygodni pod względem szamy - a jaka jest Wasza opinia? [...]
Każde białko będzie miało bcaa (leucyna, izoleucyna ,walina) bo to jedne z aminokwasów wchodzących w skład białka. A co do ostrovitu to wypada bardzo dobrze biorąc pod uwage stosunek ceny do jakości. Na rozpuszczalność też nie ma co narzekać, nie zostają grudki jak w niektórych, nawet droższych białkach. Smaki niby kwestia indywidualna ale mi [...]
[...] ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to jednak faktu, że poszło i to po wcześniejszych ciężkich powtórzeniach, [...]
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
[...] bądź koksowym, ewentualnie z kawy zrezygnować. Szkoda swoich wysiłków sabotować, tymbardziej że jeżeli pijesz 3-4 kawy dziennie to tego cukru się nazbiera. Makarony są ok pod warunkiem, że są pełnoziarniste, najlepiej np. żytnie i z sosem zrobionym samodzielnie - pomidory i bazylia mmm, a nie z paczki. To, że lubisz przyprawy to bardzo [...]
ja mam dwie opcje jak pokombinować z tą redukcją i stagnacją,ale nie wiem co mi z tego wyjdzie,bo nie widziałam jeszcze czegoś takiego:-D Nie będę pisac póki co bo może nie wyjdzie i siara:-D Ale z niższym białkiem i węglami też biorę pod uwagę z tym że nie wiem co moja trzustka i wątroba na to... sss. dziękuję:-)
2200kcal na takiego chlopa ? nie ucinaj tak drastycznie kalorii odrazu bo do niczego dobrego to nie doprowadzi.. podbij kalorie.. jak Twoje zapotrzebowanie to 3900kcal, to utnij przy Twojej wadze np. nawet te 500kcal, ale nie odrazu ponad 1500kcal.. Wiec przede wszystkim zacznij od tego.. dodaj aktywnosc fizyczna, silownia, trening FBW może byc i [...]
No_idea/Redukcja
