[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]
[...] nie ma zadnych przeciwskazan. Co do zastosowania supli to musisz sam wiedziec czego potrzebujesz. Spalacza tluszczu, czegos na poprawe sily, regeneracja sil podczas jak i po treningu, budulca miesni, czy tez samych kalori w postaci ww. Co do aminokwasow to polecam Ci Activita /ActivLab - BCAA Xtra 47zl w sklepie sfd. Aminokwasy dostarcza Ci w [...]
[...] łyżkę stołową oliwy z oliwek coby zwiększyc kalorycznośc i zapewnic podaż zdrwego tłuszczu. Poza tym gainer, poza uzupełnianiem ewentualnych braków, stosowałbym zaraz po treningu w ilości 100 g, natomiast po około godzinie jedz normalny posiłek. Ja tak robię, tez jestem ekto i sprawdza się to znakomicie Jeśli masz 450 zł, to kup 2 małe CP [...]
justine prosze napisz jak wedlug ciebie to powinno wygladac.jest sens brac inse z hgh w stosunkurano do sniadania i tak samo po treningu cztery razy w tygodniu czy czesciej?jak wygladaloby to u ciebie.a co z dniami nietreningowymi mozna tak stosowac gh bez insy?i najwazniejsze mozna to razem mieszac w insulinowce czy tez jest jakas kolejnosc.?
wreszcie jakis fajny temat.czyli na poczatek przygodyz insa wystarczy humalog raz do sniadania i raz po treningu.najpierw zobacze jak mi idzie i jak sie czuje co trzeba zmienic w misce bede potem kombinowal
ja bym zaczal od 2500 i schodzil nizej jak waga stanie po 100kcal... masz mało warzyw, malo miesa, nie widze wogole zdrowych tluszczy przed i po treningu lepiej unikac warzyw, mieso i dobre zrodlo wegli (np kurczak+ryz/makaron przed i po silowni) staraj sie jesc czesciej co 3 godziny(a nie o 9 i nastepny posilek o 14), popijaj zimna wode [...]
[...] lipnie to wygląda, mam zamiar dadać 10-20ml oliwy z oliwek do obiadu. Natomiast nie wiem co z koktajlem białkowym ,czy pić go rano ,w szkole , przed obiadem , przed lub po treningu. Dałbym przed snem ,oraz do obiad koktajl :). Proszę również o rady co i gdzie dodać :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c21d6892d77743df815b29a7f0e0a6fc.png Trening mam +/- [...]
[...] silniejsze bodźce co do hipertrofii, ale może głównym tego czynnikiem być fakt, że na ogół mięśni nie stymulujesz w ten sposób, tylko raczej koncentrycznie, więc w pewnych granicach treningu ten typ ćwiczeń (miesień kurczy się ekscentrycznie) może dawać lepsze efekty. Rozciąganie po treningu oprócz powyższych znacznie przyspiesza regenerację.
BCAA - po treningu i ew. przed tak po 5 gram Kreatyna - przed i po treningu 4 kap., w nietreningowe wystarczy rano na czczo 4 kap. ZMA - przed snem Witaminy rano do śniadania Tribusteron jeżeli to jest wyciąg z tribulusa to też przed snem, dawkowanie pewnie jest na opak. To co osiągniesz zależy od ciebie, podejścia do treningów i odp. odżywiania. [...]
[...] 18:00 Siłownia 4.Po siłowni około 19:30 Ryż biały 100g B:7g T:1g W:77g Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22gT:1 W:0 Banan 200g B:2g T:1g W:44g banana zjedz bezposrednio po treningu a po ok.30-40min ryz+piers tylko piers ma byc pieczona,gotowana lub na teflonie bez uzycia tluszczu B:31g T:3g W:121g 5.Kolacja około 21:30 Twaróg półtłusty 150g [...]
[...] spróbować czegoś z 1.3 np tak na pożegnanie póki to wszystko się nie rozejdzie, czy zostać przy tym, bo dla mnie ma wszystko co potrzebne przed treningiem, nie ma padaki po treningu i eneria się przydaje, nie jesteś zajechany (po) a jak masz gdzieś wyjść itp to dobra sprawa bo trzyma długo ;) a i skupienie, wytrzymałość czy pompa dla mnie [...]
