[...] 2x12 Ale to była kobyłka! T2B chyba jako jedyny robiłem RX i byłem ostatni. Na Wall Ball'ach zacząłem gonić i kilka osób przegoniłem. Sit Ups to już na maxa wymęczone - tyle pod rząd to nigdy w życiu nie zrobiłem. Na wiosło wskoczyłem jak zostało mi lekko ponad minutę do końca, więc już szans na ukończenie nie było. Ogólnie to zajazd straszny. [...]
[...] ilość powtórzeń, a zdarza się czasem, że do załamania. W 3cim tygodniu już jestem naprawde zmęczony i taki luźny tydzień dużo daje. Plan się sprawdza, wróciłem do życiowej formy pod względem siły, a nie wiem nawet czy nie przebiłem. A to wszystko przy wadze mniejszej o ok. 10kg. Np. Przedchwilą weszło 6x180kg w martwym. Robi się moc konkretna.
[...] siadow , zazwyczaj była 1 seria co 2 tygodnie z teraz 1 ci tydzień . To już spowodowało pewne zmeczenie + mc . Dlatego teraz odpocznę , poczekam na wodę z kreatyny i może wrócę już robiąc ładniej te siady bo tragedia. Tak jak już pisałem kilak razy nie mogę mocnych robić dlatego tylko lekko jako akcesorium pod mc https://youtu.be/wDB5kRHSzxc
[...] samopoczucie, za drugim razem przebiłem jakąś żyłke bo mimo aspiracji po wyciągnieciu igły trysnęla krew. W obu przypadkach ból pośladka 3-4 dni. Także próbuj wbijac sie pod różnym kątem. Ból przy wbiciu igły powienien byc tylko podczas przebicia się przez skóre. Jeżeli igła siedzi juz do końca i czujesz że coś jest nie tak, wbij po innym [...]
[...] oliwa z oliwek i o. rzepakowy). Omega 6 to 6%, Omega 3 przykładowo to tylko 1% zapotrzebowania na tłuszcze, także masz racje, również nie spożywa się ich wiele. Realistycznie jednak biorąc sprawy pod uwagę, trudno utrzymać idealny bilans jeśli chodzi o te składniki i są to raczej rozważania teoretyczne i wskazówki, czego nie przekraczać.
[...] robisz nie tak? Bo generalnie RAMPĘ można zrobić w układzie 5 x 5, znając swoje możliwosći jest to do zaplanowania. W treningu rozpisanym ode mnie masz napisany zakres serii pod rampę (ilościowy). Tam sugeruję by była krótka (3 - 5 serii), bo w ćwiczeniach takich jak high pull robienie feel-setów jest bez sensu. Jeśli cieżar będzie za mały, to [...]
[...] do tego dodaje 1-2g proszku do pieczenia. Wrzucam na rozgrzaną patelnię(tak porządnie) i jak wrzucę masę to chwilę ok 10-15 sekund trzymam na dużym ogniu, potem przykręcam na najmniejszy i pod przykryciem piecze się aż zetnie się w całości, potem obracam na drugą stronę i już bez przykrycia trzymam na średnim ogniu jakąś minutę :) Ot cały sekret.
/SFD/Images/2015/11/12/cbbde98b090047b4af29fa1c97e240fe.jpg /SFD/Images/2015/11/12/3b03c6c33af74d66bcca6b89c85eb7db.png Mega luźny dzień pod względem pracy i obowiązków totalnie nic się nie działo i raczej nic się nie zdarzy.. no chyba, że mój nowy lokator będzie odstawiał cyrki bo jedzie dziś na badania i przegląda do weterynarza :D Oby wszystko [...]
Jesteśmy na trochę innych etapach życia, Ty już masz rodzinę, dlatego podziwiam że zrobiłeś to wszystko tylko i wyłącznie dla siebie :-D To nie jest tak że ja wziąłem się za redu tylko i wyłącznie dla tego żeby ' podobać się sobie ' ale żonę/dzięwczynę też trzeba w końcu znaleźć %-) Kobieta dla której wygląd nie ma znaczenia to skarb, takiej to ze [...]
ja tez wlasnie nigdy nie mialem, tylko dlugi czas bylem on(lata) i raz mialem wiecej raz mniej, wiecej zauwazylem po sobie ze po dlugich estrach syfilo... pod koniec pct i juz jak nic nie biore jest najgorzej, ale z tego co widze to wiekszosc tych starszych pryszczy, zamienilo sie w takie fioletowe blizny, odczekam gdzies do lutego, bo wiem ze [...]
