[...] THE LEG BURNER - zmiana ręki co ćwiczenie: -OVERHEAD SQUAT -SQUAT KICKS (przysiad + kopnięcie mae geri) -OVERHEAD LUNGE -TACTICAL LUNGE (wykrok z przełożeniem KB pod nogą) -SWING -BODYWEIGHT SQUAT x20 (zawsze 20 powtórzeń) THE UPPER BODY BLAST - całość na rękę lewą, a potem na prawą: -WINDMILL -PUSH PRESS -CLEAN -BICEPS CURL [...]
[...] kolejności wykonywania zestawów - w połowie trzeciego już muszę robić przerwy między seriami. Serce chce wyskoczyć itd. Na początku przerwy trwają powiedzmy 5-10 sekund, a pod koniec treningu to pewnie dochodzą pod 2X-30s. Pierwsze aeroby skróciłbym do 15min, ale skoro tłuszcz rusza dopiero po 20min,to niech zostanie dwadzieścia. Spróbuję tak [...]
[...] nim nieźle, aktualnie robię 4 x (1, 2, 3), powoli wdrażam piątą drabinkę. Za snatche nie zabiorę się do czasu, gdy będę w stanie komfortowo robić serie high swingów. Reszta podstawowych ćwiczeń idzie przyzwoicie. Mój tydzień wygląda następująco: - Poniedziałek: light day wedle programu ETK. C&P 24 kg, snatche 16kg. Do tego zwykle kilka serii [...]
[...] lubię święta, ale zawsze mam pecha co do ości }:-( Z tego też powodu obetnę trochę węgle przez ten okres, ze względu na większą ilość tłuszczy :-PP Ale i tak wszystko pod kontrolą, nie więcej niż 2600kcal. Kurczaczek zamienię na karpika, od jajek odpocznę parę dni, nadrobię śledziami. Tłuszcze są strasznie zdradliwe, więc muszę uważać, [...]
Idealny!!! DT :) Pozdr Dziękuję! :) Widać profesjonalne podejście ;) Oby tak dalej ! Gdyby tylko moja dziewczyna zmieniła podejście co do siłowni i ogólnie "sportu"...eh marzenia %-) Dawaj mi ją tu! To zmieni zdanie ;) Niestety, do siłowni nikogo zmusić się nie da, ale każdy może znaleźć jakiś sport, który go będzie "kręcić" i się w nim [...]
Dzisiaj trening na wysokich obrotach pod okiem mojego Trenejro %) Dał mi popalić i to ostro, lubię trenować pod jego okiem - zawsze dopilnuje techniki, pokrzyczy, zmotywuje, pomoże, doradzi, policzy sekundy między seriami, jak i za mnie liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po [...]
[...] wspomnianą sałatką i ogórkiem zielonym. Potem byłem z dziewczyną na godzinnym spacerze po okolicy i ok 30 min przed snem wpadło ok 250g serka wiejskiego z kiwi(wiem, że pod względem żywienia to nielogiczne połączenie, ale dziewczyna sobie zrobiła i mi smaka przy okazji Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-22 20:28:32 Zmieniony przez - [...]
[...] i tuż przed Gdynią przemieszczaliśmy się z Torunia. Piszę to dlatego, że to był słaby pomysł, żeby bazę na czas startu robić 45km od Gdynii. Ludzi masa i korki nieprawdopodobne. W przyszłym roku na czas imprezy IM (2-3 dni) muszę znaleźć miejscówkę w samej Gdynii. Niestety nie mieliśmy okazji zbyt dużo czasu spędzić w gronie forumowiczów. [...]
czesc :D co poradze,moze mnie nie lubią,albo są nieśmiałe :D:D w koncu na tym forum jestem od wielu lat, wczesniej pod innym nickiem,wczesniej jeszcze pod innym, ludzie sa ciekawi co ja za jeden (zdjecia)
BARTLEY Franki mnie oświecił może zrobimy coś razem?Pomożesz przy 100kg?Lepiej zadbajmy o to żeby WW nie padło za nim na dobre się rozwinie. Ja puchary i stanowisko pod 100kg Ty regulamin i kogoś do sędziowania może Betina coś by pomogła.Co Ty na to?
