Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]
[...] treningowy: glutamina rano, 30 minut przed treningiem BCAA, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami glutamina i BCAA, przed snem glutamina. A teraz pytanie co jeść po całym treningu ? Zestaw 1 (po około 30 minutach od zakończenia aerobów) stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała - węglowodany złożone (np. [...]
Witam. Dziś na MT dostałem dosyć mocnego highkicka na głowę, na szczęście nie w brodę. Trochę mnie zamroczylo gwiazdki itp. Jakoś się dziwnie poczułem, był już koniec treningu, brzuchy itp. Wtedy zaczęły mi sie przypominać jakieś głupoty np co mi się dzisiaj śniło i w ogóle jakieś dziwne myśli mi w głowie huczały. W domu 3x mówiłem mamie o tym że [...]
Wiadomo, że trening rzeźby nie zrobi tylko dieta, no ale Panowie powiedzcie mi czy taki trening jest ok. Nogi póki co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały. Wtorek Klatka : Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] i 4 cale jajka z miesem smazone oczywiscie przewarznie to kielbasa albo cos podobnego - na objad troche zupy i cos tam na drugie zalezy co matka ugotuje ale malo. 2 Czy przy treningu silowym tak okolo 80 min 4 dni w tygodniu uda mi sie cos zrzucic. Aktywnosc w ciagu spora od 7 do 15 praca na nogach lekka trening zaczynam okolo 18 koncze po 19 [...]
Siemanko, trenuje z wami cyklicznie (grupa III 2 miechy) widze juz po sobie jakies tam wymierne efekty..Co do wygladu to wszytsko elegancko rosnie tyle,że przed rozpoczęciem treningu podnosilem na luzaku 120 kg po tych 2 miechach sila poleciala na łeb na szyje i podnosze lewo 110 a i w serii z 85 kg potrafie sie niezle nameczyc zeby to 8 razy [...]
[...] na 100% diecie? Mam na myśli, czy opłaca się robić przykładowo raz w tygodniu nogi albo na odwrót, klatkę (mając jakieś 3-4 ćwiczenia). Jeśli komuś potrzebna rozpiska treningu to wrzuce. Pytam po prostu bo jestem osobą uczącą się i to w dwóch językach, szkoła do późna.. zresztą nie ma co tłumaczyć się. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
witam! Mam pytanie odnośnie treningu HST, ale zaczne od początku. Otóż wracam na siłownie po ponad rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem ok. trzech lat, lecz przez ostatnie kilkanascie miesięcy nie miałem wogóle stczności z siłownią. Spatki mam duże w sile i masie. Przez lata treningów wspomagałem się wyłącznie (obok diety) dozwolonymi suplami. [...]
[...] mięśnia również ( nie byłem gruby ). Zaczynałem od 16-8, teraz jestem na 20-4.. początki trudne, teraz nie ma żadnego problemu, oczywiście bywają różne dni w zależności od treningu. Nie stosuje żadnych odżywek, okienko wspomagam jedynie vikatic hardcore ( polecam ) I teraz tak... na siłowni z ćwiczeń typowo siłowych - na maszynach przerzuciłem [...]
[...] 5 miesięcy odchudzam się , na ten moment waże 87kg. waga schodzi elegancko, ale nie po to tu pisze. Kiedys biegalem wiecej, przesiadlem sie na crossfit (jakies 4miesiace treningu). Jestem sprawniejszy,duzo sie podciagam , czerpie duzo z kalisteniki, kondycja podskoczyla do gory ale mam pewien problem. Chcialbym wplesc bieganie do mojego [...]
[...] z podciąganiem kolan do klatki 2x15 cwierskoki 2x10 wypady 2x15 wznosy lydek ze sztanga 35kg 2x20 przysiady ze sztanga 35kg 2x10 wstepowania ze sztanga 35kg Ogolnie po tym treningu mialem straszne zakwasy, uwazam ze trening jest sredni, ale chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze dobrane odpowiednie serie,powtorzenia i czy ten trening nie jest [...]
Witam za 4 dni odbędą się zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym. Ciężar do wyciskania: 50kg maksymalna ilość razy. Wiek 19 lat Moja waga to 60kg. Staż na siłowni 3lata. Wycisk max na raz 105kg. 2 miesiące temu 50kg wycisnąłem 35 razy. Tutaj moje pytania co do Obeznanych. 1. Czy lepiej wyciskać normalnie czyli łokcie rozchodzą się równo pod sztangą, czy [...]
co to jest dokładnie FBW??? i jeszcze jedno pytanie mam w tym treningu na mase na klatke piersiwą 10x10x10 -to oznacza 3 derie po 10 powtorzeń ?? ja myślałem że w treningu na mase dokładamy obciążenie i zmiejszamy ilość powtórzeń :) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: [...]
[...] Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Moim celem jest sylwetka fitness. Na początku muszę przytyć. Chciałbym dobić do 70kg+. Obecnie ważę 60 przy wzroście 170cm. Zacznę od treningu Full body. Trening będzie składał się z 3 sesji w tygodniu. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4 serie po 15 powtórzeń. Tym systemem chcę trenować [...]
[...] nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: e3d wino + meta 30mg e1d oma e7d prologantum 200 mg e5d + meta 30mg e1d Trening: 5 dni w tygodniu po 2 godziny ostrego treningu Cel cyklu: glownie masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedencja do chudniecia [...]
[...] tego roku (z lekką przerwą po kontuzji nadgarstka przez własną głupotę) . Mam plan treningowy FBW ułożony na 3 dni (pon,śr,pt) i trzymam się go prawie cały czas. W tym treningu na duże partie mięśniowe mam 4 serie z powtórzeniami 8-10 i małe partie 3 serie z taką samą ilością powtórzeń. Niedawno przeglądają yt znalazłem plan ułożony przez [...]
Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]
[...] ,trenowałem sztuki walki no i stało sie ,rzepka mi przeskoczyła(kolega mi w tym pomógł)noge wyprostowałem i było niby spoko , później wyskoczyła mi jeszcze raz na tym samym treningu i koniec treningu było,mam pytanie,głownie do tych co mieli kontuzje kolana zwłaszcza problemy z rzepką,ile po kontuzji dochodziliście do pełnej sprawności? [...]
[...] w moim miescie ). Pragne połaczyć oba zeinteresowania box i siłownie. Czytałem ze box i siłownia sie wykluczają ale przecież sila skąds tez sie bierze. Czytałem kiedys o ktreningu siłowym który mają boxerzy ( cwiczenia 80%max ciezaru który pobudza dane włukna i znaczenie wspomaga box ) Mam 190 wzrostu i waze około 90kg. Przez osotanie 3 [...]
[...] I tu pojawia sie moje pytanie:Jak połączyć ze sobą partie mięsni żeby to miało sens?Dodam że na każdej sesji chce ćwiczyć brzuch bo to dla mnie priorytet.Na każdym treningu planuje również rowerek na rozgrzewke oraz 20-30min bieżni pod koniec. Prosze o porade dot dobrania partii(czyli co z czym łaczyć) Dzieki z góry:) Płeć: [...]
