co po treningu

Po pierwsze wyrzeźbić trzeba mieć w czym;-) Jeśli masz na myśli budowanie mięśni, to trzeba skupić się na diecie oraz na treningu głównie na wolnych ciężarach. Jeśli chcesz uzyskać pomoc musisz wkleić tu wypełnioną ankietę, zdjęcia oraz jadłospis (zrzut z dziennika posiłków na potreningu.pl). Bez tego nie da się poradzić, dokonać zmian, bo nie [...]

[...] to podchwytem już niestety nie. Myślę, że mimo wszystko obydwa ćwiczenia zamieniłbym na ściąganie linki wyciągu górnego, ponieważ ten plan zakłada progresje ciężaru z treningu na trening. Czyli przykładowo dla podciągania nachwytem ustawiłbym obciążenie 85 kg (moja waga) w ostatni dzień treningowy na mikrocyklu 15 powtórzeń, a wcześniej [...]

[...] shake z twarogu , jogurtu i mleka , a jajka zjedz rano. Ew.Oliwę łyknij wieczorem. Ps.Czytałem że twoi rodzice nie chcą ci kurczaka kupić :P , ale bez niego ani rusz ... Do treningu stosuj małe obciążenie a dużą liczbę powt. 15-12. Czyli jak robisz 3 serie to 15 , 14 , 12. Nogi zacznij od przysiadów. A na triceps robisz jakieś dziwne ćwiczenia [...]

Witam ponownie :D Jest sprawa... jako, że od jakiegoś czasu gdzieś uciekła pompa na treningu (redukuje co prawda ale węgli i tak jem od 250-400g + cytrulina kreatyna aakg) cały czas leci prop w stałej dawce 100mg e2d to 10dni temu dorzuciłem mastera propa bioniche bije go po nie cały 1ml z każdym strzałem propa czyli gdzieś 350mg (na początek) na [...]

[...] a negujesz trening klasyczny jaki np. Holyfieldowi zaaplikowali mistrzowie kulturystyki.. ale jakie masz dowody że trening siłowy Foremana był lepszy/ bardziej działa od treningu siłowego Holyfielda?? albo jakie masz dowody że rabanie drzewa o którym ongiś tak bardzo się rozpisałeś że jakiś user się pytał czy może komuś naje* opału na całą [...]

[...] ma większą więdzę od niego o przygotowaniu fizycznym jest jasne...Bo,to nie jest dobry przekrojowo trener on jest fenomoenalny tylko do boksu... Taki np. Knife jest fenomenalny do treningu siłowego(ogólnorozwojowego) i takiego Roacha też zjada... Tygrum ile razy oglądałeś Lennox vs Witali ? Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-01-08 22:16:16

POlecam taki trening-prowadziłem na nim około 250 kobiet i wszystkie osiągały widoczne rezultaty już po 4 tygodniach treningu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Do tego: Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, [...]

[...] Trening 15 minut biegu do plenerowej siłowni, tam: podciąganie nachwytem 4x max monkey bars 2x max - przy tym zdarłem sobie skóre na obu dłoniach co utrudniło resztę treningu dipsy 4x max wyciskanie na klatkę na jakiejś maszynie 4x max podciąganie podchwytem 3x max przerwy po 40-60 sekund 20 min cardio na maszynie "piechur Dieta Dzisiaj [...]

[...] na maxa ataki. W boksie na sparingu w większości powinno się bić na 60%, bo to już nie są żarty jak spotykają się dwa spore chłopiska o wymownej sile. Po co się uszkadzać na treningu między sobą? sparing służy nauce, wyuczeniu pewnych odruchów....no chyba, że ktoś ma siano we łbie i się podnieci jak kogoś uderzy i go znockoutuje, ale to żadna [...]

dwa razy w tyg każda partie trochę za dużo mi się wydaje. Wolalbym zostać przy treningu co drugi dzien po kombinowac cos z ćwiczeniami. Pracuje fizycznie a w okresie letnim nawet po 12 godz a wiosna tuz tuz. Potrzebuje trochę na regeneracje

