Po 1 miesiącu jeszcze nie ma prawa sie pojawić. Po kilku jednak nieuniknione przy takim treningu... Lepiej nie, naprawdę. Trening siłowy 3, max 4x w tygodniu, chyba, że stosujesz wyjątkowe rozpiski dedykowane treningom codziennym (krótkie, na konkretne partie mięśniowe) - z tego co rozumiem jednak tak nie jest. Pływanie jeśli ma odgrywać rolę [...]
15 ćwiczeń na jednym treningu, po 1 serii? Źle kompletnie. Na moje to będzie lepiej jak póki co będziesz robił to co zaproponował kooteK92, plan Mawashiego dla początkujących. Nie ma sensu od razu zaczynać tak jak powiedziałeś "konkretnie" - nie od razu Kraków zbudowano Jestem pewien, że plan dla początkujących na Ciebie zadziała, może [...]
[...] kregoslupa, gdyz czytalem ze to zle wplywa na wzrost, wiem ze jest co do tego duzo mitow itd, ale wole nie ryzykowac bo chce miec min 180cm wzrostu 7. co do nog to po takim treningu sa cale obolale, a sa bardzo umiesnione jak na moje gabaryty, zero tluszczu zreszta na calym ciele, kazdy miesien widoczny, tylko tyle ze chudy jestem, choc dosyc [...]
[...] aha cwiczysz 1 ulozonym planem a nie zmieniasz co 2 tygodnie. Po 6-8 >tygodniach zrob sobie z tydzien przerwy i dopiero zmien plan. nie no, nie zamierzalem zmienic treningu po 2 tygodniach. to jest plan na dluzszy okres, ale jeden cykl trwa 2 tygodnie. moze jako bardziej doswiadczony czlek, udzielilbys jakichs konkretniejszych [...]
[...] cynkiem, kwasem foliowym i całą resztą wesołych rzeczy. Syntetyki nigdy tego nie zastąpią. Po paru tygodniach, jak organizm się odżywi i jeśli dalej będziesz czuł potrzebę treningu - kup sobie pulsometr i potruchtaj pół godziny co drugi dzień, z tętnem poniżej 140 uderzeń / minutę (ciężko będzie truchtać aż tak wolno, ale uwierz - to jest [...]
[...] soga heh mój kumpel kiedyś sprzedał gościowi tiktaki w pudełku po wapniu jako anapolon, ale najlepsze że ten gośc co kupił twierdził że miał po tym niesamowite pompy na treningu i strasznie go roz***ało... potem zgłosił sie do niego po więcej jak to dobrze że istnieją ludzie o tak niskim IQ bo inaczej inni by nie zarobili Zmieniony przez - [...]
Sa dwie szkoly. Jedni robia partie raz w tygodniu, inni po 3 dniach. Bardziej popularna wydaje sie byc ta raz w tygodniu, szczegolnie ze tak naprawde jest tak, ze przy treningu plecow ostro ruszasz tez biceps wiec nie jest to takie calkiem tylko raz w tygodniu. Jesli robiles juz tak jakis czas to strzel teraz standardowego splita na 3 albo 4 razy. [...]
Jesz jak kobieta i tyle fatu? Nie ciąłbym kalorii (co jeszcze bardziej zwolni metabolizm!) tylko MOCNO dowalił aero/interwały/crossfit - dodatkowo 15 minut po każdym treningu. Rower - jest kiepski, bieżna jest kiepska. Obczaj CROSSFIT np. jednorękiego mordercę. http://kulturystyka.pl/jednoreki-morderca-czyli-podrzuty-na-ilosc/ Zmieniony przez - [...]