[...] podam ta bardziej znana.przez pierwsze 3-7 dni,twoja dzienna porcja wynosi 20g,zawsze w rownych dzialkach:zaraz po przebudzeniu],w ciagu dnia przed treningiem,zaraz po treningu i przed wieczornym posilkiem.to jest tzw.faza ladowania.pozniej nastepuje faza podtrzymania,trwajaca ok.4-5tyg.,gdzie stosujemy 1-2 porcje dziennie,najwazniejsza [...]
[...] owsiane + maślanka + mandarynka + kiwi + kakao. Ty możesz zrobić sobie owsiane + mleko + rodzynki + orzechy + wiórki kokosowe + np. jeszcze migdały. Poczytaj tematy podwieszone, bo tam jest dużo o tym , co najlepiej na noc, a co przed czy po treningu. Nie ma pójścia na łatwiznę> PS. co robisz 2 h na siłowni ? Porządny trening trwa z 60 min :)
[...] i nie traceniu masy mięśniowej jednocześnie?? " cienko to widze ,ale... krotkie przerwy wypoczynkowe,trening obwodowy,German Body Comp. "Czy dużo tracę idąc po treningu do pracy (pracuje na nocną zmianę) praca od czasu do czasu lekko ciężka :" pewnie tak... tylko ty znasz odpowiedz na to pytanie. a z drugiej strony,nie kazdy [...]
[...] na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie Szama /SFD/Images/2015/11/30/7377ef389e324c799d5f1e62740d9cb2.jpg Prawdopodobnie wpadnie coś jeszcze ale nie wiem co :-) [...]
[...] 20 x 4kg + 20 x 10kg / 20 x 6kg + 20 x 10kg / 20 x 8kg + 20 x CC 3.Wypychanie nóg na suwnicy 15 x 80 kg / 15 x 90kg / 15 x 100kg 4.Przysiady ( na dobitke ) 30 x 32kg - Po treningu 10 min Cardio i porządne rozciąganie oraz trening Core /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Oprócz tego co w zrzucie widnieje wszamałem też 2 [...]
tzn. wiadomo, ze najwazniejszy jest posilek po treningu, ja np po treningu od razu pije kefir, potem jem piers z indyka z ryzem i surowka z czerwonej kapusty, a po 30min. mam ochote na cos slodkiego, w niewielkiej ilosci (co nie oznacza ze tak robie)...
[...] należy po. Przed z początkowym napięciem izometrycznym mm. aby jeszcze mięśnie dogrzać (element rozgrzewki) i troche uelastycznić a po aby utrzymać długość mięśni, która po treningu silowym zmniejsza się od 5-13proc. Stretching wystarczy wykonywać 3-4 razy w tygodniu na grupe mm. Co do czasu powiedzmy, że robimy np w stretchingu prostym (zwykłe [...]
[...] bilansu 30 min przed sniadaniem porcja Swolena sniadanie 2 jajka 150g chleba pelnoziarnistego warzywa 50g poledwicy z indyka 60g kielbasy drobiowej 40/80/30 b/w/t po treningu zażyłem 6x mono z olimpu Pozniej zaczal sie grill:D bylem na cale szczescie autem wiec zadne piwko juz mnie nie kusilo:D ale poszlo duzo miecha:D 500g baraniny 300g [...]
Ok. A do nitro nie trzeba mono dorzucic. A co bys powiedzial na to: Nitro 15g rano 15g przed.i po treningu No xplode -porcja przed treningiem Do tego jakies mono 5g w dnt i 5g w dt po treningu. Oczywiscie jakies dobre bialeczko I mysle nad jakims antykatabolikiem. Bcaa mam jeszczs puszke z sfd na 8 tyg starczy. Zmieniony przez - Nonamee w dniu [...]
Dobra odżywka przed treningowa ? :)