Witam Tribb dzieki za info o zmianie tematu. Wyniki: drązek-15 delfinki-27 brzuszki-38 pompki- 51 Suma-131 Pomimo 3 tygodniowej przerwy w treningu nie jest az tak zle jak sie obawialem. Co do biegania to 2x w tygodniu po 8 km + 15kg obciazenia Pozdrowiania z wrocka :)

[...] eska za 3 lata to mozna konkretny trening ulozyc. Jesli chcesz szczyty formy osiagnac wczesniej z jakis innych powodow, trening musialby byc diametralnie inny. Co do mojego treningu to propozycja Misiorka calkowicie zburzyla moj cykl, tak wiec teraz biegam, biegam i biegam i tak bedzie to za malo, aby z dobrym wynikiem ukonczyc rajd, chyba ze [...]

[...] naniesione, ale to na prawde symboliczne. Wasielos, co do pompek na poreczach, to zamiast nich robie pompki tricepsowe. Poszedlem takze za rada Portera i po wykonaniu treningu NS robie kilka serii nastepujacego cwiczenia: opieram nogi na fotelu (moze byc stol, krzeslo) rece opieram na krzeslach w miare blisko tulowia,a nastepnie opuszczam [...]

Witam !!! Chłopaki mam pytanie do treningu Ns!! W ostatnich tygodniach jest 5 seri podciagniec i 20 seri papek itd , chciałbym sie dowiedziec czy robice pod rzad tych 5 seri na drazku czy podciagacie sie np. co 4 serie ?? Ja tez bym sie pisał na tego busa :) Trib wydaje ma sie ze powinnismy wczesniej zamowic transport albo przynajmniej zorietowac [...]

Młody, z mojego doswiadczenia moge powiedziec, ze worek jest stosowany jako uzuplnienie treningu silowego, ktore pozwala utrzymac dynamike, wraz ze zwiekszaniem sily ciosu. Swietna w tym jest jeszcze jak wspomniales gruzka refleksowka. Dodajac jeszcze cos do parteru, mozesz pocwiczyc troche dynamicznie mostkujac, raz na prawo, raz na lewo. Doo [...]

ok thnx. wiec bede stosowal ten plan.A czemu nie mozna robic klaty w kazdy dzien?? Np. w treningu kulturystycznym to nie prawda ze jka sie cwiczy w tygodniu wiecej niz raz miesien i wtedy sie go cwiczy jak jest on niezregenerowany to sie nie osiagnie efektow to to jest bajka. MAm w gazecie artykol opracowany przez amerykanskich naukowcow i [...]

Łydki robię z obciążeniem zawsze. Co do brzucha to najlepsze efekty na mój robią takie półbrzuszki z nogami w górze, dają strasznego kopa, także po takim treningu mam styrany brzuch jak cholera. Dzięki za rady :) Soguś leci Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-24 22:24:06

Wiesz sporo o treningu, wiele rzeczy masz samemu sprawdzonych...przykładem jest ten triceps - dość nietypowe rozwiązanie..na klatke tez - wolisz robić więcej ćwiczeń, a mniej serii...wiec sam wiesz, co jest dla Ciebie lepsze. Tylko nie wiem czy 1 seria izolowana na biceps przyniesie dobre efekty? moze lepiej albo to wywalić i dac w pierwszym cw. 4 [...]

Z tym bicepsem to pomyłka totalna - jesteś w wielkim błędzie sądząc że w treningu liczy się ilość, a nie jakość. Robiąc tyle serii na bicepsy i to po plecach zrobisz sobie wielkie kuku i nic więcej. A gdzie wyciskanie na barki? Po co aż 4 serie rozpiętek na klatkę?

[...] umiejętności po tym okresie jest zbyt mocno rozbudowana. Podobnie widzę też sprawę noszenia koszulek stylowych,czy klubowych łażąc po mieście.Nie ma co kogoś prowokować noszoną koszulką,bo d****i na tym świecie nie brakuje,a szarpać i lać się z kimś wolę na treningu.Jak dostanę,to wiem od kogo i zawsze na kolejnym treningu mogę oddać...