z tym, że gros badań pokazooje, iż po ponad ~1h treningu siłowego poziom hormonoow anabolicznych leci na łeb, na szyję przy jednoczesnym wzroście hormonoow katabolicznych... więc trening zaczyna poniekąd szkodzić niż pomagać, co widać po pakerach spędzających 2-3h na treningu (chodź u mnie w kloobie rekord to 4,5h) Zmieniony przez - Grasik w dniu [...]
Co do samego treningu biegów długodystansowych-patrząc na uczestników,niektórzy z pokaźnymi brzuszkami i nadwagą-widać ,że mimo takiej utraty kalorii przez długie treningi -sylwetka czasem nie przypomina sportowca. Otóż to. Bo kalorie to tylko kalorie. Jeszcze kilka aspektów fizjologicznych się kłania. Niestety najłatwiej trafić do biegania za [...]
Rozciaganie to bezdyskusyjnie element kazdego treningu biegowego, niezaleznie od jego dlugosci, to zasada fundamentalna. Minimum to rozciaganie lydek, rozciegien podeszwowych, dwojek i czworek. Po jednym cwiczeniu na kazde z wymienionych, po dwie serie, minimum 20 sekund na serie. Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy [...]
[...] dokładniej wyznaczać cele i osiągnięcia treningowe. Podczas treningów interwałowych naszym celem nie jest trening serca, ale mięśni nóg. Kluczem do sukcesu podczas takiego treningu jest świadomość, co dzieje się z naszymi mięśniami. Pulsometr pokaże nam tylko aktualny puls, czyli jak pracuje serce. Aby dowiedzieć się jak pracują mięśnie [...]
[...] i tylko tu może błysnąć. Całkowicie mi to obojętne jak mnie ktoś postrzega. Ale jednak mam nadzieję, że tym co napisałem namówię Ciebie, żebyś sobie poeksperymentował na treningu - choćby właśnie w kwestii angażowania górnej części klatki piersiowej. Otwarta głowa przydaje się nie tylko w kwestii treningu. W takiej pracy nad detalami o jakich [...]
[...] MASA- WSTĘP Tydzień 6 22.08.2018 - DT nr 2 Jak zaplanował, tak też zrobił! Choć w sumie o poranku nie do końca wiedziałem, czy chce mi się jechać ponad 1h do NT. Ale wizja treningu z Bodymasem, na starej siłce u Staszka Małeckiego kusiła mocno- i skusiła! Tym bardziej, że ustawiliśmy się na popołudnie, gdzie połowę dnia mogłem spędzić z Asią, [...]
[...] na cuda;-) Rozgrzewka Przemka musi u mnie zostać uzupełniona o co najmniej 1-2 serie, z zapasem 2-3powt. I wreszcie... to nie był mój dzień już od rana, psychika pod kątem treningu siadła. Dalszy trening poprawnie, nawet wrzuciłem +5kg na hacki Platza, ale powtórzę- głową byłem gdzieś poza siłownią, bez czucia, wszystko mnie też wkruwiało;-) [...]
[...] jutro, ale wolę sobie już wskoczyć na nowy plan i zacząć od klatki. Poza tym nie umiałbym ich zrobić lekko, więc niech lepiej sobie odpoczywają, każdy ich trening jest na maks, więc należy się;-) Jutro rano postaram się napisać, co w nowym planie, a przynajmniej w treningu klatki. Wpada Bodymass z Nowego Targu, więc na pewno będzie fajnie:-)
[...] urlop... Seba ukradkiem czyta moj dziennik (pewnie przy masturbowaniu sie) dlatego i tu publicznie chce mu ogromnie podziekowac, to swietny pracownik i kumpel. Wracajac do treningu- na wycisk dolozone, do sztangi na bic tez. Ramie bolalo, ale jakby mniej. Strasznie mnie to hamuje z dokladaniem na uginania... :-( Sroda: -siady 4x5 -hacki 3x8 [...]
[...] i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, wyroslem z tego. sylwetka stricte kulturystyczna rowniez nie jest moim [...]