[...] : "witam serdecznie myślę że tak .ale będę na mistrzostwach europy WUAP w Słowacji porozmawiam z wice -prezydentem żeby było ok i dam znać oraz na SFD .Zapraszam na M.M.P WUAP wyciskania sztangi 14-04 2013 w zalesiu/koło Terespola przy drodze nr 2 waga wsobotę o 16tej i o 8-9tej w niedzielę start 10 o szczeguły pod telefonem ............. "
ja osobiscie uwarzam ze podział na kat wiekowe bedzie najbardziej fer junior 40 senior 60 +55 50 trzy kat trzy ciezary sztangi zawody pod siebie bez sensu sformułowanie byłem na poprzednich dwuch edycjach i uwarzam ze organizacja i sedziowanie jest bardzo fer nie mam tu nic do zarzucenia tym bardziej jak beda trzy kat trzy ciezary to nie wiem [...]
Masz rację Twoje wykonanie wygląda podobnie do wielu wykonań w WW ale staramy się z tym walczyć.Sędziowanie to trudna rzecz szczególnie w WW gdzie ocenie podlega kilka dziesiąt ruchów a o osoby do sędziowania trudno.Zasady sędziowania są różne w zależności od organizatora to fakt,napisałeś że''dupa w górze i skrócony ruch to norma"to nie jest w [...]
Panowie tak naprawdę biorąc pod uwagę dotychczasowy regulamin to jest otwarta furtka do różnego wykonywania ruchu a skoro jest to z niej korzystamy a póżniej się spieramy.No i właśnie po to trzeba zrobić taki opis ruchu który. pomoże sędziom a nie zawodnikom.Bo tak naprawdę zostawiamy sędziów na" lodzie".Ktoś napisał że na 60kg wszyscy "pompują" [...]
[...] sporów a ten nie wyprostował i itp zwłaszcza ze w 100 nie ma limitu czasowego 60 wogule mi nie poszło na treningach bez problemu robie pełne 5 min i powyzej 120 pow nawet podchodziłem pod 140 a tu lipa chyba zabardzo chciałem jedno co pewne to za rok bedzie duzo lepiej tak w 100 jak i w 60 na zawodach warzyłem 90kg tak ze z 100 jestem [...]
kOOndziOO Ktoś musi zrobić pierwszy krok.Trudno może będziemy pierwsi którzy pomogą sędziom spokojnie podejmować właściwe decyzje zrozumiałe dla wszystkich.Myślę że pod wpływem pozytywnych opinii o sędziowaniu z czasem wszyscy tak zaczną robić.Z nazwą Wyciskanie Wielokrotne mi się udało to i z regulaminem może też.Ocenianie siedząc z boku albo [...]
[...] kalafior, marchew Suple: animalpak, wpc protein plus Płyny: woda 2,5 l; kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ced84174f14c85ab04b41c5e60f8cb.png Płaskostopia nie mam, długo byłam pod kontrolą ortopedy. Jedna noga krótsza o 1,5 cm (mam wkładkę). Co do koślawości- spore prawdopodobieństwo, ale możliwe też że krzywo stanęłam. Może na lepszych zdjęciach [...]
[...] pasuje. Jednorazowo nie spożywałbym więcej niż 20-30g (około 2 łyżki). W ciągu dnia możesz kilka takich dawek - musisz zaobserwować jak będziesz reagował i dostosować dawki pod siebie. To w końcu jest olej, czyli w teorii substancja odżywcza, więc nie ma jakichś sztywnych ograniczeń. Pamiętaj, że łyżka oleju (14g) to jakieś 120kcal, więc też nie [...]
porcji duzo bo w 100g produktu 90g to meta wiec duzo na dzien nie trzeba hrr fake moze nie tyle ze bylo przekrzywione a na tym co nowe dalem znowu za slabo wyszedlem. bede mial fotografa pod reka to mi cyknie foto bo tak to juz kij wie jak jest
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
