[...] skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem. Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka. B: 31 T:2 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Tuńczyk w oleju 120 g Kasza kuskus 150 g Brak dostępu do kuchenki, a kasze kuskus da się przygotować [...]
[...] skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem. Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka. B: 31 T:2 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 120 g Kasza kuskus 150 g/zamiennie z makaronem ryżowym. Brak dostępu do kuchenki, a [...]
Powinno być dobrze. Dieta dobrze zbalansowana, na wieczór białko z tłuszczem, widać że ułożone z głową. Warzywa pomogą utrzymać równowagę kwasowo zasadową. Jedyne co mogę doradzić, to zjeść banana zaraz po treningu, a po powrocie do domu resztę tego posiłku.
[...] cyklicznie tylko cos osigniesz. bo to taki sport nie mozna robic jedenj partii na rzezbe a innej na brzuch ( roznie sie w szczegolnosci dietą , iloscia powtrzen etc co do treningu. polecam : i tak jesli jestes po treningu regernacyjnym rusz cyklem V ( numer strony na jakiej jest V cykl w temacie) a jesli nie t zrob trening regernacyjny. GRUPA [...]
[...] po treningowy, po 2 jak ma ruszyć bicepsy to niech zacznie ćwiczyć biceps z plecami, a triceps z klatką... nie wiem skąd wy macie taką wiedzę...a to ostanie co napisałeś o tym mocnym bodźcu to zaszalałeś, np po treningu pleców biceps już nie musi być mocno męczony wystarczą dwa cw, żeby go dotyrać w przecież w końcu to taki mały mięsień...
[...] swojego zapotrzebowania na kalorie i ułożenia sensownej diety ( jeśli będziesz miała wątpliwości, to wklej ją najlepiej tutaj na forum do odpowiedniego działu ). Co do treningu to najlepiej byłoby gdybyś po prostu wykupiła karnet na siłownię i tam trenowała. Najważniejsze jest aby na początku wykonywać ćwiczenia wielostawowe angażujące [...]
Nie jest lepszy.jest wygodny i przydaje się w kopotach z apetytem i po treningu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
ok dzieki za podpowiedz,zaraz sogi zapodam.a co do tej kreatyny po treningu z gainerem to wzialem to stad: http://www.kulturystyka.pl/artykul56/ a z tym bcaa to jakbym mial brac 5 przed treningiem i 5 po to juz wtedy nie brac rano i wieczorem tak??bo nie chce zeżreć calego pudla w 2 tyg.:P
kreatyna zaczynasz razemn z odblokiem i zrob faze ladowania pierwsze 5 dni po 25gr bierz a pozniej po 10 gr 5gr rano i 5gr po treningu a i cloma pewnie masz caly listek to wez cale 12 tabl po co zostawiac jeszcze sie gdzies zapodzieje 1 dzien 100mg 10 dni 50 mg Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2008-10-29 15:20:28
[...] mi do głowy 4. Lepsze będą kasze/makarony/ryż 5. Tak jak całe ciało, tak i brzuch naturalnie będzie rosnąć, co nie znaczy że musisz zalać się tłuszczem. Właśnie po to masz dietę. Co do treningu, to w innym dziale Ci pomogą, ale jeśli masa, to interwały do wyrzucenia, a rower ewentualnie rekreacyjnie. Masz dopiero 17 lat... Pożyj trochę.
"gość cie raczej po prostu olał myślisz że będzie ci doradzał jak ekspert z stażem 10 lat??,poczytaj np na allegro sposób użycia gainera też piszę przed treningiem i po treningu" - to sa Twoje słowa expercie więc nie podpinaj ich pode mnie hehe :D Poza tym Twoje wielkie Zdziwienie na temat węglowodanów dało mi 100% przekonanie że masz w [...]
trening mam o 17.30 gdzies do 18.30 ale jem dopiero o okolo 18.50 bo najpierw prysznic i te sprawy godzxiny posilkow 1. 7.30 2. 10.30 3. 13.30 4. 15-16 5. 18 6. to w zaleznosci o ktoej ide spac przewaznie o 22 a czy dieta jest dobrze ulozona ? co mam jesc po treningu areobowym ? czy mam cos jesc po wf ? jako uzupelnienie ww ADIK
[...] dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż zwykle) 18:00Trening 19:00 bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Tutaj kolejna uwaga nie możesz trenować dłużej niż godzine; dłuższe treningi nie mają sensu) 19:45 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z [...]
[...] martwy ciąg. Przysiady ze sztangą na barkach 4s RDL 4s Wykroki 3s zuraw 3s + tyłdki lub Przysiady ze sztangą na barkach 5s Żuraw 4-5s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W tricepsie tyle samo serii co w bicepsie bym dał. Brzuch daj po treningu pleców albo nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 09:50:28
[...] obciąży za to wątrobę i nerki" A po co ci faza nasycenia i branie dawek wiekszysz niż 5g??? Ja jestem na pierwszym cyklu nie stosuje żadnej fazy nasycenia, biore 2 dwaki po 5g w dni treningowe (na czczo i po treningu) i jedną dawke w dni beztreningowe i nie mam żadnych obciążeń wątroby i nerek. Nastepny raz CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM I MYŚL
[...] wiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze one nie zalegaja na zoladku jak bialko, bo sa w formie wolnej, nie wymagaja trawienia i ida praktycznie prostu do dwunastnicy, gdzie transportowane sa po organizmie. 30 min po treningu, to beda w organizmie po okolo godzinie... kolejny nie majacy podloza w praktyce zabieg, bardziej z etykiety suplementu
[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
[...] bardzo dobre rozwiazanie...za eca nie musisz sie odrazu brac... Co do aerobow to zacznij nie od godziny za duzo...zacznij od 20-30 minut i co tydzien zwiekszaj po 5 minut az dojdziesz do ok.godziny i tak powinno byc dobrze..aeroby najlepiej z rana robic...albo po treningu silowym... <<<Champions are Made Not Born>>>
Witam...ja mam osobne pytanie dotyczące posiłku potreningowego Kompletnie nie wiem co zjeść kiedy trenuje rano....po treningu jestem w domu o 6 rano i do tej pory jadłem owsianke z jogurtem naturalnym i bananem ale nie wiem czy takie zestawienie po wysiłku ma sens.... Kiedy trenowałem po południu, po wysiłku jadłem wolowine z brązowym ryżem, [...]
Witam...ja mam osobne pytanie dotyczące posiłku potreningowego Kompletnie nie wiem co zjeść kiedy trenuje rano....po treningu jestem w domu o 6 rano i do tej pory jadłem owsianke z jogurtem naturalnym i bananem ale nie wiem czy takie zestawienie po wysiłku ma sens.... Kiedy trenowałem po południu, po wysiłku jadłem wolowine z brązowym ryżem, [...]
gainer vs kasza gryczana
