[...] na barki z powodzeniem możesz robić 6 serii po 10 ruchów czy nawet 7 serii. Nic się nie dzieje złego, a gwarantuje Ci, że jeszcze nigdy mięśni tak nie poczułeś:) przy treningu ramion brakuje modlitewnika - podstawa moim zdaniem. Młotki nie zupełnie do treningu bicepsów. Wyciskaj zza karku, push press to głównie praca nóg bo to z nóg jest [...]
[...] wiedział że tak bedzie planowałem że od razu po szkole jade do domu. Trening odpusciłem bo mozna powiedziec że dzis dieta j/nj %-) wiec przypuszczam że mocy by nie było na treningu.A tak to jutro odrobie;-) ogóle z micha dziś kiepsko, zapotrzebowania raczej nie wyrobie bo jak do tej pory było tak. 1.100g owsa,5jajek, kabłko 2.połowe pizzy [...]
[...] 4x12 20min aero trening wczoraj był średni było jeszcze czuc sylwestra plus do tego niewyspany ale poszło jakoś dieta trzymana ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś raczej nie bedzie treningu, bo czuje sie fatalnie jakieś grypsko chyba mnie atakuje;/ słaby, kości i gardło mnie boli dodatkowo mnie zadziwiło to że wczoraj byłem nie wyspany o 20 zasypiałem [...]
[...] tylko kiedy ta bajka się skończy i zacznie siła spadać. W ogóle wczoraj miałem załamkę, forma jak z d*py, worek na flaki. Dzisiaj już lepiej był rano, jak by woda zeszła. Na treningu już całkiem fajnie, żył więcej powoli prążki na barkach wracają. Czytałem post od Solarosa o redukcji i gdyby nie on to było by psychicznie gorzej. Tak więc czekam [...]
[...] oraz w 1 poście tego tematu. - Prosimy o rozbudowane wypiski , najlepiej codziennie, mile widziane bogate foto lub video relacje - Jeżeli jesteście niepewne diety czy treningu , przed rozpoczęciem testu proszę umieścić je w odpowiednich działach na forum ,by poddać ocenie lub w dziale sponsora tematu. Poproszę pełne dane adresowe + nr [...]
mr wallace Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? CZEMU NIBY KULTURYSCI SA TAKIMI *** ? TROJBOISCI(OCZYWISCIE NIE WSZYSCY) ROBIA TAK STANDARDOWO, A ONI STOSUJA POWAZNE CIEZARY. POZA TYM TRENINGI FBW.... NO I POZA TYM CO MA [...]
[...] ciężko jest się podciągać z dodatkowym balastem tym bardziej że nigdy nie byłem w tym ćwiczeniu orłem. Czekam co zadecydujesz adzikWiosłowanie było by może i dobrą alternatywą co do pleców zwłaszcza z takim obciążeniem. Tylko ze boję się popaść w niełaskę u Wodza robiąc samowolkę w treningu Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-09 18:14:17
[...] + SZRUGS- Łatwizna, wiadomo małe cięzary ale przynajmniej poszło w kaptury. WODYN- Zastanawiam się jak rozegrać progresie w tym rwaniu ? Zrozumiałem że mam robić na kazdym treningu 5 x 5 , więc nie wiem czy ewentualnie dokładać w serii głównej z treningu na trening czy z mikrocyklu na mikrocykl. Następne pytanie dotyczy przysiadów , popraw [...]
[...] Postaram się żeby weszło mi to w krew. pamietaj - ciezar do MC rwaniowego ma byc jak do wspiec na palce Czyli leszczowaty Wodzu co sądzisz o tym żeby w zależności od treningu czyli A-15, A-10 i A-5 wykonywać inny schemat rwania siłowego . Czyli np. na 15-kach 3x5 , na 10-kach 4x3 a na 5-kach 5x3 ? Mógłbym wtedy w prostszy sposób dokładać [...]
[...] PORĘCZE. - Tu prysło szczęście już po pierwszej serii głęboki ból w piersi w okolicy mostka. Czułem jakby mi ktoś rozrywał klatkę na dwie części. Już po pierwszym treningu A-15 własnie po dipsach bolał mnie ten odcinek klatki. Tak pisałem po treningach w pierwszym mikrocyklu, teraz żadnego bólu po prostu świetnie SKŁADANKA NA BARKI. [...]
Wysu Twój błąd: trzeba było ze mna skonsultowac. a te przysiady 2 razy w tygodniu scalały kolana z powrotem na miejsce tak przy okazji Juby pomijajac juz ze nie powinienes ze mna dyskutowac o takie pierdółki ze az nie chce mi sie odpowiadać - przeciez nie napisalem ze to jest cwiczenie na klate ani ze jest na trica - jest na oba, a takze mase [...]
[...] po 20 repsów . WSPIĘCIA -Piekły łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach. SCYZORYKI - Po nich zawsze mam zakwasy co powoduje dyskomfort w podciąganiu na drążku na treningu AA, dla tego trzy serie po 12. Dla zainteresowanych którzy nie wiedzą co to są te moje ''scyzoryki Wodyna'' http://www.youtube.com/watch?v=ZT-Dyn7aEKU Zmieniony [...]
[...] kg x 20 95 kg x 20 (poprzednio 90 kg x 20) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 115 kg x 90 (poprzednio 110 kg x 90) 4) SCYZORYKI WODYNA ] x 15 x 15 Na koniec treningu 10 x inetrwał na rowerku Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* [...]
[...] taki ciężar robiąc takie utrudnienie. WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Seria główna ciężarem tylko 95 kg z racji ograniczenia względem obciążenia używanego w podobnym treningu przy MC. No ale i tak było co czuć, plecy jeszcze nie zregenerowane do końca. PORĘCZE. - Niestety nic nie dołożyłem, tak jak bym zatrzymał się z progresem w tym [...]
[...] w ostatniej serii maksowanie z cieżarem o 20 kg większym niż ostatnia seria wykroków, wykonuję tylko dwie krótkie serie przysiadów ATG w sumie 8 powtórzeń. Natomiast w dniu treningu BB-15 wykonuję co najmniej 3 serie box siadów każda zakłada po 20 powtórzeń = 60 w sumie. Dla tego i tak czułem jakiś wysiłek. No ale dobra postaram się utrzymać [...]
[...] na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) W sumie przejadła mi się już, jutro coś innego rano robię 2) Ryż, kura, brokuły (zimne jadłem, w aucie, nie wchodziło ) Pod koniec treningu glukoza z BCAA 3) Ryż, kura, brokuły, sos 4) J/w, tylko inny sos 5) Coś zjem i to konkretnego, bo ssanie jest Posiłek po siłce Trening Przednie barki, [...]
[...] wyżej jednak łatwiej przyciągnąć tych taichilubnych, bo mogą się skoncentrować na ćwiczeniach podstawowych, a odpuścić sobie walkę. Natomiast w drugą stronę się nie da. Bez treningu podstawowego nie da się przejść do walki, bo to nie będzie yiquan, tylko coś innego... Jeżeli dobrze zrozumiałem, chodzi o to, że Wasze KF oferuje skuteczność [...]
Coś zmieniło się w moim treningu . Nie wiem dokładnie co .. muszę to przeanalizowac , ale trening stał się o wiele bardziej efektywny. Triceps po poniedziałkowym treningu boli mnie jak nigdy do tej pory. A obciążenie zwiększyłem tylko o 2kg. na sztangielkach i o 2,5kg na kratownicy. Może zmiana kolejności wykonywanych cwiczeń .. sam nie wiem. Ale [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
