co po treningu

[...] z pieczywa pelnoziarnistego jakis twarog czy serek wiejscki no i czesto w czasie dnia podjadam lub zagladam do jakis jadlodajni zalezy jak z czasem prowadze firme wiec moj czas naprawde roznie wyglada pierwsze dwa posilki sa zawsze punktualne ! i bialko przed snem po treningu wegle 50 g i bcaa Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-10-08 17:25:21

[...] Do tego oczywiście dektroza/carbo Sposób zażywania: ok. 5g w dni nietreningowe (rano po przebudzeniu) i ok.5-7g w dni treningowe (po treningu). Czas trwania cyklu: różnie rózni polecają, ja polecam zażywanie przez ok. 6tyg. (7x42=294, czyli jedno opakowanie monowodzianu kreatyny(300g) wystarczy, [...]

czyli dzienna dawka bcaa to 1 gram na kg masy ciala i podzielic to na pol przed i po treningu tak? a co z tym animal pakiem i l carnityna?

[...] na dobę wystarczaly, niektorzy biora i po 60 - 75mg. Ja czulbym sie podle. w ogole czy tak czy siak - efkla to nie zabawka, nawet ta z tussipectu. Jesli Twoj profil jest aktualny - to wybij sobie z glowy takie zabiegi, bo w Twoim wieku (16lat) stosowanie tego typu zestawin to jest MEGA idiotyzm. Co do treningu - jest odpowiedni dzial do tego.

[...] albo ogorek 10.00 200 gram twarogu + 100 makarony warzywa jak wyzej 13.00 to samo co w posilku 1 16.00 albo 200 gram piersi albo 1 makrela wedzona plus ryz/makaron 19 po treningu to samo co 16 przed snem twarog oliwa warzywa 4500 tys na masie na redukcjie schodze stopniowo nawet do 3000 dodam ze dieta u mnie musi byx tania i prosta, jestem [...]

stosuję cykle regeneracyjne...jezeli chodzi o sprzęt to jest wszystko, biceps moge wrzucić po plecach, ale głownie chodzi o to,ze nie widze efektów po treningu pleców. Reszta jest ok,tylko z plecami jest problem, co bys doradził?? jakiś nowy trening czy coś??

co do shocka to mozesz walić przed treningiem jak chcesz chyba ze spalacz da ci juz wystarczające pobudzenie to odpusc wywalił bym to carbo po treningu rozpuszczac mono ze sokiem słaby pomysł wsyp porcje do papy popij woda(możesz łączyc w jednej porci ze scorch)

wsypac mono do buzi i popic woda to raczej nie dam rady:P moge rozposcic w wodzie i wypic , zapijajac scorcha Po treningu tego carbo jest aby 25-30 gram z 10 gram WPC, no i to chcialbym w jednym zarobie rozposcic z mono, takze duzo tego nie ma, sugerujecie wyrzucic calkowicie carbo, i rozpuscic aby WPC z mono? Co do shocka to ze mozna brac to [...]

[...] już 4 pomysły :) 1 - Przekształcić SFD w wielkie forum o wszystkim 2 - Zrobić sieć forum dyskusyjnych 3 - Zrobić dwa fora (SFD i super-forum) 4 - Zrobić kategorię "po godzinach/po treningu" na SFD a w niej dodatkowe Mnie osobiście podoba się czwarte rozwiązanie - nie zepsuje naszej marki. Co o tym sądzicie? Mateusz Pazdan Administrator

[...] co kasowałeś,jak ten powyższy sposób też jest wykorzystywany? Ja tam bym nie szła do plusa,jak masz tylko dwa kilo. Na trening zakładasz ortalion i dużo warstw ciuchów (w przeddzień zawodów), dużo wody wypocisz,tylko po treningu nie możesz wypić za dużo. Potem jeszcze sauna, rezygnacja z ostatniego posiłku i powinna być waga. Gdzie startujesz?

Pytanie też po co ci taka dawka węglowodanów na śniadanie? Razem z rodzynkami to ponad 200 g węglowodanów. Po treningu no może, ale w innym posiłku

[...] strasznie dużo tematów, masz jeden zbiorczy odnośnie pojedynczych pytań w postach podwieszonych i tam proponuje kierować takie pytania. Zależy o jakim rozciąganiu mówimy. Po treningu statyczne rozciąganie będzie w porządku. Na zimno moim zdaniem zbyt duże ryzyko kontuzji , szczególnie w czasach ogromnych przykurczy. I jeżeli już to porady z [...]

Tylko ze diety az w 100% co do grama nie mam :) jem ile moge :) rano platki owsiane w szkole chleb czarny z wedlina po szkole obiad przed treningiem ryz z gotowanym miesem po treningu tak samo i wieczorem bialko z olimpu :) bo twarogu nie lubie jadlem na sile ale dajcie spokoj trafilem na jakis przeterminowany i mi sie odechcialo wszystkiego :)

co bedzie lepsze:30 min roweru po treningu czy 30 bieg na czco w dzien treningowy?

Jak jesteś zdrowy to co masz sobie uszkodzić, to nie są sterydy codziennie 4 kapsy kreatynki po treningu a jak nie ma treningu to w ciagu dnia keidy tam chcesz bcaa jedynie przed treningiem na 60 kg to z 6kapsów starczy w nietreningowe nei dawaj

Odżywianie : wszystko co w lodówce -> nie trenuj, nei bierz suplementow bo i tak to wszystko daremne, brakuje ci drugiego ogniwa po treningu jakim jest dieta dla okreslonych celi, dzial odzywianie zaprrasza

[...] nie ma codziennie :-) jem to co mamusia ugotuje :-D Do obiadu raczej zawsze jest porcja warzyw, do kurczaka i ryżu też warzywa. Okej to dorzucę różnorodne owoce. Co do smażenia to zamienię kurczaka na gotowanego ? może być? Mam wyrzucić obydwie porcje gainera ? I jak napisałeś po treningu go brać czyli zamienić za kurczaka z ryżem tak? Pozdr.

Po treningu dodaj węglowodany proste, a co do dietki to poprawki juz dałem

zakwasy pojawiają się podczas treningu to co Ciebie boli to mikrourazy włókien mięśniowych możesz kupić bcaa może pomóc pamietaj także o rozciaganiu po treningu i dobrym odżywianiu pozdr

mozesz brac przed i po treningu przed ok.40-50min porcje w zależnosci od brakow w diecie! Na opakowaniach bedziesz mial zapewne cos okolo 1-3 porcji dzienni po ok.150g Wg mnie to za duzo ,gdyby mial tak brac 3*150 , to SWG 4.5kg musiałbym co 10dni kupowac Bierz 2-4 porcje dziennie po ok.40-50g dziennie, np. po sniadaniu , przed i po trenignu i [...]