co pod

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie 10-tygodniowej pracy nad "formą na lato" :-) Pora taka a nie inna, bo jutro niestety jednak ani rano ani w ciągu dnia nie będę w stanie posiedzieć nad edycją posta. Na wstępie chciałam serdecznie podziękować za wybranie mnie do tej akcji a firmie Hi Tec [...]

[...] krytyki albo go wysmieją i kwita. nie twierdze ,ze ty tak robisz, ale twoje skromne wypowiedzi najczesciej nie wnoszą wiele do dyskusji - oczywiscie oceniam to tylko na podstawie postów na ktorych ja takze sie wypowiadalem, bo wiem ze na innych postach jestes bardziej aktywny :) osobiscie to nie jest zadna wojna przeciw twoim [...]

Ja zamówię sobie zestaw pod koniec tygodnia. Wojtku co Cię skłoniło do tak drastycznych praktyk jak głodówka?

[...] bo tłumaczenie to jedno, a wykonanie to drugie @@-) https://www.youtube.com/watch?v=W3Hiw9ZaZ_Q https://www.youtube.com/watch?v=eYMavBaMLyM 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg pierwszy raz robiłam, podejrzewam, że kompletna katastrofa %-) następnym razem postaram się [...]

[...] 12x15kg/ 23x10kg ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie trzeba OK Muszę inaczej rozłożyć treningi w tygodniu, bo zostawiłam sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może marny wynik w podciąganiu... w kolejnym przetasuję i wtedy odpowiednio będą rozłożone siły, generalnie jestem bardzo zadowolona, jak na razie domsy drugi [...]

[...] na patelnię z ziemniakami, jogurt naturalny, ogórki SUMA: 1 950kcal POMIARY %-) 30.12 / 10.02 / 22.04 waga: 60,1 / 60,7 / 59,6 talia: 65,5 / 66 / 65,5 biust: 86 / 86 / 87,5 pod biustem: 69 / 70 / 69 pępek: 73,5 / 73 / 72 biodra ( kolce ): 81 / 80,5 / 80,5 pupa: 95,5 / 97 / 96,5 udo góra: 56 / 56 / 56 {{:-( udo dół: 49,5 / 49,5 / 50 ramię luźno: [...]

Dziewczyny robią na zamówienie Barfa pod konkretnego kota, ale to już są duże koszta niz jak samemu się robi :-( suplementy kupuje na stronie Lunderland.org lub pokusa.org tam jest wszystko co potrzebne dla siersciuchow :-)

[...] 10x11kgx2/ 10x13kgx2/ 18x11kgx2 10x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 20x8kgx2 poszło całkiem nieźle, będę dokładać Jest siła - trzeba próbować. 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg Na [...]

[...] ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło hantlem w [...]

[...] kompletnie odcięło mi prąd w nogach w ostatniej serii, więc chociaż zrobiłam z cc 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu [...]

[...] 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg :)) intuicja mi podpowiedziała, żeby zrobić przeskok z 80 na 90 i to był strzał w dziesiątkę, bez pasków, ale przechwytem już te 90kg, tak się podjarałam, że zapomniałam nagrać %-) ale [...]

[...] czułam, aczkolwiek im więcej mam kg w MC tym ciężej mi się robi resztę ćwiczeń :-P 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg [...]

[...] w sumie - nie dziwne że później kolejne ćwiczenia może być ciężej wykonać na 100%. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg [...]

[...] 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg [...]

[...] 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg ok 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 25x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia na coś o podobnym działaniu, bo nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ [...]

[...] 30.03 / 22.04 / 27.05 / 29.06 / 25.07 / 24.08 waga: 60,2 / 59,6 / 58,9 / 58,7 / 58,5 / 59 talia: 66 / 65,5 / 64,5 / 64 / 64 / 64,5 biust: 87,5 / 87,5 / 86 / 85 / 85 / 85 pod biustem: 69,5 / 69 / 68 / 67 / 67 / 68 pępek: 73 / 72 / 71 / 71 / 71 / 72 biodra ( kolce ): 81,5 / 80,5 / 80 / 79 / 78 / 79 pupa: 97,5 / 96,5 / 96 / 95 / 94 / 94,5 udo [...]

[...] 5/4/3/3 4/4/3/3 może być i tak. Czuję, że górę mam pospinaną, praca biurowa wyniszcza @@-) trzeba będzie na jesień uderzyć do fizjo Czasem warto pochodzić nawet kilka razy pod rzą, żeby się doprowadzić do stanu używalności. Też już się muszę wybrać. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ [...]

Paatik no co Ty :-D raz dwa i masz już mnie ;-) nie zamierzam szczególnie trenować pod konkurs, więc wszystko w Twoich rękach :-D jak się Tsu uaktywni to dopiero będzie! ;-D

A podobno Tsubame się tylko zawsze spieszy %-). To co wykonujesz jest jakąś tam opcją w wiośle - ale to nie jest taka podstawowa forma w której najłatwiej progresować. Spróbuj zwyczajnie pociągnąć ciężar do biodra bez tego dodatkowego wahadłowego ruchu. Owszem ciężar zawsze idzie po lekkim łuku ale to mocne bujanie przód-tył nie koniecznie pomaga [...]

[...] Moja mama tez juz jest "za stara", z reszta "w jej wieku to zobacze" i nie wiem co by sie musialo stac zeby zmienila nastawienie- chyba niemozliwe, tym bardziej biorac pod uwage jak cale zycie wygladala jej aktywnosc. Jednak na zachodzie ludzie jakos nie biora tej "starosci" tak doslownie i nie dziadzieja po 50. Oczywiscie w Polsce tez sie [...]