[...] o gram jak sie dotknie xD) Sniadanko :P Posiłeczek w szkole Przedtreningowy ;D >> TRENING << Zakładam, że ten tydzień będzie takim wczuciem się i korektą treningu na cały cykl. Ćwicze nim pierwszy raz więc troche zmian musi być, otóż dzisiejszy trening wyglądał tak: - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack [...]
[...] + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko :D Zapiekanka, palce lizać ;D >> KOMENTARZ << Dziś dzień wolny od treningu, i bardzooo LUŹNA DIETA, moża powiedzieć że prawie jej brak :P mama zrobiła pyszną zapiekankę więc po 9 dniach ścisłego stosowania się do diety pozwoliłem sobie na [...]
[...] tydzień odpoczynku czy mam przez to rozumiec ze cr to moj max w danym cwiczeniu?? CR to ciężar roboczy , Czyli np. jeśli w ćwiczeniu -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ na treningu 15-tek na pierwszym treningu w serii głównej czyli ostatniej masz wycisnąć 40 kg x 12-15 To poprzedzają ten ciężar dwie serie rozgrzewkowe 60%CR*15 czyli 24 kg x 15 [...]
[...] 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 wyleciały rozpiętki 5. Podnoszenie nóg do świecy Tu wywaliłam kompleks bo się z nim nie lubiłam i wrzucam tabatę. W tym treningu bym zrezygnowała całkowicie z superserii bo została jedna a latam do rzymskiej dość daleko. Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie [...]
[...] Przez przypadek zobaczyłem że startuje w sobotę a nie w niedzielę w tym tygodniu. Nie jest mi to na rękę ale trudno to ma być tylko trening a na dodatek dystans sprint przy treningu pod dystans długi -)) Szybkości nie będzie. A teraz będę testował aerojacket tylko kupa zabawy z jego zakładaniem na moje koło.,taśma i te sprawy. Oczywiście kupiłem [...]
[...] różne trasy i warunki ale jadąc na moc odchylenie będzie niewielkie według moich doświadczeń do 0,5km/h w którąś ze stron. Dla przyrównania dzisiaj 200W z pierwszej połówki treningu dało mi około 35km/h, druga połówka pojechana na średnio 228W gdzie sporo jechałem pod górkę w górnym chwycie co podnosi mocno średnią moc z uwagi na to że w górnym [...]
[...] słabo biorąc pod uwagę 270W ale trasa pagórkowata no i wiatr dosyć duży. Kak w cieple wypróbowany i jak dla mnie jest wszystko git zobaczymy jak będzie na zawodach. Do treningu doszło jeszcze 6 km schłodzenia i rozgrzewki czego nie ma na zrzucie. Noga podaje szło dosyć gładko tak naprawdę pracować zacząłem jadąc w drugą stronę gdzie wiatr [...]
[...] Najlepiej by było jakbyśmy razem spędzili dzień w łóżku, to wtedy by może pospał :P Na szczęście nie każdy dzień jest taki. Wprowadzam nowe ćwiczenia. Po pierwszym "treningu" bardzo poprawił mi się humor. Tego mi było trzeba. Plan jest taki, że wykonuję te proste ćwiczenia dwa razy w tygodniu po 15 minut. Wyszło mi dwie serie po 10 [...]
[...] że potraktuje Twoj wywód troche przedmiotowo, ale jestes dobrym przykladem na to, że najpierw powinno się wyrabiać podstawy, koncentrowac się na diecie i dobrze dobranym treningu - a dopiero pozniej brac za kreatynę. Bo pozniej jest spore ryzyko - że będziemy żyć w niewłasciwym przekoananiu i niepotrzebnie wydawać pieniądze. Najgorsze jest [...]
[...] po siłce postaw na regeneracje i inne metody ,poczytaj a nie pytaj się głupio twoja ankieta żadka w****!... gdzie wymiary łąpki są? gdzie dieta ??? pozim tkanki??? opis treningu??? ja bym na twoim miejscu wykorzystał to co ci natura dała masz teraz maxymalne możliwości regeneracji i anabolizmu rośniesz typie ..miezaj w swojej gospodarce [...]
