[...] mięśnia ramiennego, słownie R.I.P. Dzisiaj było fajnie, dołożyłem 2,5kg w ostatniej serii płaskiej i w regresach. Poręcze szły mi lżej, na gumach zrobiłem trochę bardziej pod klatkę bo przyznam szczerze rzadko kiedy umiem wykonać pompki na poręczach żeby mocniej zaangażować klatkę aniżeli triceps. Potem tył barku no i łydki, ośle wspięcia są [...]
[...] typowych zmian liczbowych żeby się pozniej nie denerwowac jak wyjdzie gorzej :) , chciałabym bf utrzymac na mniej wiecej tym samym poziomie .Tak wiec mikrocykl specjalnie pod plecy. Pozniej mysle ze skupie się na nogach, a nastepnie barkach. Wszystko wyjdzie w praniu. Była agresywna masa, agresywna redukcja, teraz tez cos na kształt masy bo [...]
[...] Myślałem, że dobrze w miarę to robiłem, ale filmik pokazuje, że plecy uciekają. Co daje to wypięcie klatki? Wiosłowanie - nie, machasz łapami jak samotny żeglarz w kajucie pod swoją pościelą %-) 0 pracy grzbietu. Retrakcja - rób tak mocne ściągnięcie łopatek na ile jesteś w stanie, bez taryf ulgowych. 1. Co do wiosłowania nigdy jakoś nie [...]
[...] kg (x12)/ 26 kg (x8)/ 28 kg (x5) 3. Wiosłowanie: 21 kg (x12)/ 21 kg (x12)/ 23,5 kg (x12) 4. Wyciskanie żołnierskie: 13,5 kg (x20)/ 13,5 kg (x15)/ 15 kg (x12) 5.Podciąganie podchwytem wąsko: 12 (5 kg, z pomocą)/12 (6 kg z pomocą)/10 (sam, ze ściąganiem łopatek - retrakcją łopatek) Wszystkie ćwiczenia wrzuciłem w jednym filmiku, bo tak jest mi [...]
Rege - no tak, mniej było :-)) Jednak IMO bardziej intensywnie. W 30 min wyszło 10 km, a biorąc pod uwagę dziry, dziurki i nierówności, pod wiatr, ale też ładny asfalt i czasem z wiatrem - wypadkowa całkiem ok. Myślałem nad podbiciem ze 200-300 kcal teraz, tak żeby było 3,5K... Co o tym myślisz? Oskar - więc całkowity wyprost wpływa na rozwój [...]
Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, Dystans Super Trail – 130 km. Na stracie duszno i porno. Na 15 minut przed startem podczas ostatniej rozmowy telefonicznej z moim Arturem poryczałam się ze strachu. Z jednej strony poczucie siły i woli walki potęgujące się w nieskończoność i rozpierające ducha. Z drugiej pokora i świadomość dystansu [...]
[...] nie było progresu przy 200g węgli w DT i 50g w DNT to czemu teraz miałby być. Za nic póki co nie wiem jak to rozplanować - rok temu po prostu jadłem 100g węgli i kręciłem pod koniec po 45 min aero i szło, ale teraz mam mocną blokadę - katabolizm sratabolizm gdzie rok temu tak nie miałem + cheaty wypadały co tydzień. Z kolei jak wjadę na [...]
[...] - Interwały są dla mnie gorsze od cardio. - VLCD dłuższe niż 10 dni nie ma sensu bo zastój łapie, nawet pomimo ładowań. Jest to dobra opcja na stagnację, a potem muszę podbić kalorie i fat znowu zaczyna pięknie lecieć. itp. itd. Celem było mniej więcej to: http://s2.ifotos.pl/img/0jpg_sqnaawh.jpg A wyszło to co wyżej czyli znowu się nie [...]
[...] jest ohydny... 6.Twaróg chudy 275g + słodzik + cynamon. 335g białka, 80g ww (ok. 25g to poliole, a polioli nie wliczam, więc 55-60g ww jest. Dopiero miesiąc przed będę brał pod uwagę tego typu pierdoły), 60g fatu. Jutro wlatują nogi + cardio. https://www.youtube.com/watch?v=MVOoGUkHL4k&feature=youtu.be Tak to wyglądało dziś z rana. Przyznam, że [...]
[...] potrzebne suplementy co by wspomóc się w trzymaniu tej wrażliwości insulinowej itp. + 3x750g wpc sfd - 2x solony karmel, 1x jagoda (borówka) Oczywiście drugie zamówienie pod rząd i znowu się j**nęli. Chciałem jagodę, a dostałem borówkę, ale dobrze, że równie dobra. SUPLEMENTACJA: Dni low carb: - 1 tabs berberyny do największego posiłku z WW [...]
