Nie wiem czy mięsa Co do treningu to wydaje mi się że jest ciutkę więcej siły po po przez odjęcie aero. Dzisiejszy trening. Ocena 9/10 Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x CC------------------1.8x CC 2.6x CC------------------2.7x CC 3.5x CC------------------3.5x CC 4.5x [...]
Jestem po treningu, wcinam porcję indyka z soczewicą i dziś czuję, że ćwiczyłam8-) W tym tygodniu plan jak poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
rozumiem, a np bezpośrednio po treningu piję 40 g białka i aminokwwasy a poźniej 15 min aero, wracam do domu koło 22 a o 23 ide spać, to co zjeść przed spaniem i co z tłuszczami i węglami Takie zapotrzebowanie mi wyszło z Dzienniku Vitalmaxa, dałem 3 x w tyg trening siłowy po 90 min i 3 x 15 aero, wszystko średnia intensywność, budowa mezomorfik, [...]
Efekty są, widzę to po sobie i po wadze. Chodziło mi bardziej o odniesienie się do rodzaju aktywności, czyli czy lepiej zrobić po siłowym 15 min aero, a w DNT tabate, czy po treningu dać interwały a w DNT wywalić tabate i zrobić prawdziwy dzień regeneracyjny. Tak jak we wcześniejszych postach pisałem, mam dość daleko na siłkę wiec interwały w DNT [...]
[...] daną grupę mięśniową. Kolejność dni jest niezmienna, kolejność grup mięśniowych też, jedynie kolejność ćwiczeń może ulec zmianie. Dodawanie aerobów - jeśli już musisz, to po treningu. Ale staraj się tak, aby nie angażować tych samych grup co na treningu głównym. Czyli nie wskakuj na rower po treningu nóg. Niech to zależy od samopoczucia - jak po [...]
[...] ( tłuszcze są niezwykle ważne , a zdaję mi się że ich unikasz ) więc proponuję zajrzeć do działu ODŻYWIANIE doradzić się i popytać . Trening siłowy 3 x w tygodniu po treningu areoby na ten moment 30 minut na bieżni . I dopiero po tym czasie przyjść z dokładną relacją , odczuciami , postępami i na ich bazie myśleć co dalej . ero filozofii [...]
[...] ze sztanga, tylko z krazkami kombinuje Przysiad plie 2x 8x20kg 8x25kg C2. MC na prostych 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg 8x37,5kg 2x8x40kg D. Plank 35s. 48s Orbi 30min, po treningu glutamina z ta waga to nie czuje jakos, zeby az tyle ubylo wrzuce moze przykladowe miski+ jeszcze brokuly, kalafior ok 750g [...]
[...] 24.05 (korzystam z aplikacji na kom FatSecret, bo czasowo jest mi łatwiej zapisywać od razu wszystko w komórce, niż później przeklepywać to do kompa: Trening z 24.05: Co do treningu to obciążenia są mocno orientacyjne, gdyż nie pamiętam dokładnie co zakładałam (wracam na siłownię po przerwie i na razie zakładam to co dam radę zrobić ;-) ) Czekam [...]
[...] siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30g rozpuścić w 300ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1 - 2 godz. przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Folia 750g - sugerowana cena detaliczna: 68,00 zł puszka 2000g - sugerowana cena detaliczna: 158,00 zł Produkt będzie dostępny w sprzedaży w [...]
[...] dzień treningowy: porcja rano (na czczo) porcja 30 minut przed treningiem. dzień nie treningowy: porcja ranno (na czczo, 2 porcja około 18. lub dzień treningowy: porcja 30 minut przed treningiem i porcja zaraz po treningu. w nietreningowy tak jak wcześniej. jak myślicie co będzie lepsze?? nie chciałem zakłądac nowego tematu, dlatego pisze tutaj.
Co do przysiadów w poprzednim planie to oczywiście je robiłem, na samym początku każdego treningu, tylko kopiowałem to z któregoś ze swoich postów i nie wkleiłem ;) Jeżeli chodzi o 4 serie na bic i tric - ogólnie jestem zadowolony, chociaż chyba bardziej podświadomie widząc pompę po treningu (ah ta próżność ) przyrosty oczywiście były Czy robiłem [...]
