[...] robiłem kolejne 12 powtórzeń. Czucie mega, spięcie również :-) Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym Nie wiem ile zrobiłem dokładnie ale tak jak ostatnio w treningu barków skupiałem się na maksymalnym napięciu mięśniowym oraz na wykonywanych powtórzeniach. Serii było myślę około 5 w seriach od 1 do 3 dokładałem ciężar [...]
[...] Masakra... Dieta : Białko + Owsiane Tuna + Warzywa + Majonez Light Wołowina + Warzywa + Oliwa Wołowina 4 jaja Zakupów nie zrobiłem bo święta i tak wyszło Nie było treningu brzucha,zrobię sobie dzisiaj (tj. niedziela) Wypiski z dzisiaj nie daję,bo dieta świąteczna A co ! Takie podsumowanie 10 tyg. : Fotki,te nowe - z rana,dzień po [...]
[...] piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo brakuje, przekładki chwytu w [...]
[...] idzie, w ciężarach cały czas jest praktycznie progres, na razie w głównej mierze jest to spowodowane pamięcią mięśniową, obawiam się jak będzie wyglądać moje podejście do treningu jak ta progresja ciężarów spadnie (a prędzej czy później spadnie) co do zmian w treningu to będę szedł w drugą stronę i po świętach wskakuje na FBW 5x5 więc ciężary [...]
2013-07-30 wtorek - DNT cykl 8 - dzień 7 waga - 86,4kg waga tłuszczu - 10,2kg po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję bicepsy, obręcz barkową oraz tylni akton barków, plecy średnio, łydki słabiutko bicepsy super spompowałem wczoraj na szczycie bicepsa zaczyna się robić mocno widoczna żyłka co bardzo cieszy, na łydkach też zaczyna coś wychodzić [...]
[...] ,ze mozna ładowac wiekszy cięzar niz przy slimaczeniu się ,do tego jakas dynamiczna muza i hej dalej jazda do przodu.Przed laty podpatrzyłem taki szybki i dynamiczny styl treningu u kolegi ktory mial pięknie rozwinięta muskulature i wielkie miesnie jak bochenki chleba ,chociaz spece w tym czasie doradzali ,zeby robic powoli itd. Jakos [...]
[...] w pracy bandzioch na końcu leci lub pod koniec zwykle acha - jeszcze pytanie co do martwego ciągu - czy sztangę mam odkładać po każdym powtórzeniu? te 35 kg w ostatnim treningu robiłam bez odkładania sztangi na ziemię. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-18 13:53:04 a wiosła mają być nachwytem czy podchwytem? (widziałam różne filmiki [...]
co z tą edycją jest do k.vrwy nędzy??\-) na firefoxie mi nie hulawszy;-] _______________________________________________________________________ Komentarz do treningu brend niu siłka }:-( otworzyli mi koło roboty i musiałam sprawdzić }:-( ogólnie spoko, ale bananownia trochę - maszyn w ch.uy, a wolnych ciężarów... musiałam kombinować - raz [...]
[...] Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus ____________________________________________________________________ Trening Brak mocy w dalszym ciągu, upał jak f***; co się k***a dzieje? Po wczorajszej jodze, poniedziałkowym i dzisiejszym treningu - zdycham; ledwo co powlekam nogami #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b15a5a8a598c48f08cd44d0505e977b6.PNG
[...] się z niego nie wyrwał. Po prostu żeby przełamać pewne granice w rozwoju organizmu trzeba często robić rzeczy które uznawane są za niepasujące do ogólnie przyjętej konwencji treningu np do treningu na masę. Niestety ty tego nie potrafisz zrozumieć bo masz zero doświadczenia, które akurat w tym sporcie znaczy 10 razy tyle co setki przeczytanych [...]
[...] fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze Póki idzie lekko, to dokładam z treningu na trening. Wiadomo, że to nie będzie wieczne i będę robić tak, że zostanę na danym ciężarze, dokładając serii :-) że zawsze mogłes duzo wp*****ylac;d Heh, kiedyś [...]
Rób ten fbw. Ten który ułożyłaś może być. Zrób porządną rozgrzewkę, żebyś nie dorobiła się kontuzji na starcie. 3 serie po 10 powtórzeń. Co z ciężarem - po pierwszym treningu będziessz mniej więcej wiedziała na co cię stać. Pierwsza seria ma być z zapasem ok. 2 powtórzeń, druga tak akurat na styk, trzecia na maksa, tak, że ostatnie powtórzenie [...]
[...] Conora wyżej? Ma szansę na pas lub chociażby zbliżyć się do topu Waszym zdaniem? Myślę, że wzrostu mu więcej nie trza, Dos Anjos mierzy tyle samo, reszta jest kwestią treningu i mentalności, tutaj też Conor ma poważne argumenty (pracuś, odporność psychiczna drewna, wytrzymałość bawołu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=wPYVG_hBFMI [...]
[...] i jest to możliwe tylko przy odpowiedniej ilości pożywienia. Możliwe, że mięśnie spuchły (zdarza się to zwłaszcza na początku treningów), nabrałaś wody itd. Rezygnacja z treningu siłowego na rzecz tego treningu wytrzymałościowego to nie najlepszy pomysł. Pewnie trener Ci uległ, bo płakałaś :D Będę bardzo wdzięczna za wskazanie błędów i [...]
[...] dieta trzymana 100% czyli posiłek 3, cheat posiłek, 4,5. NIEDZIELA Dzień zaczęty od masażu u mojego fizjo. Ogólnie cudotwórca, na razie nic mnie nie boli. Jutro na treningu klatki przewiduję siłę. Potem zrobiłem tyle co nic :D leżałem, oglądałem Grę o tron i żarłem :D Zrobiłem mega kolacje dziś, opis niżej TRENINGI OFF DIETA [...]
@Sau Mam pytanie co do tej progresji. Jeśli co trening dokładał bym obciążenie o 2,5 kg (czyli minimum ) tak jak to rozpisałem to w 4-tym treningu dojdę do swoich maxów, a z tego co wyczytałem w rozdziale 5 i 6 podrecznika http://www.box.net/shared/k28yv8138m pisze, że, do maxów dochodzić w 4-6 tyg. bo to zapewnia powolna adaptację organizmu do [...]
[...] to była reguła, a tak nie jest. Ten "człowiek" ma wady, a między innymi jest to technika siadów co nie znaczy, że wszystko co mówi jest złe. Pamiętaj że rozmawiamy tutaj o treningu a nie technice ćwiczeń. Ja jestem zadowolony z tego co osiągnąłem ćwicząc tym systemem. Nie jest to żadna kosmiczna waga ale i tak sporo patrząc na to co ludzie [...]
[...] to wg mnie 2-3 godz to stanowczo za dużo, jak po takim czasie jestem znowu głodny i jem kolejny posiłek. Ogólnie jest to kwestia indywidualna, ja zaczynam trening ok. 80 min po zakończeniu jedzenia posiłku przed-treningowego. 30 min to z kolei za krótki odstęp, nie strawisz pokarmu, na treningu możesz czuć dyskomfort, może Ci się odbijać itd.
Armstrong - teraz masa później rzeźba :)
