Kur*a tam jest 3600 kcal Do tego tam gdzieś będą tran kapsułki... Z tymi waflami po treningu z midoem to ja bym musiał je jakoś do skzoły brać :P A poza tym nie wpierdziele wafli opakowanie a zaraz potem 100 g ryżu! Jeśli tłuszczy będzie mało to będe poprsotu coś brał do picia np. małą buteleczke z oliwą... Ogólnie mało warzyw bo po 18 będe je [...]
lisuu chyba nogi , barki , plecy , przedramiona , kaptury , łydki lol po co wyciskac jeden dzien po treningu ;o ? obsesja z tymi ciezarami kojot :F stawy dziekuja napewno za obciążenia nie ? kiedys ci sie to znudzi Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-26 22:57:49
Naly kazda z tych rzeczy jest tak na prawde potrzebna i pomoga w czyms tam :) kreatyny wiadomo po co :), AW cos po treningu, ae2 zeby sie dobrze cwiczylo, animal pack - witaminki, zma zeby sie zregenerowac podczas snu.gainer i bialko jesli wypadnie jakis posilek to mamy zaminnik.wiadomo czasem czas goni:) idzkos Hst traktowalem bardziej jako [...]
[...] ryżu parboiled 18.00 - TRENING - był tak późno, bo wcześniej pojechałam do Decathlonu szukać spodni, ale niestety nie było żadnych fajnych - jechałam na darmo.. od razu po treningu 30 g izolatu 20.00 - potreningowy 120 g kury, 60 g ryżu i te buraczki nieszczęśnie kaloryczne, ale i tak mało kalorii zjadłam, więc sobie nimi podbiłam trochę kcal [...]
[...] przed snem nie przeszkadzają tyle że muszę powoli jeść a nie się nachapać. Dziś za mną cały dzień na uczelni, miska ładnie pilnowana, pojemniczki z szamką zabierałem. Co do treningu to coś nie tak jest z moim martwym ciągiem, jakoś zgubiłem technikę, zawsze martwy wychodził mi jakoś tak naturalnie teraz robię to pokracznie, następny trening [...]
[...] ani ustać ani uleżeć. Ale zaraz się lekko porozciągam, koło południa aeroby z godzine i wtedy na rozgrzanych mięśniach je rozciągnę tak jak powinienem to zrobić wczoraj po treningu Co do wspomnianego podsumowania dziś albo jutro to będzie mała obsuwa z powodu braku aparatu, bo brahol wziął na weekend do panny, w poniedziałek obiecał wzrócić
[...] 10x12kg 10x12kg 10x15kg 9x15kg 8x18kg poprzedni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s15.html Komentarz po treningu: 1. Lekko - kazda serie zrobilem z zapasem 1-2 powtorzen, w ostatniej zrobilem na maksa ale bez zbednego silowania sie czyli bez odbijania, nadmiernego wypychania [...]
[...] 3. Chcialem wy*******ic caly wyciag bo obok mnie robila jakas laska cos w stylu: "musze wybic zeby" ale mi zabraklo troche 4. Technika na 1 planie, ogien byl Po treningu kumpel do mnie: "ale masz napizgane bary" Shrugsy letko szly procz ostatniej serii, mozna by rzecz ze robilismy dociaganie, bynajmniej u Studenta w [...]
[...] o ktorym ostatnio cos ucichlo chyba, a mianowicie Recovery Drink - dlaczego? Bo mamy zapewniona ekstra suplementacje okolo treningowa, wszystko to co dobre przed i po treningu. W dni nietreningowe nie widze wiekszego sensu bawienia sie w te suple wiec wrzucam w to miejsce poprostu jablczan kreatyny ktory napewno bedzie dobrym wyborem. BCAA [...]
[...] teraz dzięki Bogu nic nie czuje i myślę, że będzie ok(tfu) Dobrze, że jutro się wyśpię. Dieta: dzisiaj rano pizza robiona przez mamę, więc bez zbędnych dodatków przed i po treningu filety z ryżem i sałatka teraz, posiłek przed snem twaróg. Ogólnie/podsumowanie: Na zawody wyjeżdżam o 11:30, więc w miare dobrze się wyśpię. Rano zjem jajecznice [...]
[...] stojąc - 5 x 10-12 Trenuję 3 razy w tygodniu, myślę, że byłbym w stanie trenować 4 x w tygodniu, jednak obecnie ze względu na pracę itp 3 dni jest wystarczające. Co do treningu CF traktowałbym je jako zamianę cardio, najlepiej po treningu siłowym (lecz niekoniecznie), jednak to już w kwestii prowadzenia kogoś "mądrzejszego" ode mnie w [...]
[...] Oj czuć było ten trening. Wycisnąłem 32, co uwieczniłem na telefonie (Panteonie prosiłeś). W sumie to poszło ze 4 razy na rękę, ale nagrałem tylko ostatni, już po treningu. W sumie nic wielkiego się nie wydarzyło na treningu. Poza moją nauką nowego tricku podpatrzonego u Rudneva. Wyszło "średnio", ale i tak obleciałem "po kosztach", bo [...]
[...] Wtedy będę wiedział co jest najlepsze dla mnie i w obrębie których planów najlepiej się "kręcić" DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 To było w środę po treningu. /SFD/Images/2016/5/6/d34cb943467b431e80be11d5da2693ee.jpg Dzisiaj po treningu był grill i trzy rodzaje chudego mięsa. Wołowina, wieprzowina i drób :-)) Zmieniony [...]
[...] w miejscu gdzie moja klatka jest najmniejsza. Także trening wszedł dobrze. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Po wczorajszym ładowaniu węglami dzisiaj nie było już tak ciężko jak w Poniedziałek. Dzisiaj po treningu smażyłem takie ciastka bananowo owsiankowe z cynamonem: Może nie wyglądają ale były pyszne i chrupiące :-))
[...] a 4 serią miałam dłuższą przerwę bo strzeliło kolano. Ze 3 minuty ból promieniował na wszystkie strony, później było lepiej i odezwało się dopiero wieczorem - parę godzin po treningu. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 45 s. Bardzo czułam uda. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s 7-8 [...]
[...] jak było u mnie kiedyś w zamierzchłych czasach z tym napinaniem pleców ale teraz wchodzi mi to automatycznie... trzeba trochę poćwiczyć, dobrze też je porozciągać w trakcie treningu, dobrze też je próbować napinac gdy są napompowane, więc też podczas albo/i po treningu; co do jakichś praktycznych zasad to faktycznie pasowało by jakichś kilka [...]
[...] przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u mnie najszersze ;d Zaufałem Ci w [...]
[...] białko żeby kwas szczawiowy nie narozrabiał :D) -Zastanawiam się nad innymi owocami niż jabłko 2,3 razy na dzień, banan i daktyle się nie nudzą :D(banan i daktyle tylko po treningu, daktyle w bardzo małych ilościach, czasami jem po treningu 1-2 łyżki miodu-skutecznie powstrzymuje przed innymi słodkościami) Proszę o ponowną surową ocenę. [...]
Gainer 2