[...] staje i mozna sie obracac w kazda strone (jakis rosysjki wymysl jeszcze przez moja babcie uzywany, na talie fajnie dziala :D) Co do kolacji to bylam przekonana ze po 19 i po treningu wlasnie nie powinnam nic jesc jesli chce schudnac . W takim razie co powinnam jesc po aerobach ??? A z tym jedzeniem co chce to bardziej chodzilo mi ze od tych swiat [...]
[...] bardziej sycji 200g wafelko czy 200g brokul w dziedzinie czasu Mowimy tak samo a jednak innaczej,ja dlaej podczymuje ze glukoza(zapominamy o jej negatywnym dzialu ) po treningu nawet w ilosci 1g na kg wagi nie spowoduje utycia w weikszym stopniu niz jedzenie po treningu takiej samej ilosci ww np. z carbo yzu ,swoaj droga ryz /baban to [...]
najlepiej 3 x dziennie, chociaz spotkalem sie ze czasem warto sprobowac tylko po treningu, zeby zobaczyc czy to wlasnie to czego sie szuka. pewnie krotka insa, zaleznie mozesz miec dzialanie od 4h do nawet 8. pierwsza dawka przed sniadaniem, dobrze wrzucic zaraz pozniej jakies bcaa, pozniej posilek ale to musisz wyczuc ile gram wegli spowoduje [...]
de facto LC to juz ponizej 40% wartosci kalorycznej diety wiec calkiem duzo Jest inna sprawa po prostu jesz wegle TYLKO okolotreningowo, przed, w trakcie, po treningu i zacznij w sumie od 100g rozłożonych , zobacz jak sie czujesz. I mowa tu tylko o treningach silowych i wytrzymalosci silowej, w dni bez treningow i aero nie masz wegli [...]
[...] w dni plecow i nog koniecznie high. Nie ustawiaj tez zadnego dnia na zero ww. Aeroby ze srody warto gdzies przeniesc, na przyklad na niedziele, zeby nie robic ich dzien po treningu nog. Pon - moderate Wt - high Sr - low Czw - moderate Pt - low Sb - high Nd - low Do dnia plecow dodaj jeszcze brzuch. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-02 [...]
no fasola to wiadomoa jeszcze warto przeliczac na KULKI MOCY!!!! Tubylcy zwa je meatballs, nie wiem czemu ani co to znaczy ale nazwa nieadekwatna. EDIT: sadze ze przy suplementajci pod MMA whey protein przed i po treningu da mi niemal to samo co BCAA przed i po. Zmieniony przez - leyus w dniu 2010-06-12 05:56:16
[...] Ciebie dziennik żywieniowy stwierdzam, że za dużo węglowodanów w póżniejszych porach dnia a za mało we wcześniejszy także sugerowałbym większą ilość węgli wrzuć z rana i po treningu siłowym. Przede wszystkim węglowodany z cukrów prostych (owoców) dodałbym tylko po treningach siłowych i ewentualnie do śniadania tym bardziej, że w dniu gdzie [...]
A czy po treningu mogę zażyć białko WPC od K** które długo się wchłania? wyczytałem na stronie że od 2 do 4 godzin i nie wiem czy po treningu mogę wypić takiego shake co bedzie długo się wchłaniał oczywiście po treningu wleci jakiś ryż z kurczakiem ale nadal tych białek będzie brakować
[...] nie stac na tyle supli co napisal hektor1800 :/ Pieniedzy mam tak z 250zl... P.s. a nie lepiej zamiast carbo jesc ryz brazowy + ananas! To ma rowniez bardzo potrzebne po treningu weglowodany i witaminy! Takie 'naturalne' carbo, ktorym przy okazji sie troche najemy;) Ja do tej pory po treningu ryz + ananas, a po ok. 30min bialeczko! Tak mi [...]
Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124
