[...] Myślę, że na start 2,2g białka, 1,0g tłuszczu i 2,5g węgli może być. Potem będziesz schodził z węgli. Około treningowo za mało węgli, a za dużo białka. Szczególnie po treningu, powinno być mniej więcej 2 razy tyle węgli, co białka. Przed treningiem dorzuć warzyw. Do ostatniego posiłku tłuszcze, ale nie orzechy włoskie tylko coś lżej [...]
[...] to już nawet nie mówię. Obe******* o połowę co najmniej i wrzuć te węgle okołotreningowo. W ogóle przy posiłkach okołotreningowych chyba pomyliły Ci się węgle z tłuszczami, bo nie wiem skąd tam prawie 40g tłuszczu. Co do warzyw przed treningiem to jedni są za, drudzy przeciw. Mi to zupełnie nie przeszkadzało, ważne by po treningu ich nie dawać.
[...] przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych pozwolą one Ci zmienić nawyki żywieniowe a jednocześnie urozmaicić dietę w produkty zdrowe i bogate w witaminy i minerały. Co do treningu jeśli piłkę nożną masz we wtorki i środy siłownie możesz zrobić na przykład w czwartek sobota i poniedziałek ..... co do treningu zgłoś się do opowiedniego działu na [...]
cel Masa siła, a co będę stosował to Wader amino liquid 2 porcje chyba jednak po treningu, jak tam patrzę co piszecie Mam jeszcze BCAA activlab ale chyba te waidera będą lepsze po treningu:D
[...] W dni nietreningowe do peirwszych dwóch posiłków. Źródła węglowodanów: ciemny ryż, owsianka, makaron. Na porcję jakieś 50-60g. Owoce daj też, zwłaszcza rano i po treningu - zdrowe tłuszcze, omega-3/oliwa z oliwek - polewaj nią posiłki - warzywa, przede wszystkim zielone (brokuły, szpinak, ogórek). Te warzywa są MEGA WAŻNE. Najlepiej [...]
[...] próbował zyskać może pójść w facik. Ja bym zrobił tak, obniżył bym lekko kcal do 3500 z węglowodanów, potrzymał z tydzień do 10 dni, przygłodził trochę organizm dokręcił po treningu jakieś aero. Coś takiego typu jak mini redukcja. Po tygodniu wrócić na normalne kcal i sprawdzić efekty, gwarantuję że będą. Organizm odpocznie od mega ilości [...]
[...] na punkcie klatki a więc skoro mój max w wyciskaniu to 85kg to jak rozłożyć tą rampę by było dobrze. Zaczynam od 42.5kg i jak dalej ? PS: Jakie odżywki kupić ? Białko to na 100% encono kupuję by braki uzupełnić ale co jeszcze ? Czy carbo , omega 3 będą dobrym wyborem ? Carbo po treningu Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-01-02 11:58:01
No takie zestawienie to powinienem dać radę :) a czemu syf ? Wiele osób poleca carbo od razu po treningu. I nie jest drogie a co do omega 3 to też cena nie jest duża :)
[...] Co do mariuszc mógłbyś jaśniej bo nie dokońca zrozumiałem.:) mam jeszcze do was wszystkich pytanie właśnie co do aerobów. kiedy je najlepiej robić?? czy zaraz po treningu na siłce czy może inną porą?? jak długo powinny trwać? aha i co ważniejsze już zamówiłem clenburexin BCAA i whay protein mogli byście mi rozpisać jak to najlepiej [...]
[...] : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i trwają 2h,oprócz tego trenuje w domu (ćwiczenia siłowe)pompki,przysiady itp. Po treningu ważne jest aby uzupełnić glikogen, więc powinien on być wraz ze śniadaniem być największy kalorycznie posiłkiem w ciągu dnia jeżeli jakiegoś treningu mi brakuje to [...]
Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]
hej mortal22 ja już byłem na pierwszym treningu. W sumie klimat jest ok. Ludzie wydają się być pozytywni. Co do treningu trudno mi się wypowiadać bo byłem dopiero pierwszy raz, ale wydaje się być wszystko poukładane rozsądnie tj w takie jak gdyby kursy. Najpierw jest to co oni nazwali SGB intro które jest od 19 we wtorki i w czwartki. Trwa 12 tyg [...]
Po treningu najlepiej zjeść np. biały ryż z grilowanym kurczakiem (bez warzyw). Warzywa są wolno wchłanialne dlatego po treningu nie dodajemy do posiłku ich. Co do BSN Xplode, jest to jeden z mocniejszych boosterów przedtreningowych więc spokojnie możesz poczekać z jego zastosowaniem na te cięższe czasy gdzie słabsze suple przestaną działać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dalej to z tego co piszesz to masz jeszcze furtkę w postaci aerobów po siłowni . Piłka piłką ale nowy rodzaj wysiłku skrobnie trochę z meduzy . Zmień splita na FBW , po treningu aero od 40 minut , dokładka po 5 minut każdego tygodnia . Zobacz jak będzie reakcja i wywal serek , daj tłustą rybę w to miejsce. Jak Ci mocno zależy wrzuć dobry [...]
[...] Pudełko ma jak na zdjęciach 5 amp. Żeby nie rozleniwiać trzustki jak skończę 1 amp, robię przerwe tyle co wbicie tej jednej ampy. I tak właśnie kończę opakowanie teraz. Wbijam 7j rano do pierwszego pos. 8j do 3go pos. 5j bezpośrednio przed treningiem (16:00) 9-10j po treningu po tren mega szejk węglowy a potem jeszcze 2 posiłki i lulu ;-)
[...] Cel: Siła, stanie na rękach, mostek Zamierzam właśnie rozciągać się w między czasie na mostek i na rozgrzewkę i po treningu stanie na rękach. Chciałbym jeszcze spytać czym można zastąpić Incline Chin Ups i co sądzicie o tym planie ;) Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-05-11 18:33:55 [...]
Ogolnie odzywki bialkowe szczegolnie poleca sie w okresach okolotreningowych i przed snem.Przed i po treningu wazne sa duze ilosci latwo dostepnych aminokwasow, aby zabezpieczac katabolizm i odbudowywac straty po wyczerpujacym wysilku.Przed snem odzywka nadaje sie w sam raz poniewaz nie zawiera glownie bialku w duzym stezniu procentowym, co [...]
[...] 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to/ok tylko daj wiecej tego chleba mozesz dać również płatki owsiane (z rana, przed i po treningu możesz sobie pozwolić na większą ilość węgli) b/t/w/kcal 31/11/21/312 2 posilek 9:00 - 1 serek wiejski /ok ostrowia 30gr/ok Dorzuć warzywa 49/11/8/330 3 posilek [...]
[...] do tego jak mówisz witmiana C polecam jak ejszcze ine kupiłes zakupienie witmaina c + cynk z vitalmaxa i jedna nadzień co do tranu to od 5 do 10 ml co do bananów moim zdaniem 1 by ci styknoł ale są tacy co jedzą po 5 jak ne ejstes z tych co łątwo łapią fat to se jedz jak łatwo łapiesz to nei ejdz tyle 1 na śnaidanko albo po treningu styka
widze ze poszlo o transport : ) myslalem zeby do mono glukoze spijac po treningu : ) dzieki za rady. narazie mam przyrosty jeszcze po tej przerwie calkiem zadowalajace wiec dlatego jeszcze czekam : ) a co polecacie jeszcze?: ) lykam magnez zintac vit. c . co jakis czas multiwitaminke: ) co jakis czas zenszen jak musze sie pobudzic. wiec co do [...]
Fit Effect - opinie
