Od dzisiaj rozpocznę regenerację, wczoraj jeszcze byłam na treningu, na którym robiłam dużo ćwiczeń z kettlami: swing, rwanie, wykroki z przełożeniem kettla itp. Swing z 16kg, rwanie, wykroki 12kg Nie będę robiła treningów siłowych przez najbliższy tydzień, tylko może będę chodziła na treningi funkcjonalne i jakieś delikatne aero będę robić, bo [...]
[...] jakos, ale moze nie dalam im czasu na dopasowanie sie;-) Tyle, ze ja ostatnio w ogole olałam bawienie sie w pielegnacyjne cuda, za to cwiczylam kiedys z kolega, co zawsze po treningu kremik, mydełko, zmiekczanie i usuwanie odciskow, jak sie pojawily%-) i łapy miał jak najabrdziej normalne, tzn nie zorane magnezja;-) O, Obli, przypomniałas mi o [...]
[...] czy moge zamienić w planie wtorek ze środą? Czyli dzisiejszy trening z klatka i bicepsem. Bo czasowo bardziej by mi tak pasowało.:-)) MISKA Ostatnio nic mi nie smakuje po treningu tak jak pomidor oprószony pietruchą. Mój organizm wręcz się go domaga. \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78db9c4bd0394f3fbb6292e7cef89462.png Zmieniony przez - ejpi w dniu [...]
[...] 35kg/ 37kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x37kg/ 37kg W RDLu w końcu załapałam o co chodzi, prowadziłam sztange blisko nóg i zdziwiłam się, że to jest taki naturalny ruch. :-)) Ale zniszczyło mnie to bardzo! No i po treningu ledwo się zmieściłam w spodnie. Pompa? :)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c25a45b913841daa5d7f6fac9672b2d.png
[...] z progresowaniem, a z klatą to juz zaliczyłam nawet konkretny regres: kręciłam się w okolicach 30-32kg, a dzisiaj poszło 24 kg i to ledwo, ledwo... {{:-( W ogóle podobno po treningu byłam zielona i miałam strasznie podkrążone oczy. @-) Cóż.. MISKA Znowu zawyżone wartości. +kapusta, marchewka, cebula +suple:Castagnus, tran, wit.E, drożdże [...]
To co tam się działo że tyle czasu dochodzicie do siebie %-) Hrhrhr Malinka - chodzilismy grzecznie spac o 23 ;-D \-) DT – 2400kcal – wtorek Wczoraj dostalam reszte treningu od Wojtka i powiem tak – na sama mysl jest mi slabo haha %-) Plan mam teraz na 5 dni w tygodniu. Dzisiaj byl dzien nog, niby 5 „prostych” cwiczen, ale 1 seria laczona mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę że cykl, jeżeli przez to rozumiemy to samo (póki co próba, jeżeli poczuję różnicę to zacznę stosować na stałe). A co do bcaa, okołotreningowo czy tylko po treningu? Zawsze na siłowni piłem tylko po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o węglach prostych po treningu? warto? np żelki albo biszkopty. Bo są różne zdania na ten temat. Oczywiście po tym normalny posiłek po treningowy Osobiście nie widze takiej potrzeby ale jak zjesz troche wliczonych w bilans , nie powinno zaszkodzić, zależy tez od Twojego bf, im niższy to na wiecej takich rzeczy mozna sobie pozwolić, [...]
[...] znajde rozpiske, bo juz wpisywalam laskom taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz [...]
[...] zrobilam uginanie nog lezac, 5kg x 20, robilam wolno i pod koniec sprawialo trudnosc aero 30 min wolno, po tym treningu nie daje rady szybciej biec dieta 1700kcal, wegle srednie: 1: owies, jajka, pomidor 400kcal 2: indyk, soczewica, pomidor, salata 330kcal 3: jajecznica z kurkami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A idźcie Wy, spamują mi tu, ledwo dziennik założyłam %-) 30.05 Plery bolą po treningu. I tyłek. ^^ Po wczorajszej bombie błonnikowej waga o kilogram w górę, ale co tam. U mnie ogólnie bardzo zabawnie jest z wagą, potrafię mieć dosyć duże skoki (po sushi to w ogóle jestem chodzącą retencją...). Taki mój urok. Jakoś tak szybko zleciało dzisiaj [...]
[...] moze nastepnym razem potruchtam w ramach rozgrzewki ;-) Dzien troche zwariowany, co chwile musialam zmieniac plany, ale udalo sie jakos miske ogarnac. TRENING Przed i po treningu: rower 10 min 1. pompki z nogami na pilce 12x/10x/8x 2. wznosy ramion bokiem leżąc* 12x5kg /12x5kg /10x6,25kg 3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 12x2,5kg /12x2,5kg [...]
Witam, jest sens spożywania dodatkowego białka 60 minut przed treningiem i 30 minut po treningu, jeżeli zarówno w posiłku przedtreningowym (spożywam go ok. 90 minut przed treningiem) i potreningowym (spożywany ok. 60 minut po treningu) zapewniam po ok. 35 g białka z mięsiwa + białko z kaszy/ryżu. Dla pełnej jasności: - posiłek przedtreningowy [...]
[...] po interwalach, a to bylo tylko 20 min bardzo wolnego biegu %-) MISKA Nie pamietam dokladnie co jadlam wczoraj, chyba przez zmeczenie }:-( Jak juz przestalo mnie mdlic po treningu to dopadl mnie wilczy glod. - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce - chleb owisano-gryczany, maslo, indyk - wolowe+wieprzowe, proso, tluszcz gesi, [...]
[...] wół jak cielęciem był". Kiedyś się pukałem w czoło jak ktoś pisał, że pije oliwę z kieliszka. Ja sam tak robię od 3 miesięcy, nawet raz dopijałem resztkę z gwinta jak rasowy żul. 2 tygodnie temu się pukałem w czoło, gdy jakiś koks w szatni po siłce walił suchy proch do ryja i popijał wodą. Dzisiaj to samo robiłem po treningu z moim BCAA. :)
[...] i musiałem nadwyrężyć boczny akton w lewym barku (kiedyś kontuzja) bo praktycznie aż do końca wyciskań mnie bolał, może i dlatego asekuracyjnie poleciałem z ciężarem. na treningu bez mocy. w skosie miałem dodać 2,5kg ale chyba bym się obsrał wiec zrobiłem na obciążeniu z zeszłego tygodnia. na płaskiej to samo. ogólnie klatka ładnie spompowana [...]
[...] dopóki jest progres, zwłaszcza w ćw. złożonych, wielostawowych (bo w izolacjach ustanie szybciej, ale małe mięśnie pracują też w wielostawach) - i jak jesteś zadowolona z treningu, to nie ma co kombinować ze zmianami. natomiast jak coś w międzyczasie przestaje pasować - pojewdyncze ćw. - imho - można i trzeba zmieniać wtedy, żeby nie machać [...]
[...] z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (po treningowy - około godzinę po treningu) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/nfKSs6.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min [...]
Ronnie Coleman - legenda
