co pod

[...] Węglowodany: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron durum (rzadko), owoce (śliwki,brzoskwinie,nektarynki, maliny, jagody), suszone morele, iso, żele i banany (tylko podczas treningu) Tłuszcze- orzechy ziemne, masło orzechowe, olej lniany, olej rzepakowy Białko- Pierś z indyka i kurczaka, schab wieprzowy (rzadko), mozzarella, jajka (do [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/DaR8tMY.jpg Trening/aktywność: https://i.imgur.com/EGDtKcZ.jpg https://i.imgur.com/Xac0NQg.jpg 2h w tlenie, do tego 3-4 mocne akcenty pod górę, góra 3min. Ta (na zdjęciu) i pozycja na siedząco bez trzymanki to jedyne, które mogę przyjąć nie obciążając nadgarstka. Nie skłamie jak powiem, że to męczarnia.. [...]

Wczoraj spotkałem się z Trenerem. Ustaliliśmy Plany/założenia na przyszły sezon. Przeanalizowaliśmy słabe punkty w celu dalszego rozwoju. I przygotowaliśmy rampę treningową pod plan startowy: PLANY STARTOWE 2020 Wyścigi o priorytecie A: 1. 27.06.2020 Tatra Road Race- 120km, 3.2km UP Cel- TOP50 2. 12.09.2020 Górskie Szosowe Mistrzostwa Polski [...]

[...] czy co %-) https://i.imgur.com/bAWcIFp.png Pobudka dziś o 7.40. Śniadanie i jako, że to jeden z ostatnich ciepłych dni ruszyłem na Teamowy coffe ride :-). O 10 ruszyliśmy z pod Pomnika Syrenki na standardowe/oklepane Gassy. To główny kierunek treningów Warszawskich kolarzy, niektórzy robią tą samą trasę podczas 99% jazd w roku %-). W trakcie [...]

Dzięki, popróbuje jeszcze. Szkoda mi SFD/ALLNUTRTION, nie wiedzą co tracą, firmy robiące suple dla kolarzy to mini manufaktury o #ujowych produktach i cenach z kosmosu. A rynek mega bogaty i się w tym zakresie rozwija... ;-) Weź pod uwagę, że nie jesteście jedyni, który pytają o takie rzeczy. Może SFD ma inne target.

[...] potem trening i na 17 polecieliśmy z Żonką celebrować póki co wspólnie urodziny moje i jej :-) Potem spacer do domu. Teraz pijemy kawkę, a zaraz lecimy na pokaz fajerwerków pod urzędem miasta ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z mandarynkami, sernikiem i ALMOND CREAM SMOOTH 2. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

Ja to jestem lewy w takich rzeczach. Chyba że szukacie eksperta do przekręcenia gwintu czy uszkodzenia czegoś %-) Ale tym razem okazało się że przedłużka od zimnej wody co wchodzi bateria prysznicowa była cała skorodowana i puszczała wodę pod brodzik ;-) Skomplikowane ale udało się zrobić :-D

[...] wyprzedzał grupę. Wystarczę że oni troszkę przyspieszą bo im obciążenie zwiększy i już puszczam koło.. Cały czas muszę obserwować w/kg osoby, u której jadę na kolę, biorąc pod uwagę jeszcze że zwift te "korekty wprowadza z opóźnieniem możesz sobie wyobrazić jaka ze mnie "guma" w grupie.. A co do peaków i gwiazdek z dziś: 5min- 360w, 7 wynik [...]

https://i.imgur.com/LHemCXg.png Co za dzień. Od rana totalny brak sił.. Chęci… ehh… Ale poszło, dziś dzień pod znakiem pracy i spaceru, nic więcej się nie działo. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 2. Ryż z duszonymi warzywami, hummusem, ogórkiem i kurczakiem 3. Krem [...]

[...] jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy 3. Focaccia z kurczakiem kiełbasą podsuszaną i pomidorem ze szczypiorkiem, sernik ze skyrem 4. Krem z białych warzyw, sałatka z kurczakiem (wędzony przez Teścia :-D ), makaronem i ogórkiem małosolnym +++W [...]

Dokładnie. https://i.imgur.com/tGdNCbh.png Bardzo intensywny dzień. Rano pobudka około 6.30 i podjąłem decyzję że jako mają być po 17.00 burze, a pozatym od jutra ochłodzenie polecę na rower. Więc rano popracowałem tyle ile mogłem, śniadanko i na rower. Potem znów do pracy i na spacerek z Żonką. I po powrocie znów praca. Porozciągam się zaraz i [...]

[...] poważna firma i myślę że nie wrzucali by wydarzenia bez pewności dogadania. No zobaczymy, Rok temu już spełniłem marzenia gdy moi rodzice mi kibicowali :-) W tym roku biorąc pod uwagę moją formę, wzrost umiejętności technicznych celuje w pudło w kategorii 1990-2001. A co, podobno jestem w życiowym gazie ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu [...]

[...] a kolarstwo długodystansowe czyli ultracycling. Długo nad tym myślałem i analizowałem, doszedłem do wniosku, że powinienem spróbować tego co od zawsze mnie kręciło i podobno nawet posiadam predyspozycje do tego typu aktywności. Będzie to dla mnie duża zmiana, w ultra zdecyduje się na kategorię OPEN, gdzie startuje i ściga w grupach, o ile [...]

Póki co tylko pod prysznicem. Ale to inna zabawa ;-) Myślę że w ten weekend spróbujemy. Kolega regularnie morsuje więc dał sporo tipów, a że rzekę mam obok domu to.. ;-)

O takim tu :-P Dzięki Damian, chociaż to i tak średnia półka biorąc pod uwagę całą linię Tarnaca %-) Co ciekawe, odkąd go kupiłem były już 2 podwyżki i obecnie kosztuje jakieś 13% więcej jak pół roku temu. Ale i tak nie można go kupić, jak większości rowerów z katalogów %-)

https://i.imgur.com/ukj7VoV.png Pobudka o 6. Żonka zawiozła do pracy, bo sama potrzebowała auta. Podczas wizyty w Wawie odebrała mój rower. Już śmiga. Ja jak to ja, pracowałem w pocie czoła.. %-). Po pracy rower, trochę ogarniania w domu, zaraz polecę na spacer no i dzień się zakończy.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, wołowina, [...]

[...] Podsumowując. Jestem szczęśliwy. Ten sezon miał być dla mnie sprawdzianem czy #ultra jest dla mnie. Stwierdzam, że tak. Lubię, nadaję się i mam predyspozycje zarówno pod kątem wydolności organizmu, jako głowy, która pozwala mi łamać granice możliwości. Nie liczyłem, że w ogóle stanę na podium, a to co zrobiłem to jakiś pop******ony szok. [...]

[...] W piątek postanowiłem trochę poruszać się w związku moimi mięśniami czyli siłownia w domu. Umieram od tego do dziś. Boli mnie wszystko. Dosłownie. %-) Sobota stała pod znakiem wesela. Rano zakręciłem ponad 2h chomika, ze względu na pogodę, również co by bilans się zgadzał.. %-) https://i.imgur.com/KYA4tkU.jpg No i potem weselicho. [...]

Przepis Ci wyślę, póki co brak czasu ale pamiętam :-) Łukasz pod ultra 40' się robi, więcej danych, 40' w trupa, myślę że mogę wykręcić 340w.

Rower będę wypożyczał około 1 miesiąc wcześniej. Czyli biorąc pod uwagę, że planujesz startować co mniej więcej 2 tygodnie, rower będzie cały czas u Ciebie %-)