co pod

[...] a nie weglowodanow, chyba ze miales na mysli ten chleb. zawieraja lecytyne, ktora w znacznym stopniu niweluje wplyw "zlego" tluszczu do tego sa bardzo wartosciowe pod innym wzgledem i 3-4 dziennie jedz smialo, cale oczywiscie. zielona/czerwona herata jak najbardziej ok. duza ilosc warzyw. tluste ryby jak najczesciej-zrodlo omega-3. [...]

a co to za problem isc do dietetyka on ci najlepiej ulozy diete pod to co robisz

Widze ze ciezko bedzie z pomoca co do mojego problemu no to moze inaczej sprobuje. Nowa dieta. Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% [...]

Nie mogę też myśleć, że na pewno się nie dostane, bo wtedy wszystkie moje treningi nie miałyby najmniejszego sensu. To na co mam wpływ, postaram się poprawić. a trenujesz tylko pod ten cel? jak się nie dostaniesz/dostaniesz to zaprzestaniesz treningów?

[...] powtorzen beda w zakresach treningu kulturystycznego? rozne sposoby treningow domatora z reguly daja kilkanascie serii roznych pompek 3 razy w tygodniu, sa dosc zbiezne pod tym wzgledem. ale jak ty cwiczysz z obciazeniem w zakresach kulturystycznych, to z tego co wiem kulturysci robia 12-16 serii w tygodniu, czyli 3 razy mniej. jesli [...]

[...] - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie prostowanie sztangi leżąc na ławce 3 [...]

Aha, jeszcze mogę dopowiedzieć, że w te dni obżarstwa NAPRAWDĘ jem wszystko co mam pod ręką ( czekolada zagryzana pizzą i lodami, a potem chipsy to ekstra zestaw...). Dlatego właśnie wychodzi mi średnio te prawie 3000 kcal dziennie. No i jak na takie jedzenie to i tak mało przytyłam przez ten rok, bo wydaje mi się, że powinnam mieć ze 25kg więcej [...]

białko COLLAK 92% -- 1kg/40zl , co to ? Jak podajesz diete to zaznaczaj o której masz trening. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni mozesz pozmieniac jak ci pasuje ale zeby nie bylo ze 4 dni pod rzad bedziesz cwiczyc bo do tego dochodza ci treningi piłkii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-05 09:03:10

hej co do tego ze Pudzian powinien zagrac ochroniarza w filmie czy cos, to on zagrał kiedyś epizod w serialu "Dziki" byl wiezniem i mial za.ebac linde pod prysznicem (akcja "mydło mi upadło podnieś") al sam se wy.ebal na tym mydle i chyba zabil?? Pozdro

makro i kalorie to to samo, u mnie teraz jak "żyję z narzeczoną" wygląda to trochę inaczej i planuję do przodu maks dwa dni, i sporo w ciągu dnia myślę i dopasowuję pod swoje makro i zapotrzebowanie, w myśl "na obiad zjemy to, to najwyżej w ostatnim posiłku wyrównam", wcześniej gotowałem sobie nawet i na 5 dni pracujących, czyli w niedzielę [...]

slaba regeneracja pod takimi:) bo chyba o to chodzi, a co idzie za tym gorsze wyniki na silowni. gdyz nie jestem w stanie tyle wycisnac z siebie ile bym chcial.

Ok, bialko troche obnize, a co do ryzu to nada sie na zmiane z makaronem pelnoziarnistym? gainer by mi sie przydal pod tym wzgledem, ze jestem niejadkiem i dla mnie to jest duzo.. Ogolnie to z kilku wzgledow myslalem o gainerze. Kiedy dodac i jakie ryby? Co do warzyw to postaram sie robic jak mowisz, dziekuje:) Ogolnie nie bedzie za malo wegli a [...]

1-10 enan 250mg co 4 dni 5-12 winstrol 50mg e2d pod reko nolva odblok clomid provi czy cos jeszcze ?? moglo by tak byc to jest wersja bez mety

ja mysle ze najbardziej gozka prawda jest o wiele cenniejsza od najslodszego klamstwa. Dobrze ze jest ktos kto potrafi to powiedziec Sylwetka jak najbardziej git dla zwyklego zjadacza chleba ale i ocena pod kontem profesjonalnym mysle ze ma duze znaczenie i zmotywuje do ulepszenia nawet tego co jest bardzo dobre

Co tu dużo mówić budowa super, zwłaszcza biorąc pod uwagę , że nie trenujesz głownie dla wyglądu... Metrowiec jak Ty u3mujesz taką jakość przy tej masie?? A i jeszcze jedno pytanie - gdzie spodnie kupujesz??bo sądząc po wymiarach pas-udo masz taki sam problem jak ja:)) skaży niet katabolism!!!

[...] równych posiłków (co do białka 6, co do węgli na 5, bo przed snem samo białeczko), do każdego dokładał łyżkę stołową oliwy z oliwek coby zwiększyc kalorycznośc i zapewnic podaż zdrwego tłuszczu. Poza tym gainer, poza uzupełnianiem ewentualnych braków, stosowałbym zaraz po treningu w ilości 100 g, natomiast po około godzinie jedz normalny [...]

[...] dziennie lub tylko ok. 3gr. Jedyne wyjscie to duzo czytac i eksperymentowac. Zaczynam sie tutaj strasznie madrzyc, a sam nie mam duzego doswiadczenia. Kulturystyki raczej nie uprawiam, a na suplementy do tej pory zwykle nie bylo mnie stac. Wezcie to pod uwage. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

Tak szczerze to trening jeszcze nie jest tragiczny biorąc pod uwagę jakie twory ludzi dają tu do oceny. Co do diety ciężko coś powiedzieć bo trochę brak gramatury, wtedy mniej więcej można powiedzieć jak wychodzi bilans btw i kcal. Zacznij od FBW x 3 najlepszy na początek, a za kilka miesięcy ten plan co podałeś może być dobry .

[...] pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]