17.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Po dniu bez treningu waga spadła do 120,4kg. 17 Tydzień masy rozpoczety od treningu klatki, dzisiaj trening taki bez emocji xD To znaczy dobrze mi się trenowało, pompa i wszytko było jak trzeba. Ale jakiś taki byłem obojetny na wszystko, wszedłem zrobiłem swoje jak najlepiej umiałem [...]
[...] Witam i na wstępie życzę wesołych ściąt wszystkim zaglądającym, czytającym, śledzącym :D U mnie siódmy tydzień redukcji kończę treningiem nóg Tutaj jak zawsze play lista z treningu z serii które nagrałem: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUHDm-B37ba-c2pAUCeOS1E A jak oceniam trening? Bardzo dobrze, 230kg ponownie na 6p siadło więc [...]
Wiesz co, paradoksalnie rzecz biorąc z tym mikro urazami to dziwna sprawa bo tak: na końcu redukcji czułam że z prawym kolanem coś jest nie tak, a po sześciu tygodniach bez treningu nóg albo nawet siedmiu kolana samochód jeszcze gorszej kondycji niż przed przerwą... Więc tutaj nie za bardzo coś się zaleczyło. Co do centralnego układu nerwowego to [...]
[...] na drążku x2? 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg ________________________________________________________________________________ Już wcześniej po tym wczorajszym treningu czułam ramiona, a dziś wyjątkowo mocno, szczególnie bicepsy, oprócz tego trochę plecy, barki. Przeszkadzało to przy większości ćwiczeń, najbardziej przy pompkach [...]
[...] to widzę, że "trochę" bez sensu postępuję. I powinnam coś zmienić, bo nic mi to nie daje. Zatem przechodząc bardziej do konkretów, to chciałabym ustalić coś a propos treningu. Może być taki?: piątek Nogi 1. Goblet 3x10 – to jeszcze muszę sprawdzić, czy umiem robić 2. Suwnica 3x12 3. Wykroki chodzone 3x10 4. American DL 3x10 5. Wznosy [...]
Mel no fajnie było - ale tak jak piszę staram się dokładać ile mogę, ale nie kosztem techniki /-)_ Życzę Ci wytrwałości w Twoim jutrzejszym treningu :-)) Monia, Ruda %-)po bananie to człowiek od razu dostaje powera %-) on ma magiczną moc :-D ostatnio jem je na potęgę, po każdym treningu muszę go mieć \-) a pomyśleć, że zawsze unikałam bo to chore [...]
[...] prostu". W maksymalnych powtórzeniach, czyli w dniu pierwszym zaczynałem od 8, po dwóch miesiącach jest 9. W piramidce na początku było do 4 jest po dwóch miechach do 6. Z treningu dnia czwartego było 9x3 jest 9x4. Generalnie nie czuję mocy, a zależy mi na osiągnięciu 20-21 nachwytem, siłowo (wiadomo, szkoła). Nawet dzisiaj zacząłęm robić z [...]
[...] 6x65 5x75 4x85 4x95 7) ŻURAW3*6-8 /progresja 8x +5kg 8x +7,5kg 6x +10kg 8) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 100 x od 20kg do 10kg 9) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 100 x 10kg Czas treningu: 85’ Komentarz: Lekko dziś nie było. Coś mnie "trzymało" przy MC. Ni czułem tego "*******nięcia" co zawsze w tym ćwiczeniu. Na wstępie [...]
[...] 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s8 33,38,6x43 Czas: 62' Trening bardzo przyjemny. Dość krótki i konkretny. Nie zamierzałem na pierwszym treningu dochodzić do upadku mięśniowego, toteż wyrabiałem tyle ile sam miałem siły na techniczne powtórzenia. Małe sprostowanie. Waga 104 kg Okazało się że podczas tygodnia [...]
[...] na temat twojej nadzchodzącej walki z Chuckiem Liddellem? -Nie miałem promocj przed żadną walką z Chuckiem. Występywałem tylko w radiu. Staram się koncentrować najmocniej na treningu bo ostatnio byłem zkoncentrowny na walce lub na sobie. Myśle że teraz chce być skoncentrowany na sobie. -Co przywraca ci pewnośc do twojej walki z Liddellem? Co [...]
