Powiedzcie mi takie mam pytanie raczej do osoby znającej się. Słuchajcie, interesuje mnie to czy po treningu i po posiłku po treningowym na noc zjeść jest lepiej 200g twarogu co daje nam 37g białka, 9g tłuszczu, i 8 węgli czy lepiej wypić odżywkę Trec Casein 50g co daje nam ok. 37g białka, 6g węgli, i 0,4 tłuszczu. Chodzi mi o to na przykład, że [...]
[...] (warzywa)- nie zawsze oliwa z oliwek (gdy sa warzywa) IV posiłek (przed treningiem) - 15:30 - 16:00 Pierś z kurczaka / ryba - 150-200g Ryż brązowy - 50g V posiłek (po treningu owoc) - 18:30 - 19:00 Pierś z kurczaka - 150-200g Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś warzywa) VI posiłek - 22:00 Tuńczyk w puszcze / [...]
Witam, Od roku cwicze na silowni ogolnie efekty mam zadowalajace. Jedyny problem mam z mięsniami brzucha poniewaz przez pierwsze 4 miesiace treningu robilem je codziennie dzien w dzien je katowalem i efekty bylo po prostu znakomite. Tylko z czasem moje miesnie brzucha robily sie slabsze az do teraz wiem ze moglem je spalic albo przetrenowac? Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + GREEN TEA od Treca, w opisie produktu jest napisane stosować 4 tabletki przez treningiem, moje pytanie brzmi czy to nie za dużo jak na start dla 16latka? A w dni wolne od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka dla człowieka w moim wieku to spoko. Pytanie 2: Jakie treningi zacząć i ile razy w tygodniu jakie [...]
[...] czasie teścia stosowałem nolwadex 20mg. Trening : 5 razy w tyg siłka 2 razy w tyg aeroby w dzień wolny po 1-1.5 h. czasami robię pół godz rowerka stacjon. bezpośrednio po treningu Cel cyklu : Chciałem zrobić trochę masy a póżniej to utwardzić i wyrzeżbić Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : pół roku Poziom BF% : ? Tendencja do [...]
[...] sie zastanawiam. Jade panem silowym + aeroby/interwaly No i tak z ciekawosci zebym na przyszlosc wiedzial. Z tego co slyszalem najwiekszy rozpad miesni jest do 15 minut po treningu wtedy kiedy pijemy odzywke proteinowa najwiecej ona nam da. Chyba sie nie myle z tym co wzcesniej napisalem No i z tego moje pytanie. Lece silowy 1,5 h i 30 minut [...]
[...] tego zrobić cykl. Myślałem, żeby zrobić to tak: DNI TRENINGOWE: * Między posiłkami Mutant Mass (chyba, że uda się zrobić normalny posiłek) * Przed treningiem Nitrobolon * Po treningu Mutant Mass, a po 40min od jego wypicia białko WPC * Przed snem albo w nocy białko WPC DNI NIETRENINGOWE: * Między posiłkami Mutant Mass (chyba, że uda się zrobić [...]
[...] - 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja . 15 ml oleju lnianego 4 posiłek ( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 posiłek ( po treningu) - 100 ryżu + 150g tuńczyka w wodzie 6 posiłek ( 1h przed snem ) -100 g twarogu chudego + 100 makreli Białko - 156 Węgle - 365 Tłuszcze - 49 Czy w takim przypadku [...]
[...] ze to strasznie malo i postanowilem dowalic 2000kcal+500, zwlaszcza, ze nie mam duzo wegli... nie wiem, czy dobrze.. W dni trenigowe jest podobnie, dodaje tylko dodatkowo po treningu szejka 30g Carbo i 30g WPC (trenig 4x w tyg) Stratefi jest taka: przed poludniem zrodlem energii maja byc weglowodany, dlatego wywalilem tluszcz, a popoludniu [...]
[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]
[...] -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet -pieczywo [...]
Czas treningu: 8 tygodni Trening odbywa się 3 razy w tygodni Co tydzień dokładam(a przynajmniej planuję): -2-5kg na ławce -5-10 w mc i przysiadzie suplementacja: shotgun firma vpx: przed treningiem synthesize firma vpx: po treningu jabłczan trec: 5g w nietreningowe pcm-przyszły ciężar maksymalny Faza 1: 4 lub 3 tygodnie Dzień pierwszy: mięśnie [...]
[...] słonecznikowy, warzywa lub owsianka i jajka II praca Odżywka białkowa + banan (wiem że taki o III przed treningiem 200g Kurczak/Wołowina + warzywa + kasza + Oliwa IV po treningu 200g Kurczak/Wołowina + ryż V przed snem Tuńczyk z wody + Oliwa Wiem że to wygląda tak o, ale nie bardzo mam możliwości inaczej, raz finansowo a dwa czasowo... W [...]
[...] się oponki z brzucha. Zastanawiam się czy nie dodać 2-3x w tygodniu treningów interwałowych. Chciałbym prosić Was o poradę co zmienić żeby były efekty oraz co jeść po treningu jeśli kończę go o 21 i zazwyczaj w ciągu pół godziny wrócenia z treningu kładę się spać? Wrzucę też dietę z jednego dnia bo może w niej leży problem. [...]
[...] po Cell pumpie, popoludniu i wieczorem) Monster Mass 2 razy dziennie miedzy posiłkami w dni treningowe HMB tak samo jak w nietreningowe a Cell pump rano na czczo i odrazu po treningu 4 płaskie miarki a Monster Mass 30-40 minut po treningu i miedzy śniadaniem a obiadem! Troche sie rozpisałem ale problem w tym że wczoraj jak wzialem rano Cell Pump [...]
[...] że Extramalla biore tylko przed treningiem tak ? Czyli tak: DN: Mono 5g rano po śniadaniu DT: Mono rano 3g -> 12g Extremalla przed treningiem(w tym 2g jabłka) -> 5g mono po treningu Ujdzie w tłoku ? Czy nie opłaca się odliczać tej kreatyny z Extremalla ? Ewentualnie, co myślicie o Mono+Extremall przed treningiem i po treningu 5g mono ? [...]
hej, teraz jade na cylku kreatynowo-animalowo-mutantowym :) czyli: mutant mass x 260g x 1 dziennie po treningu anabolic halo x 1 dziennie animal stack 2 x porcja dziennie + dużo jedzenia w odpowiednim składzie. tak zamierzam pociągnąć ze 42 dni (2 x animal), później przerwa bo będę miał narkoze i zabieg, później 2-3 tygodnie braku treningu lub [...]
[...] i zdrowy dodatek do różnych potraw. Składniki: orzeszki arachidowe (prażone). Zalecane porcjowanie Zaleca się stosowanie jednej porcji przed treningiem i jednej porcji po treningu. INFORMACJA DLA ALERGIKÓW: Produkt zawiera orzechy arachidowe. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w temperaturze pokojowej. Zaleca się zamykać opakowanie. Na [...]
Dieta na masę do oceny, 88kg
