[...] choc na taka to i tak dobrze wyposazona (tak mi sie wydaje). do mr wallace ja nie slyszlem o FBW a ni o HST ale z tego co piszesz to tylko male zmiany w dotychczasowym treningu i bede mogl je stosowac (czy jedno z nich) i tu moja prosba o krotki ale tresciwy opis tych metod lub poprostu link do strony gdzie jest to czytelnie opisane bo na [...]
Przyzwyczajanie się do treningu zaczynamy od trenowania całego ciała. Jak sobie wyobrażasz wprowadzanie do wysiłku? Po jednej partii mięśniowej miesięcznie? To bez sensu. Kreatyna też bez sensu. Na tym stopniu zaawansowania rośnie się od wszystkiego, byle odpowiednio jeść. Problem tkwi w tym, że na początku organizm reaguje na zły i dobry trening [...]
flex - już zakopmy to! Nie ma co pisać o tej małej ścierce, tym bardziej, że potrafiłeś mi napisać też nie raz widzę, lepsze i konkretniejsze porady. Niech będzie spoko, ok? /-)_};-) Jakbyś znalazł chwilę to napisz co byś zmienił w moim treningu, tak po krótce chociaż.
[...] na 2 nogach. Cwiczyc tyle czasu zeby dojsc do takiej wagi i jeszcze miec przebyte 4 cykle na dawkach jakich sam w zyciu nie rozwazalem. Marnotrawstwo towaru,brak diety,wiedzy nt.ćwiczeń i wogóle szkoda pisać. Niech kolega zacznie od treningu rozumu poprzez wycisk wiedzy,po czym wziąc sie za odzywaianie i kompetenty trening,który da efekty.
[...] aerobów bo domyślam się, że jesteś początkujący w tej kwestii. Mam na myśli to, że po pewnym czasie możesz się czuć tym przytłoczony w pewien sposób i stracisz chęci do treningu. Wydaje mi się, że należałoby pozostawić bilans kaloryczny w okolicach 0 i starać się robić tzw. rekompozycje czyli również budować mięśnie. Taka opcja jest sensowna [...]
[...] poczatek, wiec przez pol roku bedziesz mial spokoj z ciezarem. co do nog, to zadne bieganie noszenie cegiel czy cos w tym stylu ich nie przetrenuje. musisz je uwzglednic, w treningu przeciez to najwieksza partia w organizmie co do masy to ciezko powiedzic czy jest ona wystarczajaca, sadzac po wymiarach to jestes bardziej otluszczony niz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zludny wizualnie, poprzez ciagle katowanie bica, (nabieranie wody przez miesnien, nagromadzenie metabolitow) ktory tak naprawde nadal wymiarowo bedzie bez zmian. oczywiscie wszystko zalezy od objetosci treningu. bo mozna dac biceps 3 razy w tygodniu, a na jednej sesji zrobic jedno cw po 3 serje przykladowo, jak to ma sie w planach typu FBW:-)
mam pytanie, czy poprawiał Ci ktos ten plan? bo jak Twój staż, jest tam kilka błędów, których raczej być nie powinno...poprawiać? założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe [...]
[...] pare liści na sadło a potem już konkretny trening dobra rozgzewka,potem siłka a po siłce pół godziny odpoczynku na lekki posiłek i na kosza np albo bieganie ... w trakcie treningu też pare liści jak tylko wychłudnie ta część cziała co jest raczej bardzo możliwe otej porze roku i tak to ma działać..a samo klepanie to owszem też mi sie w to nie [...]
[...] http://whttp://www.biegaj40minut.pl/ww.biegaj40minut.pl/ A co do roweru radził bym narazie odpuścić ponieważ ćwiczysz cały tydzień i musisz odpocząć.Na początek twojego treningu radził bym ćwiczyć 2 razy na siłce a np.w środę robić brzuszki jeżeli chcesz się pozbyć brzucha to http://www.miesniebrzucha.pl/ . A co do jedzenia to nie mogę tobie [...]
nikt ci nie kaze ich ćwiczyc "na maxa" jesli zbudujesz jakąs baze - wtedy mozesz robic treningi podtrzymujące ale poki co ja bym cwiczyl normalnie tak jak zasluguja - nie myslisz chyba ze po 1 treningu bedziesz mial je jak kulturysci.
[...] 2x3kg. Jak widać żadna progresja ani regresja z takim wyborem nie wchodzi w grę. Myślałem właśnie, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, aby wykorzystać superkompensację. Jedyne co mi nie odpowiada to plecy od razu po barkach i kapturach, bo przy treningu pleców pracuje też tylni akton barków i kaptury. Może dzień przerwy pomiędzy barkami a plecami?
Kłapouchy glupia gadka: "Co prawda wiele osób uzyskuje wyniki lepsze od moich po roku treningu ale co za sztuka przyjść i nawpirdalać sie tabletek i władować kilkanaście zastrzyków??" widac ze masz male pojecie na temat dopingu... Z AMPULKI NIC NIE WYROSNIE !
Twarog i żólty ser tego tez mam codziennie sporo to liczymy tylko to : jajka, zolty ser, twarog w jakich ilosciach mam to jeść aby było ok ? i co jesc po/przed treningiem pije sporo wody w trakcie treningu tak jak jest zalecane a po mleko.
Conquerorr co ty ******lisz? mono po 1 miesiacu cwiczen? wogole jakakolwiek odzywka po 1 miesiacu cwiczen? po***alo cie? niech chlopak najpierw opanuje podstawy treningu ulozy sobie diete (bo na bank nie ma) !! mono i kreta itp. to niech wali po 4 miesiacu jak sie juz wprawi. Chlopie jak sie nie znasz to sie nie wypowiadaj. odnosnie tematu. tak [...]
[...] (2 cwiczenia po 2 serie po 10 pow. na kazda grupe) przysiadów ze sztanga niemoge robic( problem z kolanami ) na czas siłowki zmniejszam liczbe biegów z 4 do 2 tygodniowo a i mam jeszcze pytanie do treningu na wytrzymalosc bo nie wiem czy robie wystarczajaca ilosc serii na poszczeg. gr. mięśni Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-25 14:06:07
[...] małe pytanie: wolałbym nie szarpać zbyt dużo od razu - czy w związku z tym można by obniżyć ciężar a zwiększyć powtórzenia do np. 15 i zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami? A na zakończenie treningu aeroby. Może udałoby się trochę zredukować? Masę rozpocząłbym po takim 4-6 tygodniowym programie. Zmieniony przez - MG42 w dniu 2014-06-10 23:08:50
ins ja cie nie wyzywam tylko mowie zebys wyp** bo nie masz zielonego pojecia o koksach zapewne o treningu i o diecie tez nawet bys k** nie wiedzial gdzie strzykawki kupic proponuje ci dietanabol ed i edukacjobolin ed ps. nie wyzywaj starego od frajerow "Co mogę się po tym spodziewać" co to za pytanie k*** jak ty nie wiesz czego mozesz [...]
Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]
Siema, bieganie nie zastąpi ci treningu nóg. Angażuje całkowicie inne włókna mięśniowe (wolnokurczliwe) i w dużej ilości przynosi odwrotny efekt do zamierzanego. Ćwiczeń dałeś sobie bardzo dużo, nie sądzę, że jest ci tyle potrzebne zwłaszcza po takiej przerwie. Ogranicz ilość ćwiczeń do 4-5 na trening i pomyśl nad innym rozkładem niż ten typowy [...]
