co po treningu

Niedorozwoj to moze byc glownie umyslowy... Co do dlugosci miesnia- zapewniam Cie, ze nawet przy wzorowej technice nie przeskoczysz genetyki. Dam po raz ktorys z rzedu przyklad- czy uwazasz, ze nasz swietny kulturysta, jakim jest Piotr Gluchowski, ma zla technike w treningu klatki piersiowej? A jednak ma ja inaczej zbudowana niz np. Strzelinski.

a czy nie moge robic tego treningu i dodac po prostu aeroby ? zastosuje sie do tego rozkladu 2,5 bialka , 3 ww na kg ciala i zobacze co sie stanie przez 3-4 tyg. zalezy mi zeby jak najmniej miesa spadlo a z brzucha pare cm. :)

Frosti :D:D:D A co do tematu, to w sumie fajnie macie, sporo wagi z wody będziecie mogli zbić :P Ja tam bym się tym nie przejmował, jeśli występuje to tylko na treningu, a nie np. przy wchodzeniu zwykłym po schodach

dokładnie masz dobre podejście do sprawy wiec dasz rade szybko zrealizować założenia suple sprzedaj na siłce gainer..w sumie mógłbyś kupić, ale nie teraz, daj sobie jeszcze z miesiąc treningu rozruchowego, żeby organizm wiedział co ma z sobą robić po siłowni potem możesz dodać gainera ale popijając nim posiłki a nie między nimi. zdr

trochę czytałem na temat treningu na siłę i myślę że ten nie jest chyba taki tragiczny ilość serii pisali maksymalnie 12 na duże partie a na małe do 7 ilość powtórzeń maks do 9 ciężar w granicach 80% po za tym połączyłem duże partie z małymi tak jak powinno być nawet wziąłem kilka ćwiczeń z tych co proponowali no to powiedzcie jak niby [...]

[...] tylko do jednego rodzaju sportu. Następne pytanie, a mianowicie zmierzyłem sobie maksy dla 10-tek i wyszlo mi 95 kg , tak ledwo(zrobilem 9 powtórzeń) ale ostatnio na 4 treningu zrobiłem 10 razy 95(2 serie,w drugiej zrobilem 9) i dzisiaj spróbuje 100 dygnąć 10 razy czy tak można? Pierwotnie , podczas mierzenia maksów 100 kg(dokładniej tam [...]

[...] z workiem nie bedzie czymś złym "Następne pytanie, a mianowicie zmierzyłem sobie maksy dla 10-tek i wyszlo mi 95 kg , tak ledwo(zrobilem 9 powtórzeń) ale ostatnio na 4 treningu zrobiłem 10 razy 95(2 serie,w drugiej zrobilem 9) i dzisiaj spróbuje 100 dygnąć 10 razy czy tak można?" -- maxy dla jedenego zakresu powtórzeń mirzysz w na [...]

[...] treningi przed końcem coś się stało i ciężary z którymi wcześniej nie miałem problemu stały sie ogromnym problemem...nie wiem dlaczego zamiast bić rekordy na ostatnim treningu nie mogłem poradzic z moim maxem....i postanowiłem że przyjmę za maxy ciężary z jednego z wcześniejszych HST, które nie są wyśrubowane.Moje pytanie o siłe wzięło sie [...]

[...] się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, poniedziałek-piątek, sobota, niedziela wolne) nie wiem jak rozplanować poszczególne ćwiczenia. Bo trenując 5 razy w [...]

[...] zwłaszcza z jakimś ciężarem jest bardzo dobrym ćwiczeniem na łydki. Wiem to bo wczoraj pomagałem kumplowi w przeprowadzce i znosiłem troche sprzętu z 4 piętra , a dzisiaj no cóż, takiego treningu łydek to chyba jeszcze nigdy nie miałem :-))). Pozdrawiam DeeJaaVuu Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

cholera nie mam pojecia jak mam pogodzic - twaróg pod wieczór,oraz piersi z kury w okolicach treningu.Mam mozliwosc cwiczenia tylko w godzinach wieczornych.Olivier zawiera olej roslinny,tylko 1,5 % oliwy wiec to nie byl najlepszy wybór.To nic to dopiero poczatek,wiec gdy skonczy mi sie ten,kupie oliwe z oliwek.Myslalem o tym,zeby przez pierwsze [...]

