co po treningu

po co ta glukoza po treningu? masz mozliwosci z zdieta jak widze wiec wez sie za nia porzadnie! glutamina jest zbedna...

ładnie nie ma co ale zastanawia mnie że zawsze kżdy ma tu taki porządek ja mam burdel fhooy u siebie ciężąry w ogóle nie poukładane nie chce mi się po treningu układać

Sorry,ze tak sie mazalem ale bylem na wyjezdzie na meczu,dzis rano wróciłem,trening,sen no i jestem ;d Wiek;20 Waga;94 Bic;41.5 moze 42 po treningu ;pp Wzrost;175 Klata;117 Lyda;41 Udo;67 Talia;95 Staz;ok 5lat Cykle;1malutki na ph ;P Dieta;ok 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie [...]

[...] dietę, od tego wyliczenia jak chcesz redukować obetnij ze 300kcal i obserwuj co się będzie działo jak nic w dół nie leci to znów coś obciąć trzeba aż zacznie się coś dziać. A co do treningu to spokojnie możesz wziąć każdy trening z tematów podwieszonych. Podstawowe fbw nada się jak najbardziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-08-12 20:51:39

witam, gainer i bialko w celu uzupelnioenia diety... bcaa po trenintgu, kreatyna: dt 5 g rano, 5 po treningu, dnt 5 rano,5 o podobnej porze co w treningowy...wszystko chyba;]

[...] jesli bedziesz trenowal ta sama partie miesniowa max 2 razy w tygodniu, zeby miala czas na regeneracje. W armwrestlingu trenuje sie na duzych ciezarach, a wiec miesnie sa naprawde wyeksploatowane po treningu... sprobuj swoich sil!! pozdrawiam i powodzenia!! pisz tutaj czesciej i pytaj sie o co chcesz, nikt sie nie bedzie z Ciebie nasmiewal

witaj. lipa troche ze kupiles gryf lamany zamiast prostego, bo lamany akurat jest najmniej potrzebny do szczescia na tym etapie treningowym. co do treningu jaki mozesz wykonac -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z [...]

[...] rozumieć... brakuje warzyw, orzechy raczej w mniejszej ilości, ryba wędzona raczej nie codziennie, możesz czesem dać w miarę chude czerwone mięso, ser podpuszczkowy, po treningu samo białko(właśnie tylko nie mów, że ta osoba nie ma doświadczenia na siłowni?), nie zapomnij o witaminach, omega-3 w zależności co tam pozmieniasz w diecie, w [...]

góra-forte też nie polecam węgli prostych po treningu chyba ze ktoś jest ekto i to taki fest ekto to wtedy ta, tylko tłumacz w każdym poście że to jest złe a i tak 100 innych dziennie się pojawia identycznych :/. Obejdą się z dietą to sami z czasem zauważą i wyczują co im służy a co nie zdr.

nie rozpisales diety - rozpisales tylko co jesz. Jak rozp[iszujesz diete - podawaj ilosc danego pokarmu i wegliu/tluszczy/bialek oraz klaorii. Przedtreningowo - w ciagu 1,5 - 2h staraj sie zjesc posilek. PO treningu carbo i bialko, korzystniej - wegle z jedzenia (rodzynki, ryz, banany, platki blyskawiczne itp)+ bialko. Na noc - kolacja

Trenowałem, ale stójkę, pierwszy raz trenuję parter. Kiedyś trenowałem Aikido, ale musiałem przerwać z powodu rozpadu sekcji. Co do treningu po którym się to zaczęło, nie miałem żadnego ostrego urazu na nim.

Wyskubałem jeszce troche ale nie jabłczanu kreatyny :( Powidzcie mi czy moge połaczyć jabłczan z monohydrantem kreatyny (800MG)?? Z tego co wyliczazłem to wystarczyło by mi bodajrze po 4 kapsy przed i po treningu i 4 w dni nietreningowe tak do konca tego meisiaca ( ewentualnie mozna by podciagnac do 5 kapsów):):)

Co do pierwszego pytania: lepiej po treningu Co do drugiego: Ogólnie zadbaj o to żeby mieć pełne zapasy glikogenu, zjedz porządny posiłek pełnowartościowy 1.5h przed sprawdzianem. Nie zaszkodzi również jak będzies wyspany i wypoczęty. Jeżeli nie pijesz kawy to wypij kawę z jednej czubatej łyżeczki 1-1.5h przed sprawdzianem. Jeżeli pijesz kawę to [...]

naprawde ze smazonego rezygnowac?? Bo mi chodzi o mase, a ze spalaniem tluszczu wiekszego problemu nie mam :P A z tego co slyszalem to przy smażeniu nie traci sie wart. odzywczych az tak sporo. No chyba, że chodzi tu o zdrowie ;) A czy białko zwierzęce po treningu moge zastapic odzywka białkowa i przed snem( czyli godz pozniej twarog??

Ulozyles diete na redukcje ! Wytlumacz mi dlaczego posilek po treningu ma 2 x mniej kalorii od tego przed snem? Wiesz co to sa produkty o niskim i wysokim IG i jakie to ma znaczenie kiedy je spozywamy? Czy wiesz ile kalorii mniejwiecej na mase powinienes przyjmowac? Rola zdrowych tluszczy i produkty z jakich je czerpiemy? Zielone warzywa a [...]

jest lepiej :) Po treningu i na sniadanie powinno byc najwiecej wegli i kalorii . Sproboj tak pojechac jakis czas i zobaczymy co sie bedzie dzialo :P Ile masz wzrostu? I jaki trening masz zamiar robic ?

Wciąż nie wypełniłeś ankiety. Ziemniaki i buraki wliczaj. Płatki cornflakes wylatują, od biedy możesz je zjeść po treningu. Nie jadałbym jednak na co dzień, zastąp je owsianymi, to o wiele lepszy wybór. Poczytaj o odżywianiu i popraw dietę, po czym wróć tutaj: [...]

po co jesz wegle proste na redukcji? no i aminokwasy zwieksz do 1g na 10 kg masy ciała - przed i po treningu bardziej przyłóż sie do diety bo to jest kluczem redukcji

No to juz ty osobiscie musisz wiedziec czy te 2 kg tygodniowo to duzo. Jezeli cie zalewa to dodaj male aeroby po treningu (lepiej dodac aeroby niz odjac kcal). A co do posilku potreningowego to jest on potrzebny i oprocz carbo oraz bialka trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek.

[...] a mam jeszcze jedno pytanko, czy moge dolozyc sobie jakas odzywke bialkowo-weglowodanowa?? w niewielkich dawkach bo nie chce nabrac masy zbyt duzo, powiedzmy raz dziennie po treningu, tylko jako uzupelnienie bilka i weglow. a jesli to jest dobry pomysl, to jaka odzywke wybrac?? a-ha i mam jeszcze pytanko odnosinie witaminek, ktory zestaw wybrac?? [...]