[...] / 15x20kg / 15x20kg 5. Spider curl sztanga 12/12/15/20 12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg +20min aerobów cały dzień samopoczucie świetnie, nie mogłem doczekać się treningu jak to z reguły bywa, gdy wprowadza się jakieś zmiany, no ale niestety samego treningu do udanych na pewno nie zaliczę ból głowy już po 1 serii w ciągach dał się [...]
[...] startach na jesień, na MPJ i PP, które są jakoś w środku października, stąd planuje przez najbliższe 10 tygodni lecieć tym schematem, nastawiony bardziej na siłę, choć przy treningu nóg będę miała mieszanie angażowania włókien, trochę wolno, trochę szybkokurczliwych, a potem na 3 tygodnie wrzucić intensywniejsze treningi, by trochę się [...]
[...] ,. U ciebie też wszystko idzie elegancko więc co jak co ale organizatorzy nie powinni mieć uwag do królików doświadczalnych%-) Dzień 50 ( DNT ) Dzień mega zabiegany – treningu nie było zadnego , jedynie praca a po pracy kupe załatwień papierkowych więc gonielm z punktu a do b do c i tak w koło .Po tym wszystkim jestem bardziej [...]
[...] ilość włókien biorąca udział w wysiłku, lepsza przemiana materii, większy poziom testosteronu czy hormonu wzrostu i.t.p. Simonidas - prosisz o opinie na temat Twojego treningu, a gdy piszę jakie mam uwagi to mnie atakujesz: "hmnn no tak, bo Ty naprawdę myślisz że gdy się ma kontuzję stawu która boli jak s***wysyn to naprawdę myślę o [...]
18.04.2012 Witam! :) Dzisiaj ogólnie trochę nudny dzień, bo nie było treningu. Muszę czekać do soboty :(. Strasznie mnie martwią te treningi 2razy/tyg, ale co zrobić. Mam nadzieję, że jakoś dam radę tak się ograniczyć, ale na pewno trening będzie długooo oczekiwany :) Skoro nie było treningu to i nie mam za bardzo co poopowiadać :). Ale co nie co [...]
[...] kolacja: - 7 kawałków chleba: 3 z gotowanym jajkiem i majonezem | 4z pasztetem drobiowym przysiad: ciężko, ale wszystkie serie zrobione samodzielnie. Myślę, iż na następnym treningu dołożę kg. wyciskanie zza głowy: tutaj jak zawsze ciężko kurcze. Ciężko zarzucić ta sztangę na barki, ponieważ traci się na tym dużo sił, lecz wszystkie serie [...]
[...] 15 pompek bez przerwy 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/20/25/25 20/20/25 dorzuciłam jedną serię, żeby jeszcze dobić słabe plecy. widzę postęp w czuciu ich na treningu i teraz bolą codziennie. 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 18/18/18/18 15,5/18/18/20,5 dodałam trochę kg na początku i kompletnie nie było już sił na dobicie do [...]
[...] niezrozumienie algorytmu martwego ciągu - moja programistyczna dusza się na to nie zgodzi - trzeba rozkminić problem ;-) 05-06.12.2020 Weekend na biegowo. W sobotę według treningu tzw Magic Mile. To taki benchmark performance'u który jak rozumiem będzie w planie biegowym co jakiś czas by sprawdzać postępy. W sumie ledwie 3.8 km, łącznie z 5 [...]
[...] ze srednio oceniam to po pierwszym tygodniu, jakiejs mega pompy nie zauważyłem i szybko spada, do tego zero mrowienia a brałem 1 miarkę. Jedyne co na plus to skupienie na treningu i wytrzymałość, można wiecej wycisnąć z treningu, no ale zobaczymy co bedzie po 10 tyg. Za to regeneracja bajeczna ;D Ale to zasługa re-cona, wstaje wyspany a spie z [...]
[...] z nas rusza sie mniej w wieku 30 czy 40 lat niz wtedy, gdy byli nastolatkami. Oto ostateczny sekret 'dozywotniego' przyspieszenia metabolizmu - ruszaj sie wiecej. Do treningu silowego, interwalowego i roznicowania programu treningowego opisanych wczesniej warto dodac wysilek o niskiej intensywnosci. Yoga, wyprowadzanie psa, jazda na [...]
dlaczego za wcześnie na odżywki......
