co pod

2. Weekend z reguły przeznaczam na regeneracje - Moge wybrać albo sauna - trzy wejścia po 15-20 minut albo basen + jacuzzi. Co lepsze aby przyśpieszyć regeneracje?Pod koniec jednego tygodnie idź do sauny a pod koniec drugiego zrób basen + jacuzzi. Zobaczysz jak się będziesz czuł i jak Twoje ciało zareaguje na te formy regeneracji.

Co do fotek, lepiej robić samowyzwalaczem, bo mi wszyscy roblli pod kątem. "Al- całe życie miałam wielki bęben i długi chude nogi a teraz wychodzi, że byłam skinny fatową gruszką? " - ja się nie znam, nie wiem... :-D pytaj kogo innego %-) Ale wiesz, ja o sobie myślałam, że jestem odwrócony trójkąt, a chyba nie...

[...] ćwiczeń 59.5 kg/179 cm ,obecna waga 78 kg/181cm wzrostu. Mam problem z redukcją wagi zalało mnie troszkę ,więc zacząłem od 3 tyg bieganie (20 min) po treningu (trening pod rzeźbe max 1h) ,co do diety to nie posiadam jakiejś ścisłej ,osiągam ok 150 g białka z jedzenia i odżywki białkowej sfd econo v2 ,węgla na poziomie 100-150g ,tłuszcze [...]

[...] stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m16s/1m20s/1m Chyba nie mam się co rozpisywać o ćwiczeniach, bo pod nadzorem wszystko było ;-) Tak wiało i padało, że zaczęło mnie w gardle coś drapać. Rozgrzewam się więc lipą z cynamonem i imbirem :-) Ale miło się tu zrobiło - nawet nie [...]

[...] Dostęp do sprzętu mam domowy: obciążenie + hantle + gryf prosty + ławaczka. Najbardziej zależy mi na rzeźbie, szczególnie klata, ale oczywiście biceps, no i zrzucenie trochę brzucha + rzeźba. Co mogę poprawić w odżywianiu? Przekierować się bardziej pod redukcje, czy mase? Co najlepiej w moim przypadku na klate, gdyż zarysy są tam zerowe.

[...] :) Ja widzę dużą różnicę pomiędzy dołem i górą, dół rośnie góra nie. Teraz wyglądam jakbym była jabłko-gruszką }:-( :-? Widzę, że z brzucha nie leci nic ciągle ukrywa się pod kołderką tłuszczyku :-| Od kilku dni mam wrażenie jakbym była lekko nalana. Ruda co robimy, żeby było dobrze i wszystko szło w dobrym kierunku?}:-( [...]

Witam, mam do Was pytanie o dobór odpowiedniej diety dla sportowca. Wiem, że jest tego mnóstwo w internecie ale nigdzie nie mogłem znaleźć podobnych treningów do moich a co za tym idzie odpowiednia dieta. Należe do klubu żeglarskiego i w sezonie zimowym przygotowujemy się fizycznie dość ostro do sezonu letniego. Trenuję 4 razy w tygodniu. Moje [...]

[...] lub łyżkażurawiny + łyżka drobno skrojonych orzechów cynamon szczypta łyżka płaska otrębów granulowanych Owsiankę przygotować według gustu , płatki owsiane można lekko podprażyć na suchej patelni . Porcja owsianki to miska flaczarka niepełna Poniedziałek mała kromka chleba razowego Serek wiejski odtłuszczony (opakowanie ok.130g) Trzy [...]

[...] : 176 cm Waga : 82 kg Cel -> Redukcja Trenuje Pn , Śr , Czw - Siłownia Wt , Śr. Pt - Boks Wt , Czw - 40-80 min Biegi Moim celem jest redukcja aby pozbyć się tzw. wody podskórnej jeżeli dobrze mówie , której znajduje sie troszke pod pępkiem jednocześnie stracić troszke tłuszczyku aby uwidocznić abs oraz reszte mięśni. Według kalkulatora [...]

[...] chyba mięśniach w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że trening mi dzisiaj nie pójdzie. Że odpuszczę z powodu DOMSów. A poszło bardzo dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 11 min w tempie ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak [...]

[...] chyba mięśniach w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że trening mi dzisiaj nie pójdzie. Że odpuszczę z powodu DOMSów. A poszło bardzo dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 11 min w tempie ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak [...]

no tortille sa spoko a co to ma byc dieta cud? jak robi sam to napewno robi je pod swoje zaoptrzebowanie proste

przez ostatnich 15 miesięcy bawiłem się samym prolongatum ( tym lewym który działa jak powinien). Jechałem od dawki 200 mg dociągając pod koniec do 500 mg. Zacząłem z podobnego powodu do twojego czyli przyśpieszenie regeneracji. Trenuję wyciskanie i organizm nie nadążał z uszkodzeniami po treningach. Już przy dawce 200 mg regeneracja była na [...]

[...] to widoczne? Czy moze trzeba bedzie lupy by to zobaczyc? Bo boje sie tego, ze jednak bedzie to widoczne :/ 6) Skoro mam te egzaminy i teraz waze tak malo, to leciec szybko pod noz juz teraz (poki malo mam miesa i tluszczu) i uniknac komplikacji jakichkolwiek, czy jednak bezprzeszkod moge zaczac masowac do powiedzmy +- lipca i podczas operacji [...]

[...] Ponad 95% wyczynowych sportowców NLF,NBA oraz mistrzów olimpijskich różnych dyscyplin trenują na tym sprzęcie. Sprzęt charakteryzuje się nie wyobrażalną wytrzymałością podczas eksploatacji. Producent podaje ,że bezkolizyjnie można użytkować komercyjnie taką bieżnię do 250.000 km ! co wręcz jest nie wyobrażalne . Fenomenalna konstrukcja [...]

Ale jak dieta pod LG? Po prostu jesz tak jak normalnie, ww - płatki owsiane, ryż, makaron, kasze, ziemniaki, białko - jaja, mięsa, ryby, nabiał, tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, co do posiłków to zajrzyj do działu Kuchnia SFD

Tak jak było to pod zdjęciami z zawodów Esther czy Viki - były bardzo chamskie komentarze, że za bardzo rozbudowane i blablabla. A ja Viki widzę na co dzień i to drobna, zgrabna kobieta. W życiu by mi nie przyszło an myśl powiedzieć, że jest 'napakowana'.

Pewnie, to sa tylko pewne ogolne zalozenia, ktore osoba bardziej zaawansowana dopasowuje pod siebie. Chodzilo mi przede wszystkim o wskazanie, ze rampa nie polega na upadku miesniowym co trening.

[...] się!!! dostałam @!!!!8-)8-) aaa nawet nie wiecie jak się ucieszyłam,:)) co prawda z bólu nie mogłam przez pół nocy spać i w efekcie piątkowy trening zrobię dopiero w niedzielę, ale ja w przeciągu 2,5 miesiąca miałam @ 2 razy, biorąc pod uwagę, fakt, że zdarzało się 1,5 roku bez @:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e78ad48f424e85b7f16a092777827c.jpg

Witam wrzucam gościnnie trening swojej dziewczyny proszę o pomoc i poprawę treningu Wiek :22 Waga :50 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :68 Obwód bioder (3):82 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :udo W którym [...]