/SFD/2024/5/13/31b72317da744096af2a74a2e16cf973.jpg Nie wiem czy robisz coś w stronę naprawy sytuacji z kolanem, ale jeśli nie to warto się udać do jakiegoś ortopedy czy fizjoterapeuty i zobaczyć co można w tym temacie jeszcze naprawić. Treningu push nieco bym zmienił i zaczął od tych przysiadów bułgarskich jako ćwiczenie na największą partię i [...]
Co do sparingow, to ja na pierwszym treningu boksu na ring wchodzilem i kilka rund przbeoksowalem, z tym ze wczesniej cwiczylem muay thai. Trzeba po prostu uwazac i rozsadnie do tego podchodzic- kolega na pierwszym swoim treningu trafil na goscia, ktory chcial wszystkim udowodnic swoja wyzszosc i skonnczylo sie to rozwalonym nosem i porozcinanymi [...]
mieszkam w małym mieście na mazurach (to do rolki) na pierwszy treningu w kośc kondycyjnie słabo dostalem myslałem ze bedzie ostrzej, druga częśc treningu to były sparingi ale jako że ja pierwszy raz to mnie nie dopuścili wiec została mi skakanka :D był worek ale wolałem go olać bo ja przeciez techniki nie trenowałem wiec po co złych nawyków [...]
Sugerujesz, że tyle kcal to trochę mało ? Tak jak mówię, praca siedząca, prócz treningu, który opisałem raczej niedużo ruchu. Czasem rower itp. w weekendy ruchu więcej zdecydowanie. Po prostu chce jako tako wyglądać. A fat mi się odkłada najbardziej w bokach i brzuchu :/ Może spróbować z taką ilością kcal, zobaczymy co sie będzię działo - w razie [...]
[...] co drugi dzień to jest odpowiednia ilość czasu na regenerację po poszczególnych treningach. Trening push mi się podoba pod tym względem, że często się zdarza, że w tym treningu objętość treningowa na mięśnie nóg jest mniejsza niż na klatkę piersiową czy mięśnie naramienne. U Ciebie te proporcje są zdecydowanie lepsze i nogi mają odpowiednią [...]
Siemanko na moim zdaniem tutaj wszystko zależy od doboru objętości intensywności treningu no i tak jak kolega wyżej napisał tego czy jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej aczkolwiek jeżeli masz tylko trzy jednostki treningowe w tygodniu to na pewno nie wykonywałbym ich dzień po dniu tylko właśnie tak jak napisałaś pierwszą [...]
W ogóle coś w tym jest. Ostatnimi czasy zacząłem stosować treningi na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń efekty są znacznie lepsze niż szarpanie po 8 powtórzeń. Co do ruchów negatywnych też są spoko, ale nie każdy ma partnera treningowego do prawie każdego treningu aby te 3-4 ostatnie razy podniósł ciężar za nas...
Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]
[...] jest zmieszczenie się w limitach czasowych. Kazdy kandydat nosi ze sobą pełny ekwipunek próba w górach w trudnych warunkach atmosferycznych (jesien lub zima.. ) coś o treningu poczatek dnia 5 km biegu i porannej zaprawy zapraw to m.in ramiona pompki - krokodylki marsz w pełnej pompce brzuch - wszystkiego rodzaju brzuszki WYTRZYMAłOŚĆ [...]
A co do mojego treningu to nie był on treningiem tego kulturysty tylko treningiem skonstruowanym pode mnie przez niego i tyle. I nie był planowany z godziny na godzinę tylko po kilku długich konsultacjach. Odnośnie saa wiadomo ze dziś wszyscy kulturyści coś tam muszą wbijać, ale w latach 60 tych z powodu wielu ograniczeń nie każdy mógł sobie na [...]
[...] naszych mięśniach jest dość specyficzne. Używając terminologii fachowej napisalibyśmy, że BCAA jest metabolizowane w tkance mięśniowej. Co to oznacza? Oznacza to, że podczas treningu nasze mięśnie wykorzystują różne źródła energii. Głównie, do pracy korzystają z glukozy czy też tłuszczy. Jednak istnieją sytuacje, gdzie potrzebny jest szybki [...]
[...] nie było to co zjadaliśmy codziennie przekraczało nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a tym samym nadwyżka odkładała się w postaci tkanki tłuszczowej. Po wprowadzeniu treningu siłowego część kalorii zostaje spalona podczas aktywności i tym samym wpadamy w ujemny bilans kaloryczny. Jednak nie jest to najlepsza opcja dla naszego ciała i [...]
[...] powinna być większa. Zastanowić się możesz nad podziałem push/pull i wykonywać treningi zamiennie, ewentualnie push/pull/fbw też może się dobrze u Ciebie sprawdzić. W tym treningu zmieniłbym przede wszystkim trening nóg z 5 ćwiczeń na nogi 1 masz angażujące solidnie tył uda, to warto by było zmienić i dodać w funkcji wyprostu biodra, na [...]
[...] pół roku cwiczyłem brzuszki po 50 dziennie i bardziej bolała mnie szyja niz czułem mięśnie brzucha. Jak rałem kreatyne to też troche biegałem i efekt ył taki ze z 63kg spadłem do 61 ;d już od tygodnia niby cwicze A6W a boje sie wejsc na wage :P następną fotke wrzuce dopiero po zakoncoznym treningu chyba że jużwcześniej coś zauważe w co wątpię
To moje zdjecie po 6 dniach własnego treningu :p nie jest on za ciekawy ale chce rozruszac miesnie brzucha bo od 1 wrzesnia zaczynam robic "a6w" waze 75kg mam 177 cm wzrostu 80 cm w pasie a chce wiedziec czy po ukonczeniu "a6w" bedzie widac kaloryfer ? wiem ze jak skoncze to sie dowiem . Ale na forum jest duzo osob co moga mi [...]
[...] stosować należy codziennie. Z każdym kolejnym dniem intensywność ich wzrasta, co pomóc ma we wzmocnieniu mięśni brzucha. Plusem jej jest fakt, że ćwiczenia wchodzące w skład treningu można bez problemu wykonać w domu. Każde z ćwiczeń należy wykonać przez 3 sekundy. Trening składa się z 6 różnych ćwiczeń. Wykonanie wygląda następująco: 1. Leżymy [...]
[...] czy tez nawet chec jego wgl wykorzystania wiedzac ze biorac naprawde duzy zamah kompletnie po nim sie odslanajac zostanie sie odrazu skontrowanym (kiedys pare razy bylem na treningu mma podczas sparingu z jednym gosciem raz ze byłem tak wypompowany ze ledwo reke moglem podniesc 2 ze czu;lem ze jestem tak spiety i tyle kwasu mlekowego mi sie [...]
Siemka! Ja też dosyć niedawno miałam skręconą nogę. Na obozie Taekwon-do źle stanęłam podczas treningu :/ Zabrali mnie do pielęgniarki ośrodka, która czymś mi to nasmarowała i przyłożyła lód. Jakąś godzinę później byłam w szpitalu, gdzie dowiedziałam się, że mam skręconą nogę i rozerwaną torebke stawową... Usztywnili mi gipsem i stwierdzili, że 10 [...]
[...] siatkówke, no i jak to mały zapalony sportowiec pojechałem na obóz, gdzie codziennie mielismy dwu godzinny trening na sali i godzinny trening na dworzu i pod koniec każdego treningu robilismy zwis na drążku/drabinkach - wisząc po około 1-2minuty i potem - to najważniejsze - bardzo delikatnie schodzilismy na dół (nie puszczac sie i spadać jak [...]
Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?
