[...] /edit Dobra, oglądam te walki i dochodzę do wniosku, że Japonia jest teraz lata świetlne - pod względem sportowym w MMA - za USA. Większość walk to jakieś nieporozumienie, a w najlepszym przypadku marnotrastwo talentów. Aoki zrobił na mnie wielkie wrażenie. [...]
[...] 10x3,75kg 5. plank (1 x max) 20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg-wreszcie wykombinowalam gdzie klasc sztange i bede mogla sie pod nia wsunac i w koncu progresowac + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 [...]
Jeśli masz dwa rodzaje aktywności fizycznej (siłownia i kardio), to obliczasz osobno: -kalorie spalone tygodniowo podczas jednego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) -kalorie spalone tygodniowo podczas drugiego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) - bo spalasz i podczas każdej sesji siłownia/aeroby i po każdej sesji w ramach regeneracji. Sumujesz [...]
no i dzisiejszy wpis Drugi dzień ACT - Jest lepiej Koło godziny 11 zrobiłem 17 dzień A6W. A o 13 zacząłem drugi dzień ACT. Łokieć dalej boli ale nie od ciężarów a od uginania pod pewnym kątem, dlatego zamieniłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na wyciskanie zza głowy i nic nie czułem. Nie jestem siłaczem, dosyć mało dźwigam ale się tego nie [...]
Spróbuję zrobić zdjęcie pod takim kontem by było lepiej widać efekt. Wczoraj bez treningu bo się podziębiłem i się źle czułem, non stop kichałem co doprowadzało mnie do szału i ogólnie wodospad z nosa. dzisiaj jak na razie katar mniejszy ale przerzuciło się na gardło. Zobaczymy jak będzie wieczorem ale chyba też odpuszczę sobie trening. Do jutra [...]
Też tak sądzę, Mariusz. Ale ludzie myślą, że to, co jest podręcznikowo napisane na tłusto to trzeba się tego ściśle trzymać. Przykładem jest Atlas Ćwiczeń, gdzie właśnie przy masie widnieje 8-12 powtórzeń, a przy rzeźbie 15-20. A oczywiście nikt nie bierze pod uwagę tego, że organizmy się różnią. Duża liczba powtórzeń "na rzeźbę" była [...]
[...] w parze bedzie losowana tydzien przed eliminacjami. Oczywiscie o szczegolach poinformuje wszystkich w swoim czasie. Jezeli chodzi o zapisy, to mozna sie juz zapisywac pod adres federacji: Imie i Nazwisko, data urodzenia, wzrost, waga i wyniki w bojach, przysiad, ciag i klatka. Co do kostiumow do przysiadow lub ciagow tego jeszcze nie wiem, [...]
Hej, a mam takie pytanie odnośnie eliminacji. Biorąc pod uwagę wyniki zwodników biorących udział chociażby rok temu, jakie rezultaty powineni osiągnąć ktoś, kto chce dostać się do pierwszej 10-tki ??? Domyślam się, że wszystko pewnie zależy od ogólnego poziomu startujących, no ale tak "na oko", ile powinnen wykonać takich powtórzeń w [...]
ja bym chcial zeby wszystko bylo czyste i przejrzyste. a jaka kontuzje mial Kuras z Szymcem? na jakiej podstawie onie sa zwolnieni z eleminacji? szymiec w zeszlym roku awansowal do finalu tylko dlatego ze poustawial pod siebie konkurencje co zreszta sam przyznal wycofujac sie z finalu a teraz blokuje miejsce mlodym, chocby metrowcowi, albo paru [...]
Na odblok na pewno będzie potrzebne 3x 5000 lecz czasami bywa że trzeba dać więcej...leć normalnie co 4tyg a pod koniec cyklu zdecydujesz czy mostek czy odblok...
[...] mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). 4. Jak do tego co napisałem wyżej ^ Wyciskanie odpada ( angażuje znacznie więcej grup mięśniowych ) i dużo innych ćwiczeń pod tym kątem 5. Martwy daj jako pierwszy ( zamień z podciąganiem ) i to chyba na tyle , ale poczekaj na wypowiedzi innych
[...] legend MMA zaczął karierę MMA mając 24 lata czyli niewiele mniej od Ciebie @Dybuk. Jeszcze lepiej było z wielką legendą japońskiego MMA Kazuyuki Fujita, który pierwszą zawodową walkę MMA stoczył mając 30 lat. Bierz się więc do roboty pod okiem dobrego trenera i działaj :) Trzeba działać, aby rzeczy się stawały, a nie czekać aż się staną...
[...] ja nie umniejszam zaslug i wynikow J. Wilczynskiego w Trojboju. O jego klasie swiadczy chocby to ze jest w Galerii Slawy Europejskiej Federacjo Trojboju. Chodzi mi o "podcinanie skrzydel" mlodym, zdolnym zawodnikom i o hamowanie naturalnej tendencji do wymiany pokolen tylko po to by J. W. mogl jeszcze pare lat powygrywac. Nawet [...]
[...] całkiem przyjmowanie uderzeń na daną partię. To jeszcze siła kończyny. unstopped : "Zastanówcie się teraz czemu kiedy obliczają siłę wystrzału broni palnej nie biorą pod uwagę ile ten pistolet podniesie na klatę? Coś się nie zgadza? Chłopaku, może jeszcze podstawisz tutaj siłę wybuchu atomowego? Pistolet. Nie mogę. Jakbyś uderzał z [...]
[...] bezdechu.Jesli chcesz to poprawic to polecam np kraul i oddech co 3,5,7 lub wiecej ruchow tzn robisz 5,7, badz wiecej ruchow ramionami na jeden oddech.W zabce mozesz robic podobnie z tym ze bierzesz powietrze i robisz 2 dluuugie ruchy. Zabka jest moja specjalnoscia i moze sie wydaje ale jest bardzo trudna technicznie, chodzi o ruch stopami [...]
[...] to się nie wypowiem , nie miałem ( jeszcze) okazji wyciskać w koszulce. Przebitka na pewno jest większa w koszulce nic w sligshocie. Obserwuję dziennik Daniela Millera i raw ma około 200kg a w koszulce na zawodach podchodził pod 290kg , na treningu pewnie nie raz mu sie udawało więcej ,śmiało można wnioskować że koszulka pomaga do 100kg.
[...] grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych [...]
[...] to są "ćwiczenia na masę"? :-? Bo jak długo się sportem interesują, to o takich nie słyszałam. Daj zdjęcia sylwetki, filmik z tych swoich pompek, czas w biegu na 3km, liczbę podciągnięć na drążku. Wtedy będzie można pomyśleć o konkretnym, ukierunkowanym planie treningowym. Poszukaj sobie też poprzedniego dziennika UNKNOVVN, która trenowała pod [...]
Dynamite!! 2009 Live