Dobry artykuł, wielu nowicjuszy zapomina o regeneracji i katuje się cały tydzień, a masa nie idzie w góre, przecież mięśnie nie rosną w trakcie treningu, a właśnie w trakcie regeneracji po nim. Z tym długim odpoczynkiem to masz rację, też u nas na sekcji trójboju robiliśmy dłuższą przerwę np. jak święta się zbliżały trener mówił, żeby wtedy nie [...]
[...] swój sposób docięte mimo, wtłoczonej dużej ilości krwi. Narazie w czwórkach odpuszczam sobie wyprosty, wrócę do nich na redu, wtedy mi będzie zależało mocno na separacji i definicji, więc póki co odpoczywam sobie od tej mega izolacji i skupiam się na ruchach kucznych i przysiadowych w treningu ud. Nic więcej nie mam do dodania. Pozdrawiam :-)
[...] Typowe aikidockie brednie. Facet chyba w życiu o UFC nie słyszał. Śmiałem się z tego już dawno temu. Wiele lat temu w moim klubie kilka osób bardzo chciało bym do metodyki treningu wprowadził więcej elementów sprawdzających tzw. realną skuteczność, porównywalną ze szkoleniem oddziałów specjalnych. Nie ma problemu - odpowiedziałem, tego typu [...]
[...] każdym uniesieniu wyhamuj ruch na sekunde. Jeśli chodzi o kwestie czy ten plan jest zbyt ciężki dla Ciebie to sam będziesz mógł to stwierdzić po ok. 2/3 tygodniach treningu, jeśli zakwasy będą utrzymywały się przez długi czas i regeneracja będzie słaba.Wtedy zmniejszymy intensywność treningową, póki co organizm z pewnością zareaguję [...]
[...] tydzień... Pompki w podporze, tutaj dorzuciłem po 10,15,20kg w kolejnych seriach. Za tydzień chyba będzie 15,20,25 bo szło dość w miarę. Triceps idealnie dobity na koniec treningu. Unoszenie nóg w zwisie, dorzuciłem jedną serię. Czuć było jeszcze brzuch po wczorajszym martwym i wiosłowaniu. Robię jeszcze to ćwiczenie wraz z treningiem klatki. [...]
[...] się wytrzymałościowo, przyzwyczaić ciało do długich godzin które będą czekały mnie podczas startu. Okres przed Malborkiem podzieliłem na 2 tygodnie mocno po 20 godzin treningu w tygodniu, 1 tydzień regeneracji i kolejne 2 tygodnie mocno ze sprintem na koniec. Na start w Kozienicach zdecydowałem się nie po mojemu bo zaledwie miesiąc przed. [...]
[...] coraz słabiej kopało. Pompa hmm wg mnie nie było jeje wcale a jak była to słaba. Smak pomarańczowy tez bvardzo dobry i rozpuszczalność też OK!. Jedyny plus to skupienie na treningu no ale za 150zł to ja dziękuję. Wg mnie przereklamowany i mało ekonomiczny a jadłem tylko po 1 miarce czasem 2.Spodziewałem sięnaprawdę czegoś lepszego a tu niestety [...]
[...] 3-4 cm by biceps był cały czas na pięty … Ale to chyba tak jak Don Pawson powidział to przychodzi ze stażem bo ja zmieniam np. nawet z seri po seri w trakcie treningu że raz robie wyprost a w drugiej seri już nie albo w jednym treningu tak w drugim nie . Np. wykonuje na bic uginanie ramienia w opadzie tułowia ale bez podpory po [...]
[...] reaguje na dany ciężar inaczej, a dla ewentualnego rozerwania struktury skóry nie ma znaczenia jaką progresję ciężaru stosujemy. Wyjątkiem jest jedynie pompowanie mięśni na treningu, wtedy co logiczne, skóra na samym treningu się mocno rozciąga, a bezpośrednio po ćwiczeniach "ściąga", a jedno i drugie mogą już do powstawania rozstępów się [...]
[...] a bez pracy nie ma kołaczy) ;-) Dziś np. ćwiczyłem w sumie 1h 40 min, jak czytam po innych dziennikach to ludzie mieszczą się w godzinkę ;-) Bardzo mnie nie "pili" do zmiany treningu, bo w sumie czas mam - jeszcze końcówka sesji i wakacje. Choć zdaję sobie jednocześnie sprawę, że FBW w moim przypadku jest lepszy ze względu na częstość treningów. [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