[...] hormonów tarczycy więc może dlatego mogą wystąpić również zaburzenia po Munsterze . Ale to ciężko udowodnić bo nie wiadomo czy zwiększają poziom t4 które dopiero konwertuje pod wpływem monodejodynazy do t3. W sercu działa przede wszystkim t3 więc nie jest powiedziane że podwyższone t4 musi skonwertować do t3 a to obczesać serce. Co do [...]
[...] duze dawki leucyny (bardzo duze dawki) lub nawet bcaa. Ale jesli masz dostep do leucyny - wybierz ja. Opieralo bz sie to na tzm: przed treningiem BOOSTER NO na treningu/pod koniec AMINKI po treningu LEUCYNA lub LEUCYNA + IZOLAT(BIALKO) Jesli dopiesci sie diete kilka kilka zyskasz bez pomocy kreatyny. choc taki zestwik bardziej jednak [...]
Skoro wszyscy tacy ciekawscy to wklejam Wam brudnopis Nawet prezes go jeszcze nie widział, czyli premiera... nie jest to jeszcze ostateczny kształt bo pewnie korekty pod kontem naszych partnerów jakieś będą ale tak plus minus Sobota 31.05.2014 r. Scena 9.30- 10.30 Oficjalne otwarcie targów Opole Sport Fair 11.00-14.00 FitLife Szara Willa [...]
[...] liczyłam ale zdrowe jedzenie weszło mi w krew i z tym problemów nie ma nawet na grillu. Ale kilka chipsów wpadło, piwka i lodzik. Pod tym kątem wiem że zawaliłam ale biorąc pod uwagę że tak i tak nie miałam większych efektów to i motywacja żeby odmówić znajomym była zerowa. Kumulacja imprez już za mną więc będzie lepiej. Trening A 05.06 [...]
12.05. DT Aktywność: Trening- dół. Wrażenia z treningu pod rozpiską. Jazda na inną siłownię ma swoje plusy, bo czuję się rano jadąc na rowerku w słoneczku jak na urlopie. I mam trochę czasu dla siebie. Ale w pracy byłam przed 10 a to stanowczo za późno. Zobaczymy jak się będe wyrabiać jak wrócę na siłkę koło pracy. Miska: OK. Posiłek nr 1 przed [...]
[...] 14 sekund według tętna prawie godzine. Bieg 11 km też krótszy niż planowałem i oczywiście biegło się fatalnie -) Mimo wszystko nastukałem tempo 4,20 więc lipy nie ma biorać pod uwagę że 7 km turlałem się pod wiatr ledwo robiąc kilometry po 4,30. Jeśli w fatalny dzień jadę 250W na rowerze i biegnę po nim po 4,20 to co będzie jak będę miał świetny [...]
[...] mi dysk. Wiadomo nowa zabawka do piaskownicy jak to tak się nią nie pobawić od razu -) Zrobiłem godzinkę jazdy na dworze oczywiście w cholernym wietrze. W jedną stronę pod wiatr w drugą z wiatrem. W jedną stronę trzymałem około 200W wyszło delikatnie więcej około 210 w drugą stronę chciałem trzymać 250W ale widzę że średnio mi to wyszło bo [...]
PODSUMOWANIE I ETAPU MASY (01.09.2014 - 20.12.2014) Za bardzo nie będę się rozpisywał bo i nie ma nad czym. Teraz do 07-08.01.2015 r. okres luźniejszy, zarówno pod względem treningów, jak i miski. Jutro i pojutrze normalnie zrobię treningi, ale nie będę się trzymał dokładnie dotychczasowego schematu. Potem jakiś trening po świętach a przed [...]
[...] mniejsza, nogi większe, waga bez zmian co do 20.12.2014 r., brzuch ponad pół cm więcej. No i dzisiaj w końcu wszedł trening, pierwszy z nowej serii, która jednak jest bardzo podobna do tego co było przed świętami, czyli 2 dni siły i 2 dni hipertrofii z podziałem na górę i dół. Dokładnego planu jeszcze nie opracowałem, wyjdzie w praniu, może na [...]
niem co - kazdy uklada pod siebie jedne kupi wiecej bialka bo ma braki w diecie inny kupi wiecej bcaa jeszcze inny tony 0-3 a jeszcze kto inny superhipwer spalacze jesli to redukcja i jesli chcesz stosowac suplementy to dobre spalacze powinny byc podstawa masz je do tego spore ilosci bcaa - im wiecej tym lepiej - i nie mam na mysli dawke 2x5g [...]
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
