aeroby

Witam,zamierzam powolutku zaczac sie redukowac i zastanawiam sie nad iloscia aerobow.Na silowni cwicze 4 razy w tyg i po nich chccialbym wrzucic rowerek stacjonarny min 30 min na poczatek.W dni nietreningowe mysle o treningu hiit.Czy mozna jeszcze cos dodac?Co ze zwyklym biegiem?Wrzucic go gdzies?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 185

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie nam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: student,4 razy w tyg silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko silownia

Odżywianie: jestem obecnie na diecie na mase i zamierzam zaczac powolutku obcibac wegle,dostosuje sie do tego co jesc

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg silownia,po niej rowerek,dodatkowo 2 razy hiit.Prosze wlasnie o pomoc w tej sprawie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tylko masowa +500

Będzie ok. Im więcej wysiłku, tym więcej kalorii można spożywać i łatwiej stracić tłuszcz, pamiętaj jednak, że z czasem będziesz musiał zwiększyć długość i/lub intensywność aerobów/hiita, więc nie przesadzaj już na samym początku. Co masz na myśli pisząc zwykłe bieganie?

mam na mysli zwykly powolny bieg z odpowiednim tetnem tak by spalanie tluszczu bylo jak najwieksze.Dorzucic go gdzies czy starczy rower w treningowe i hiit w nietreningowe?

Czyli aeroby. Na początek 4 razy w tyg aeroby po 30 min i 3 razy HIIT będzie wystarczającą ilością. Jak chcesz to oczywiście możesz zwiększyć aktywność teraz, ale jak już pisałem, pamiętaj, że później też będziesz to musiał zrobić, więc nie przesadzaj już na początku oraz dbaj o deficyt kaloryczny, by nie był zbyt duży (ok 15% zapotrzebowania).

co bedzie lepsze:30 min roweru po treningu czy 30 bieg na czco w dzien treningowy?

imho lepsze beda aero po treningu ozywiscie o srednim zakresie tetna