[...] A jak miałeś dwa zestawy 5x5 i cofasz się do jednego to też nie za dobrze. Dałbym normalny zakres, później można przejść na bardziej siłowe. Przysiad i mc na jednym treningu da się zrobić spokojnie, przysiad tylni + RDL albo przedni + klasyk mc i problemu być nie powinno. Plan podany wyżej nie dla ciebie na tym etapie, jest bardzo dobry [...]

[...] nażekam (ale zawsze moze być lepiej), moim zdaniem oczywiscie najważniejsze jest duzo biegać do 5 razy w tygodniu i np w wakacje zrobić sobie około 2-3 tygodni wytężonego treningu gdzie będą nawet 2 treningi areobowe dziennie np rano biegasz potem jakiś basen albo skakanka itp. Bardzo ważna jest takze regularnośc (wg mnie nie należy robić [...]

[...] warunkach,ja bym sobie darowal maratony biegowe,bo za chwile bedziesz 40kg wazyl. pozdrawiam. rion10 "co mi się nie podoba połączenie martwego z przysiadami na jednym treningu" nic mu nie bedzie-znowu powielasz jakies stereotypy. ja bym sie bardziej przejal kolejnoscia w jakiej nastepuja po sobie te dwa ciezkie cwiczenia-TO JEST [...]

[...] bym nie ryzykowal, jak juz zaczynamy dosc wczesnie, to bym podszedl to tego z glowa i rozwaga, po pierwsze poszukal klubu, gdzie bedzie kumaty trener i zeby dokladal co sie dzieje na treningu, zeby sobie osoba maloletnie nie zrobila krzywdy-bo niestety tak moze sie zdarzyc, ze nieprawidlowa technika moze przysporzyc wielu problemow jak i urazow.

Wlasnie już jestem na 4 dniu tego pierwszego treningu na brzuch ale po cwiczeniach czuje tylko górne partie brzucha. czy tak powinno być?? Co zrobić z dolnymi partiami brzucha - mi głownie chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej

[...] Jak można mini cut ciągnąć do 6 tygodni to raczej na spokojnie bym zrzucił to co chce Czyli jakbym robił ta krótka docinke to już do końca trzymać 2500kcal? Na ostatnim treningu już poczułem lekkie osłabienie tylko nie wiem czy to już efekt tego deficytu czy po prostu przez to że za mało zjadłem przed treningiem. Wyrzuciłem z wyciskania [...]

p******isz ogarnianie sobie porządnej diety i treningu, a chcesz kupować suple? Stary, stawiasz zacytuje jednego z moich 'guru': Konia przed karetą i dziwisz się, że kareta nie jedzie. Najpierw zadbaj o podstawy, które zapewnią Ci praktycznie wszystko, a nie zabierasz się za suplementy, które w rzeczywistości na całościowy efekt maja znikomy [...]

[...] jest zbedna, sa duze straty kreatyny, niekonomiczna, jednym slowem nie oplaca sie. Yarekbboy a co chcesz robic po koncu czerwca przestac cwiczyc ? jak tak to bierz CF nie ma sensu sie wtedy rozdrabniac, ja mowilem o dlugotrwalym treningu przez kolejne kilka lat. Zrob tak jak Anar mowi polacz CF z monohydratem(1 porcja mono i 1 porcja CF dziennie)

Ja do treningu oaka dodałbym: pon. -wyciskanie hantli na skosie -btw. co to pompki na poręczach tyłem? - zamieniłbym to na prostowanie ramion na wyciągu (zwracaj uwagę na technikę) śr. -podciąganie na maxa, więcej powtórzeń w szrugsach -raczej hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion [...]