sogi odbilem i tak ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne poczytaj o nich - sila idzie strasznie ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl 2miechy powinno byc oki,ale...... to tez sprawa indywidualna niektorzy biora przez wiekszosc [...]
dzień 43(wczoraj)... opiszę tylko swój trening gdyż nie miałem wczoraj czasu na rozpiskę wieczorem, ale dieta była trzymana w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w [...]
[...] wystarczy że wrzuciłem je na 1 stronie 2 Posiłek 180g schab + 10ml oliwa. Dla spostrzegawczych, brakuje niebieskiej tabletki mocy z matrixa bo mi spadła gdzieś pod pralkę a to były ostatnie dwie z multiple Miałem smaka na leczo. Jako że nie wypada mi kiełbasy jeść to dałem pierś z kurczaka, nie jest to to samo, ale zawsze coś. 3 [...]
[...] szwów, ale że już jest za późno (szyję się do 6 godzin od zdarzenia), wiec zostaje tylko na naturalne gojenie się. Ja już żartuję, że chyba mój los szykuję mi jakąś niespodziankę związaną z placówką, gdzie chodzę do lekarzy albo mam na sobie jakiś zły urok :-D . Przez tę dni nie byłam na treningu. Sięgam do różnych sposobów, nie tylko po [...]
Powróciłam :-) i zabieram się za nadrabianie zaległości... 1.11.2013 DNT MICHA Jako, że cały dzień prawie poza domem, układana na bieżąco i trochę w ciemno, dopiero pod koniec dnia wklepałam posiłki i dobiłam białko. Ale nie wyszło tragicznie... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a339e5beae774be7b7f971203641f609.png +warzywa: cebula, ogórek, kapusta [...]
[...] zabieram się za trening ale w trakcie niektórych ćwiczeń ledwo już na nogach się trzymam. Długo lecę już tym planem i czuję, że przydałaby się jakaś rege. Poza tym ogólnie pod względem innych zajęć ten semestr trochę dał mi w kość. Ale że chciałam wszystko dostosować do innych planów na najbliższe dni, ostatni trening w piątek, w sobotę pewno [...]
[...] %-) ale 6km w godzinę to chyba niezłe tempo :-) w najbliższych dniach wbiję pewnie jeszcze parę razy do faceta mojego na siłkę, coś tam pomacham dla rozruchu i popróbuję pod jego okiem wreszcie ćwiczenia z nowego planu ;-) Aaa właśnie, w poniedziałek tzn 3.02 byłam na kontrolnej wizycie u pani gin i dostałam "pozwolenie" na odstawienie w tym [...]
[...] zabawa potrwa aż tyle czasu no ale to zostało już wyjaśnione i dziękuję za zrozumienie. :-) Miałam po max 2 tygodniowej regeneracji wrócić do treningu i dziennika, jednak pod koniec tego czasu nastąpiły niespodziewane zmiany i niestety muszę zawiesić prowadzenie dziennika. Piszę, bo nie chciałam zniknąć bez słowa, tym bardziej że w ostatnich [...]
[...] czy 2:1:1, bo to dość istatne.. jak widzisz opieranie się na takim założeniu nie zawsze jest w pełni wiarygodne. Zapamiętaj, iż w bcaa najaważniejsza jest L-leucyna i to pod nia ukąłdasz dawkowanie. Na 80kg wagi weż jej jakieś 4g w dawce jednorazowej, pozostałe aa są mniej istotne. Jak masz dobrze zbilansowana dietę, to bcaa przyjmujsze tylko [...]
[...] czuł bym sie lepiej . Wybacz że pisze do ciebie na TY DZiękuje i pozdrawiam Przed pLanem 1 seria rozgrzewkowa . Tego nie wliczam do Planu , Prosił bym cie o ułożenie planu pod takim kątem że jeżeli jest to możliwe to chciałbym ,,powiekszyć łapy,, wiem ze na masie maleją obwody ale jeżeli takie coś sie da to prosze trening pod łapy . Jak nie to [...]
sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]
Co do pizzy to może jakby się udała na razowej mące z kurakiem i tuńczykiem, odrobiną sera i ketchupu nie była by taka zła ( zarówno pod względem smaku jak i wartośći)
CobrafZaglądać zaglądam ale w tych Waszych treningach bardziej pod ciężarowców to za mało jestem oświecony A co tam ciebie komentować skoro sam MOD WOD daje Ci profesjonalne komentarze . Faktycznie ten Twój ostatni filmik mogłem jakoś skomentować to chociaż bym jakiś dowód zostawił że czasem bywam u Ciebie O sprowokowałem samego Knifedo [...]
[...] CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY. Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo . Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem wcześniej i za bardzo nie byłem poinstruowany więc zrobiłem go bardziej [...]
[...] już się nazbierało Na plecy nie narzekam , siła też może być ostatnio 200 kg poszło w MC . Co do klaty do niestety mój najsłabszy element budowy Pracuję nad tym i wydaje się być troszkę lepiej zobaczymy na wiosnę jak się przymasuje przez jesień i zimę . Pod spodem jest link do galerii tam znajdziesz więcej zdjęć i porwnania czy jest postęp .
[...] pierwszym treningu zwłaszcza 15 i 10 w serii głównej przydało by się odjąć troszkę od wagi ciała żeby progres był w przyszłości. Więc nie wiem może użyć takiej maszyny gdzie pod kolana podkładamy ruchomy blacik .Co o tym myślisz ? Wtedy rozgrzewkowe robił bym po 10 razy ale zgodnie z regułą 60%,80% itp. licząc od ciężaru w serii roboczej. [...]
Od Poniedziałku dokładamy Demolku :) Ja jestem pod jarany że ciężary sobie wyliczyłem 3 dni temu na pon, żeby "na bieżąco" za dużo nie dodać przypadkiem Co do aero to w DT ja zawsze też coś próbuję zrobić, mi wtedy fat dobrze leci.
marceliono a czytałeś kiedykolwiek art Wodyna nt. wiosłowania ? jak nie to przeczytaj co do kontuzji to na tamtym planie nie miałem ani jednej, przez całe 1.5 roku jak nim ćwiczyłem, (nawet jedną wyleczyłem) demolub - dokładaj spokojnie ciężaru bo leciutko Ci to idzie teraz ;] ,pod stopy jakieś grube kółka wsadź i będzie lepsze rozciągnięcie
TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!