[...] 'twardej dynamiki' 1 osoba trzyma tarczę, druga w pozycji walki (jakiejkolwiek dla SW) robi przysiad i wyskok z kopnięciem okrężnym, znowu przysiad i znowu kopnięcie (można na zmianę, można jedną nogą potem drugą). Jednak ta metoda treningu bardzo obciąża stawy i zalecana jest 1x - 2 tyg. Zmieniony przez - wirda w dniu 2010-05-28 10:37:44
[...] 200m (180s przerwy) – 150m (180s przerwy) -> B. Odcinki: 2x (250m, 350m, 450m) (przerwy 3min miedzy odcinakmi, 6min miedzy seriami) Wersje A w tygodniach nieparzystych, B w parzystych. Po kazdym treningu 800-1000m roztruchtania i lekki streching Po wakacjach konieczna bedzie zmiana planu, i dobrze bedzie zrobic sprawdzian.
[...] progresu prawie że nie ma. Myślałem żeby jutro dojechać ostatni dzień tym planem, potem zrobić sobie jeden tydzień przerwy i dalej coś robić tylko co ? Dodam że podczas tego treningu zmieniłem przysiad przedni na tylni(kolana mnie bolał od przedniego, po zmianie na tylni wszystko jest ok) i zmniejszyłem obciążenie ale poprawiłem technikę (wolniej [...]
[...] mile widziane. dodam że diete trzymam cały czas oraz suplementacja jest w miare mozliwosci dobra (tzn po cylu - monohydrat kreatyny , tribulus,ZMA,oczywiscie carbo po kazdym treningu w celu uzupełnienia węgli prostych) Ostatnie pytanie do was : Co myśliscie o wrzuceniu teraz jakiejś 100 metki lub jakiegoś innego środka w celu pobudzenia organizmu [...]
[...] coś się złego nie zacznie dziać. Jedyne co mi się rzuciło w oczy poza wzmożonym poceniem (to chyba dobrze - organizm zaczyna sięgać po energię do tłuszczy po ok.15 min treningu, gdy zaczyna się pocić - prawda?) nie mam niczego z tego, co wymieniłeś: zgagi, wzrostu agresji, kołatania serca, skoków ciśnienia. Przez pierwsze dwa dni miałem [...]
[...] Na początku miało być samo winko, ale poczytałem że lepiej dorzucić teścia więc stanęło na tym na czym stanęło... Zresztą powiem tak, już dużo zrobiłem jak na ten rok treningu więc uważam że metodykę mam w miarę dobrą. Proszę wiec znów skupmy się na radach co z tym koksem. Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 17:43:32 [...]
przede wszystkim - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak [...]
[...] jeszcze intensywny trening sw-nawet kilkogodzinny. Jak to upchać? Poza tym tobie potrzebne są typowo wielostawowe ćw.-dla zwiększenia ogólnej siły,ew. dynamiki itp.W treningu fbw-wykonujesz właśnie takie ćw. częściej-przez co szybko podbijasz siłę-technikę wykonania i masę ciała też-choć zależnie od diety. Na partię wykonujesz 1/2 ćw. co [...]
Odnosnie treningu - nudzi mnie pisanie po raz kolejny tego samego, wiec odpowiedz sobie najpierw na nastepujace pytanie: co jest glownym celem treningu z obciazeniem? Podpowiem, ze cel ten jest w zasadzie taki sam bez wzgledu na to czy robisz mase czy redukje - jedyna roznice stanowia ograniczenia fizjologiczne zwiazane z bilansem energetycznym. I [...]
[...] nogi. Uderza na pałę aby trafić chociaż dużo ciosów może nie trafić lepiej chyba trafiać celniej niż uderzać w powietrze. Nie znają wyczucia dustansu co powoduje że nie potrafią wykożystać swojej przewagi wzrostu i długości ramion a to są błędy techniczne. Powiedz ile razy byłeś _knife_ na treningu? Bo nie pytam się przez jaki czas chodziłeś :)
[...] - wiem ile mogę, czasem lepiej schować dumę i po prostu uciec... 3. Pewna odporność na ból, a raczej przyzwyczajenie do niego - nie raz w łeb dostałem czy to na ulicy czy na treningu, więc strach przed tym mniejszy. 4. Pewność siebie - Wiem, że ćwiczę, wiem, że potrafię się bić, wiem, że mogę wygrać. 181cm na 77kg, tak staram się to poprawić, na [...]
Magic_32 - Przemiana 2012