[...] czegokolwiek tego dnia z wyjatkiem plywania. Dlugasow Ci wystarczy, np. w ukladzie 22 i 24 km odpowiednio 14 i 21 lutego, 22, 24 i 28 km odpowiednio 13, 20 i 27 marca, i pod koniec przygotowan do maratonu - i te dyche Po Woli bym odpuscil - 10 kwietnia dlugas 30-34 km, za to tydzien pozniej, 17go kwietnia tylko 10km i to mega wolno. Wiele [...]
[...] wygląda :-D Do spalenia mam co najmniej 5 kg smalcu, żeby to w miarę wyglądało :) Panie Janie, sylwetka jakby nie z TRI, bo do TRI to jeszcze długa droga. 6-7 lat ćwiczyłem pod wygląd i siłę, do czegoś tam doszedłem, ale stanąłem w takim punkcie, że albo doping albo bardzo powolny progress. Żadna z opcji mi nie odpowiadała, więc zmieniłem trochę [...]
5 czerwiec - niedziela Dzisiaj wycieczka rowerowa. Po ciężkim tygodniu nogi miałem zajechane i ciężko było. Pod względem pulsu spacerek, natomiast mięśniowo ciężko, uda piekły. Jak co roku nie posmarowałem się olejkiem UV i ramiona ma zjarane. Nigdy się nie nauczę %-) /SFD/Images/2016/6/6/ea810df0d1e74f87b0c9a0d6c1a6261e.jpg [...]
16 miejsce na 901 osób. Skróciłem 1,5 km, które zajełoby mi ok. 12 minut to spadłbym na 50te miejsce. Biorac pod uwage, ze ktos przede mna tez pewnie skrocil trase to bylem na ok. 45 miejscu na 901 osób. Xzaar pobiegać to bym chcial, bo będę mial gdzie. Urlop mam w górach w Karpaczu. Żona powiedziała, że chce mieć mnie na urlopie 24h i nie chce [...]
[...] 10x wallballs 10kg 5x MC 70kg (czas 4:20) 4. Ergometr 1000m - czas 3:30 (rekord) MC i 200% masy ciała - próba konkursowa. Po chorobie i bez pasków - szczerze mówiąc nie spodziewałem się tylu powtórzeń. Czuję jeszcze potencjał. Od 7 powtórzenia trochę mi się w głowie kręciło i zluzowałem. Zakwasy po tym trzymały mnie 3-4 dni. Potem próba z [...]
[...] jestem do końca rozgrzany to mam problemy z zejściem w dół. Druga sprawa to jeszcze mały ciężar, który mnie nie gniecie w dół. 120kg n 5 razy to mój nowy PR odkąd robię bez podkładek pod pięty. Jeszcze niedawno stówka mnie gniotła. WL rewelka, bałem się tych 115kg, wahałem się jeszcze nad 112,5. Na koniec konkursu może uda się 120 kg. Martwy [...]
[...] ogarnąć, ponieważ z racji braku obecnie stałej pracy zabrałem się w końcu za remont mojego starego Land Rovera. Chyba w sumie więcej mi dał wysiłek fizyczny związany z pracą pod wozem i z ciężkimi elementami układu przenoszenia napędu, niż machanie tymi ciężarkami z gipsem. Da się zmienić temat ? Bo w sumie to już nie trening domowy. Efekty [...]
[...] wpadł baton, a dzisiaj rurka z kremem, ale jakoś udało sie nie przekroczyć kalorii :p wolałam zjeść żeby mieć czystą głowę bo wcześniejsze ograniczanie sie za każdym razem pod względem słodyczy potrafiło kończyć sie typowym obżarstwem, ale chyba w końcu nauczyłam sie zjeść jednego batona, a nie tonę słodyczy :D a tą dzisiejszą rurkę z kremem [...]
To będziesz miał co łupać! a to dopiero początek, na razie pozbierałem to co pod drzewem + troszkę postrząsanych, na drzewie jeszcze tego jest multum a łupać będę na bierząco
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