[...] byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania do rowerowej wiosny. Co do reakcji organizmu, zauwazylam, ze po niektorych produktach wzdyma mnie bardziej, niz po innych. Dieta: W [...]
[...] lepiej. Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt. Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w treningu xd Co do dni gdzie czuje sie serio zmęczony - tak mnie męczą wtedy myśli o cheat day'u, że masakra, ale daję radę. Jeszcze 2 tyg o ile się nie mylę do świąt \-) [...]
[...] konkretny tylko niepokoi mnie dziwny ból głowy (który znowu wrócił) podczas pierwszych 3-4 serii. Ciśnienie itp. w normie. Micha trzymana. Zaspany byłem i zapomniałem o treningu, więc omletem popsułem em makro, przez co dieta wyszła wysoko-tłuszczowa, ale to raczej dobrze bo poranny głód przepadł. Co nie zmienia faktu, że przed snem musiałem [...]
REDUKCJA DZIEŃ 79 VLCD DZIEŃ 1 Najgorsze co może być - w cholerę ciast i innych pozostałości po świętach w lodówce. No cóż...%-) Ale nabicie pięknee, szkoda że treningu nie mogę dziś zrobić :-{ /SFD/Images/2016/3/28/91191ebaec394b5fa776c2d691ccd32a.jpg Zjedli mi ostatni twaróg, więc zjadłem najchudszą szynkę jaka była. Pomiary startowe: Waga [...]
[...] po Twoim awatarze - ja pitole %-) No i mgła - faktycznie. Wszędzie mam takie coś i nie wiem czy to w p***u wody czy tłuszcz czy trochę tego i trochę tego. Wiadomo - na treningu bardziej widać te "prążki" i chyba tylko w takim momencie widzę największy progres. Ostatni tydzień pobawię się w odwadnianie - w ciul wody, w ciul sodu, nagle ciach [...]
Oj treningi po pracy nie raz sa nie do ogarniecia. Dobra pw ratowala podczas treningu ale juz po odjazd kompletny Mam ten problem po robocie od 6.00 do 14.00 Jestem wtedy serio zaspany i ciężko zrobić dobry trening, natomiast treningi przed robotą są lepsze, ale wtedy w robocie jest gorzej...%-) Ale idzie przeżyć bo póki co w jednym tygodniu robię [...]
Oj treningi po pracy nie raz sa nie do ogarniecia. Dobra pw ratowala podczas treningu ale juz po odjazd kompletny ja trenuje tylko po pracy. wyjatkiem jest sobota :F pracuje od 6;30 do 14;30 na silowni jestem o 15. im bardziej zyebany dzien mialem tym lepsze treningi robie :F Serio, im ciezszy dzien tym lepsze gabaryty leca :) No widzisz ja [...]
[...] siłowni :-)) Co do dnia dzisiejszego - jestem lekko zdemotywowany. Cały czas czuję tą klatkę...to nie jest ból tylko dyskomfort który "chyba" pogłębił mi się po wczorajszym treningu. Nie wiem, dobijające to jest bo treningi są takie sobie. Na barki bym wziął hantle 20 kg to by mi się pewnie urwało, skoro na klatkę czuję jak założę na hammera [...]
REDUKCJA Dzisiejsze menu. Kurna chata. Nie zrobiłem treningu na suwnicy w extended dropach. Poszedłem z koleżanką do S4, a tam jest g**** nie suwnica i zastanawiam się co za dysmózg ją wymyślił. Rozgrzewam się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym [...]
REDUKCJA DNT Byłem od 13.00 na tym egzaminie praktycznym, który zdałem. Została poprawka testu ogólnego w...lipcu. 1-2 lipca :-O Dzień zmulony i taki se. Od posiłku do posiłku. Ledwo zjadłem twaróg ze słodzikiem i kakao odtłuszczonym i już mam ochotę na kuraka. No i chodzę poddenerwowany. Treningu nie zdążyłbym zrobić bo późno wróciłem, więc [...]
TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!
