witam, ja słyszałem natomiast że na klata tric- to triceps jest już wymęczony po treningu klatki i nie będziemy mogli poćwiczyć go dobrze i z duzym cięzarem... to samo plecy+biceps... Ja cwicze pon: barki+przedramię+brzuch śr: klatka + biceps pt: plecy + triceps + barki(ale ok 6-7serii) Krzych666---> jak to jest, bo widze że mój plan(widze ze [...]
Węgle przed treningiem i po. Od tego zacznij. Jedz tą pierś z woreczkiem ryżu/kaszy. Po treningu też coś konkretniejszego by się przydało. Powiedzmy to samo co przed treningiem. Ogólnie za dnia też nie wygląda to ciekawie
[...] na opakowaniach żeby brać od 1-3 porcji dziennie nie więcej ja osobiście gdy "masowałem" miałem zapotrzebowanie 180 i dwa razy dziennie piłem białko rano po śniadaniu i po treningu bo wtedy jest najbardziej otwarte " okno anaboliczne " i w tym przypadku piłem białko szybko przyswajalne żeby szybko je przerobić i dotarło to mięśni w przypadku [...]
wyszukajka nie znalazla nic o tym produkcie dlatego zalozylem temat ;p z tego co piszecie pic tylko po treningu? Darowac sobie w trakcie? Bo szczerze mowiac kupujac powiedziano aby pic przed i w trakcie treningu- te w trakcie troche dziwne mi sie wydaje ;)
[...] Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - 1x Pomidor - 200g może być ale zamieniłbym 200g pomidora na 100g i np 100g papryki , omega może być w sumie... Posiłek IV - potreningu Gainer - (zaraz po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Kanapki z serem 80g kanapki mozesz spokojnie wyrzucić Posiłek V [...]
[...] -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -banan -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey koło 19:00 -ryż lub kasza 50g -pierś z kury gotowana lub odpowiedznio ryba 100g -warzywa -3łyżeczki oliwy z oliwek [...]
[...] w bulku, to czytalem badania w ktorych wykazano,ze wpc wchlania sie tak samo szybko jak wpc. wyliczylem sobie ze kupujac dobrego bulka (Up your Mass) zeby dostaczyc po treningu 60g wegla, cwiczac 3x w tygodniu w skali miesiaca zaplacilbym 93ZŁ , a pijac carbo+WPC około 30zł wiec roznica w cenie jest bardzo spora. wiec czy carbo jest rownie [...]
[...] potem kupuj, nie na odwrót. Co do kreatyny- bez sensu brać po 3 miesiącach. Nie dlatego, żeby miała zaszkodzić, a po prostu jej nie wykorzystasz. W dnt 5-10 gramów, w dt 10-15, możesz zjeść z posiłkiem. Białko tylko po treningu, ew między posiłkami. BCAA bez sensu, mają sensu przy 5-6 treningach w tygodniu i to w ilości 30-50 gramów, nie 3-5.
[...] i dorzucic wegla tak zeby bylo 200g na sniadanie i 200g w potreningowym , oczywiscie nie cukrow tylko zlozonych. Myslalem o 50/150 proste/zlozone na sniadanie i 80/120 po treningu. Duzo ludzi zauwazylem przesadza z cukrami niewiem po co dajecie tyle cukru . z rana nie musicie zjadac tyle zreszta sprobcie zastrzyk z rana i obserwujcie nic sie [...]
[...] dam rade. Zresztą gdyby każdy się poddawał w podobnym przypadku co ja, to niewielu sportowców byłoby na świecie ;D O i z suplementów może być tak jak pisałem(kretyna po treningu, flex i witaminy codziennie, BA przed treningiem, BCAA przed treningiem 5-10 g, lub zamiast BCAA i BA - BCAA Plus lub IHS High KIck/Fitmax Octagon), czy coś zmienić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) [...]
[...] - ale wtedy na 99% stracisz bo niełatwo sprzedać coś z drugiej ręki po cenie sklepowej nawet jak jest nieotwierane, chyba że znajdziesz takiego kupca Zostaw sobie Carbo po treningu 50 g bierz SWG w porcjach po 50-70g jeżeli będziesz miał braki w diecie, zostaw 1 kasp karotenu po posiłku, ZMA zmniejsz dawki do 1 kaps dziennie i stosuj jako [...]
Dokładnie sądząc po tym "2 banany i 2 wiejskie" po treningu moge stwierdzić że nie masz pojęcia co jeść i kiedy :) JA jak juz musze w MC to jem tortille,sałatke z kurczakiem Na imprezach mozna zjesć ten kawałek pizzy nikt Cie nie będzie zmuszał żebyś popił colą można zamiast niej np wodą ;) Jezeli nie mam możliwości zjeść tego co uważam [...]
1. Trening na czczo jest jak najbardziej ok jeśli Ci tak pasuje i odpowiada, dobrze po treningu zjeść posiłek, oczywiście nie musisz wybiegać z silowni z tego powodu. Ja sam trenuje na czczo bo tak mi odpowiada. 2. Trening co drugi dzień będzie ok, 3 treningi w tygodniu też powinny wystarczyć na początek. 3.plan będzie rozsądny, chociaż w głównych [...]
Niewiem czy będzie , jak będzie to wezme a jak nie to fitmax, skoro biore eaa na treningu a braków niemam to styknie mi 30g białka po treningu ? I co z tym carbo , jakie będzie dobre ?
taki sposob brania da ci dobra pompe na treningu a po treningu-wiadomo po co sie bierze krete po trenie. ale pomysl tez o porcjach pozatreningowy bo wcinajac krete przestaje ona byc produkowana przez organizm takze z rana kreatyna to wg mnie obowioazek. pzd
[...] mleka z 200 do 150, - zmniejszyłem rodzynek zeby bylo do smaku 20g z 50g, - zmniejszyłem kurczaka z 500g do 450g i poledwicy ze 100g do 60g, - zamieniłem jabłko na banana po treningu, - delikatnie zmniejszyłem twaróg, w sumie to nie wiedziałem z czego umować to białko to ująłem ze wszystkiego po trochu, zeby jak najwięcej mięska jeść, co powiesz [...]
[...] mniejsze zlo. Bcaa=antykatabolik Posilek jak domer. Zalezy co masz podczas tr. Czy zaraz po. Posilem moze nie juz w szatni. Ale do 60min bedzie ok. Wegle jesli masz w diecie to po treningu jak najbarziej si. Posczas nie koniecznie -skoro pytasz sie o bcaa - ale jesli juz to walilbym owoce np. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-17 13:11:14
tak ale na rzeźbe po co mi dobra dieta ale jaka rzezbe ? jak chcesz sie wyrzezbic z 70kg ? a co do pytania to po to dobra dieta ze bez diety wszystko idzie 10 razy wolniej. czy to masa czy redukcja co do treningu to poczytaj w podwieszonych o FBW (albo wpisz w wyszukiwarke fbw by georgu) Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-02 01:22:57
jakie doznania na insulinie?
