Wiesz co daje zjadanie dużych ilości ww po treningu? Lepsze samopoczucie i nic więcej. Glikogenu nie jesteś w stanie wyczerpać jednym treningiem siłowym więc nie wiem skąd takie ciśnienie na uzupełnianie go? A samopoczucie po treningu poprawić ma podwyższony testosteron i endorfiny a nie obżeranie się węglowodanami. I bez nerwów kolego. Jeśli [...]
[...] ~3 h przed nią nie jest aby jako tako to szlo, no a potem na siłce organizm by byl w stanie silnie katabolicznym i trening silowy nie przyniosl by efektow. polecam aero po treningu 20-30min oraz z rana na czczo 45 min aero 3-5 dni/tydzien co do diety to staraj sie ulozyc w oparciu oi takie wskazowki: -oblicz zapotrzebowanie kcal i odejmij [...]
[...] rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy, zmieniać cokolwiek w diecie jeżeli jestem zadowolony ze swoich obecnych makro? (Masa, 65kg ) Zamierzam brać 5g bezpośrednio przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5g na czczo albo wcale, co sądzicie? Jest to mikronizowany monohydrat kreatyny. To że jest mikronizowany to wada czy zaleta? Moge jeszcze [...]
Witam, Na poprzedniej stronie napisałem co biorę, więc nie będę już spamował. Zapomniałem jednak zadać pytanie co z BCAA ( o którym w ogóle nie wspomnialem) - czy tylko przed treningiem razem z Double Impact, czy przed i po (po treningu razem z Green Magnitude) Pozdro Zmieniony przez - wojass14 w dniu 2015-10-08 09:45:47
raptorss też masz :) ps no po treningu... przyda się taki zastrzyk energii... tym bardziej, że mam dalej magisterke pisac :D To co leczo, a później kawka i snickers ?
[...] pod koniec to już mnie łapska bolą. Jutro postaram się zrobić fotki w świetle dziennym, gdzieś około południa jak ciało będzie inne :) ( czy nienażarte i niezmęczone po treningu) Co do schudniecia- to zarabiscie duzo w to pracy wlozylem , ostatnio jednak nieco areoby odpuscilem z braku czasu. Ale to nadrobię Nara Dozo jutro Zmieniony przez - [...]
[...] -400kcal i nie masz -10% na starcie tylko -25% 2. Nie chce jesc wegli na noc bo mi nie siedzą wiec mam dwie opcje: A) rozbic podarz węgli na dwa posiłki pierwszy oraz po treningu B) calosc wegli wrzucic po posiłku ale jak !? z 300g+węgli w jednym posiłku może być problem ale jeśli nie chcesz jeść na noc to daj ~25% przed ~50%+ po reszta na [...]
[...] + lecytyna 5-10g ¬270g bialka na oko 20-40g wegli na oko tluszcze to juz indywidualnie zaleznie od PPM w dzien treningowy dodajesz 2tussi + 2TSE przed, oczywiscie po treningu 30-45min aero tak ciagniesz 5dni pozniej sie ladujesz 6 posilkow dziennie najlepiej ugotowac 3gary, jeden z ziemniakami, drugi z ryzem i trzeci z bananami i jablkami [...]
Ok, jestem po treningu. Postępy idą szybciej niż się spodziewałem, mam nadzieję, że będzie tak dalej. Aktualnie sprawa wygląda tak: aby było czytelniej każde ćwiczenie nazwę literką, tak jak w książce. B.dipsy, A2.pompki na krzesłach z nogami wyżej, D.opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się [...]
[...] : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
[...] a dałbym tylko BCAA i Glutaminę, na pół godziny przed treningiem siłowym dodaj również BCAA i Glutaminę. Co jest dla mnie bardzo dziwne to ilość cardio- za dużo. Po treningu siłowym zażywasz najpierw amino BCAA i Glutaminę i rezygnujesz z węglowodanów, zjadasz je dopiero po cardio. Poza tym brak mi zdrowych kwasów tłuszczowych omega [...]
[...] Co do tej akrobatyki to traktuje to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do 10-18 i nie wiem [...]
Tzn powtórzeń robię maksymalnie 15 , a zmęczenie czuję po treningu chodziło mi bardziej o to, że nie czuję zmęczenia mięśniowego z braku regeneracji. Co to są ćwiczenia złożone cięzko bo jescze nie spotkałem się z takim określeniem. A jeśli dobrze rozumiem to po treningu siłowym brzuch a w dni nie treningowe interwały? Czytałem, że dobrze jest [...]
[...] wczesniejsze cykle to bylo ich az cale 2 Teraz jestem aktualnie na moim 3 lekkim cyklu. Po insuline sieglem juz na 2 cyklu ale to byla krotko dzialajaca i bralem ja tylko po treningu marne kilka jednostek. Wiec koksiarz puki co ze mnie marny ale jeszcze przyjdzie czas na pozadne cykle. Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-07-27 [...]
[...] o dodatkowe kilogramy na sztandze :(.Czułem że mam moc,ale szybko ją straciłem na hack maszynie.Dwugłowe jakoś dawły radę z cieżarami.Pot lał się stumieniami,całe ciuchy mokre,ręcznik również,ratowałem się robieniem wiatru ręcznikiem ,troche pomagało.Po treningu 75gr.carbo i multivitaminy Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-18 22:31:27
[...] I Kuźwa poczułem ścięgno Młotki z liną na wyciągu 50/60/80/95kg.,10powt. Łydki powolny ruch z przytrzymaniem w szczytowej fazie skurczu Dzis waga na siłowni 106,5kg.,gdyby nie niezaleczone kontuzje to by była MOC Obciołem ww a dodałem więcej miecha z warzywami,zobaczymy co z tego wynikanie.Po treningu 50gr.carbo i multiwitamin QNT
Po treningu białko i za godzinę/półtorej posiłek. Dłużej nie czekaj bo się zagłodzisz.Białko po treningu de facto wzmaga apetyt. Co do tabeli-nie znalazłem takiej nigdy.
Ja mam takie podejście że węgle mogą być,a może ich również nie być.Obojętne%-) Oczywiście piszę o posiłku bezpośrednio po treningu. Za jakąś godzinę białko z węglami jak najbardziej:-)) Co do ryżu-rób jak chcesz.Ja w sprawach dietetycznych jestem totalnym praktykiem.Np.tłuszcz po treningu sobie zawsze jadłem,mimo tego że wszyscy trąbili o [...]
[...] (jak myślę). Później był z tym duży problem. Moje próby wypinania tyłka kończyły się chyba incydentalnymi przeprostami, a te z kolei ponownymi bólami w okolicach lędźwi po treningu. Trudne to... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=zEZgeHcbICw Tutaj mam [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!
