witam. przedstawiam trening ktory ma ogolnie mi pomoc w rozbudowie sylwetki pod katem masy i rozwoju sily. ma byc od dodatkiem w przerwach miedzy sw. Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na [...]
[...] na ten temat i wszędzie inna opinia. Jak to jest z codziennym bieganiem? Obecnie biegam 4 razy w tygodniu po około 11 - 12 km (na ogół co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd). Wcześniej biegałem codziennie ale robiłem wtedy zwykle coś koło 7-8 km. Ważę obecnie 79,5 kg przy wzroście 185 cm. Udało mi się schudnąć około 9 kg w jakieś 2 [...]
[...] budowę ciała. 170 cm wzrostu, 93kg wagi. Każdy wyobraża sobie siedzącego na fotelu niskiego grubasa. Otóż jestem bardzo ubity i nie widać po mnie mojej wagi. Jednak pod koszulką mam aż nadmiar niedoskonałości wizualnych t.j. piersi, spora opona, zalana klata w okolicach pach. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i w jego miejsce wcisnąć [...]
Witam serdecznie! Od tygodnia zaczalem ćwiczyć i dążę do odkrycia mięśni brzucha... Wzrost: 182cm Waga: 71kg Wiek: 21 Codziennie robie godzine aerobow na orbitreku( pol godziny przed zawsze biore 5g blackbombs) pozniej robie abs8 level1 za tydzien przechodzę do drugiego. Rok temu miałem fajny kaloryferek, ale zaniedbałem to...co zrobic aby do tego [...]
[...] 3,5km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka tak 50m kraul pod koniec stycznia d.chce poprawić swój rekord tak e.inne... 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? najwięcej kraul około 1300metrów 700m delfin 500m klasyczny [...]
Witam, Nie było mnie na forum 2 lata, na siłowni również. Kiedyś robiłem cykle i miałem jak na swoją domową siłkę dobre wyniki. Pod koniec w szczycie formy było 47 cm w łapie i 115kg przy dobrym BF ale kilka czynników życiowych sprawiło, że siłownia musiała odejść na dalszy plan. Teraz wracam powoli jestem po rozgrzewce, z miesiąc sobie poćwiczę [...]
Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. 193cm wzrostu i 81kg. No i wiek już nie taki jak większość zaczynających - bo 33latka. Na poczatku roku podjąłem decyzje że trzeba coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan patyczak - ruszyłem z ogólnorozwojówką. W kwietniu koledzy z forum lekko zmienili mi plan - ale też całościowy 3 razy w [...]
[...] do was o zmodyfikowanie , poprawienie mojej diety , którą ułożyłem. Bardzo mi na tym zależy ponieważ spec. kupiłem atlas,ławke itd do cwiczen w domu żeby miec wszystko pod ręką. Mam 17 lat, waga 65/66 kg , 177 wzrostu. Masa nie łatwo mi przychodzi , gdyż mam dobrą przemianę materii. Mój staż to jedyne 2 miesiące cwiczen na sucho. Jednak [...]
[...] w Polsce. Review jego seminarium mozna obejrzec tutaj: http://onedragon.com/videos/mattseminarvideo01-dsl.wmv Matt Thornton jest instruktorem JKD, posiada czarny pas BJJ pod Riganem Machado. Jego podejscie aliveness (clip w ktorym mowi o co w nim chodzi mozna sciagnac tutaj:http://www.graugart.dk/temp/sbg.wmv ) stalo sie bardzo popularne. [...]
[...] regularnie i jeżdżę rowerem mam problem z dusznościami co prawda jestem w stanie skończyć trening duszności nie są jakieś mega uciążliwe ale jednak są i myślę ciągle o tym podczas treningu, mam zawsze pod ręką ventolin i po użyciu odrazu wszystko przechodzi, mam też ciągły katar i zatkany nos i w sumie nie biorę nic na to ( może ktoś coś [...]
[...] najpierw dobrze poznać mój organizm itp., nie pytam też o ilość kalorii. Po prostu w ile celowalibyście tygodniowo w pasie i/lub w ile średniotygodniowo na wadze na podstawie tych danych. Mój pomysł: A) z jednej strony można jechać na tej samej nadwyżce, ale do 90 w pasie (a wtedy redukcja/minicut) dojadę w jakieś 4 miesiące, więc masa [...]
[...] itd. dlatego pytam Was, ludzi, kótrzy maja o tym pojęcie i mi doradzą. Ćwicze ponad 4 lata, mam 21 lat. Nigdy nie brałem nic mocniejszego od clenbuterolu ( co w sumie nie podpada nawet pod sterydy ). Byłem niedawno u endokrynologa, zrobiłem badanie na testosteron, nie pamiętam w jakich skalach sie go podaje. W każdym bądź razie, norma mieści [...]
[...] Szweckie pompki 8 serii po 10 i prowizorka na pufach laweczka hanklem niby wyciskanie na klate 17,5 kg 8 serii po 10 powturzen 6 wejdera (zalezy ktory dzien robie dzis 11 podchodze kuz 3 raz pod 6) 2 dzien np (wtorek): Przysiady 8 serii po 30 powturzen cwiczenie na lydki z hanklem 17,5 kg powturzen 30na 1 i 2 noge cwiczenie na tzw kaptury [...]
[...] dopytac jaka bylabydobra liczba kalorii dziennie spozywanych. Próbowałem 1900-2300 ale pomyslalem ze lepiej zaczac np 2400 i ciac z czasem co wy na to. Jeśli ktos chce mogepodac przykladowy dzien diety lub ogolnie produkty. dodam ze przez 2 tygodnie zeszlo jakies 3,5 kg ale od paruy dni stoi w miejscu. Nie mierzylem obwodu pasa ale na pewno [...]
[...] raz to chyba z pół roku temu. W domu mam do dyspozycji, 2 krótkie gryfy i jeden średni łamany + 35kg obciążeń i drążek. Szczerze mówiąc brak mi pary w rękach, mam problem z podciąganiem się na drążku choć raz, a z drugiej strony podchodziłem już pod 80 pompek w jednej serii, wiem że jedno z drugim nie ma zbyt wiele wspólnego ale zawsze coś :) [...]
[...] jak się ono nazywa, po prostu poruszał mi nogą w różne strony). Stwierdził naderwanie mcl II stopnia i wysłał do innego ortopedy. Dwa dni później inny ortopeda również po podobnym badaniu co wcześniejszy lekarz stwierdził naderwanie mcl II stopnia, zalecił stabilizator oraz rezonans magnetyczny ( niestety termin mam dopiero na czerwiec). Przez [...]
[...] z uwzględnieniem treningów wynosi 3500-3600 Kalorii. Mój procent tkanki tłuszczowej to około 10%. Aktualna waga to 77kg. Problem jest teraz taki iż powinienem ważyć pod koniec maja max 72kg (najlepiej równe 70kg). Co oznacza iż muszę stracić ładnych parę kg mięśni. Sytuacja dosyć dziwna, bo zawsze wszyscy albo chcą zdobyć pare kg mięśni, [...]
[...] I zamierzam bić co 6 dzień po 250mg czyli taki delikatny cykl 60 dniowy. Musze tylko dokupić odblok bo jedyne co mi pozostało w szafce to 7 tabsów tamoksa 20mg a to nei wystarczy ;) Ile i co zakupić? HCG bedzie potrzebne do takiej małej kuracji? I czy paczka tamoksa 30tab/20 mg wystarczy? + te 7 tabsów co mam. Wszystko od razu chce mieć pod ręką.
