co po treningu

[...] Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 Co o nim sądzicie? mam dwa pytania: 1.Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku? 2. Przedramiona ćwiczyć po lekkim treningu czy po ciężkim? staż treningowy: 2,5roku, wiek:20lat, waga:80kg, wzrost:183cm, dieta: dodatnia, cel:masa przeciwskazań nie mam, obecnie nic nie zażywam

Witam wiele lat temu naderwałem mięsień klatki piersiowej, po jakimś czasie wszystko wróciło tj po ok 6miesiącach. Obecnie jakieś 6 miesięcy temu wpadłem na pomysł treningu siłowego k tóry bardzo mi się spodobał niestety gdy użwywam większych ciężarów ból się pojawił , nie bardzo pomogła 2,5 tyg przerwa. Sam ból mi nie przeszkadza aż tak bardzo , [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

Cześć. No dobrze... zacznę od tego, że trenuję już od miesiąca regularnie, dość intensywnie 5 razy w tygodniu (3 razy siłowo, 2 razy areobowo). Dziś minął 37 dzień treningu i sprawdziłem swoją wagę, nic a nic nie schudłem. Miałem nadzieje, że odżywiając się lepiej co nie co zrzucę. Czuje się mocno zdołowany, nie spadł mi nawet jeden kilogram, a [...]

[...] nie moge przytyc ani powiekszyc obwodow. Rozpiszcie mi trenig z dietka na mase i jakies suplementy polecacie? Bede jeszcze cwiczyl ok 3miesiecy w piwnicy wiec potrzebuje treningu na podstawowym sprzecie(sztanga,hantle,wyciag, drazek, porecze, laweczki). Pozniej zamierzam zmienic silownie na profesjonalna. Czasu mam duzo po szkole. Dzieki z [...]

[...] pozmieniać), przejśc na FBW czy może spróbować jeszcze inaczej - myślałem o Push/Pull, Dysponuje czterema dniami w tygodniu i podoba mi się pomysł "ruszania" całego ciała na treningu, natomiast przez ostatni tydzień będąc na urlopie testowałem FBW i troche pod koniec czułem kolano które nie jest w 100% zdrowe (jednak siadanie 2x i mc 2x w [...]

[...] posilki co 2.5 godziny do tego dwa razy dziennie maximuscle Cyclon aminokwasy bialko i zma na noc. Po pierwszych dwoch tygodniach czuje lekki przyplyw sily i po ostatnim treningu wieksza pompa; ale specjalnej roznicy nie ma libido tez takie jak bylo; mam nadzieje odczuc cos mocniej pod koniec tego tygodnia. Po strzale nie boli, w jedno udo [...]

[...] wędlina lub: paprykarz,śledzie,łosoś z biedronki (często) :) - i białeczko 100g - treningi mam 3 razy w tygodniu max 1,40h idę najczęściej o 11 wracam od razu mam obiad na treningu pije carbo. A mój trening jest bardzo intensywny nawet niektórzy mi mówią ze przez to nie mogę przytyć ale inaczej nie umiem :) Zmieniony przez - Lyoto w dniu [...]

[...] mniej wiecej trwajaca ze trzy miesiace i skuteczna. Mam 23 lata waze 98kilo w pasie mam 96cm a wzrostu 184cm. chodze na silownie od miesiaca. 3 razy w tygodniu po karzdym treningu robie brzuszki na lawce skosnej 5seri po 30powtorzen. i w dni wolne od treningu po 4serie co 30 powturzen. Co byscie mi radzili na dodanie do lepszego efektu. [...]

[...] Kcal-3130 Białko: 173g. Tłuszcze: 87g. Węgle: 381g. Co wy na to? Czwarty posiłek jest około godziny przed treningiem, piąty posiłek jest od razu po skończonym treningu. Ryż będzie zamieniane z makaronem. Oczywiście do każdego posiłku będą dodane warzywka. Nie jestem też pewny tej makreli w trzecim posiłku, chciałbym ją czymś [...]

[...] Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam ćwiczyć. Poniedziałek ---Dzień Treningowy--- 1) 10 minut rozgrzewki 2) Full Body Workout: - Przysiady ze sztanga na [...]

[...] Biegam po lesie, asfalcie po 6/7 km dziennie. Chciałbym poprawić czasy na 1km. Dokładnie to biegne 6km/30min a potem 6x100m. Biegam prawie codziennie. Co dodać do takiego treningu zeby być lepszym na 1km. Ile robić przerw w treningu (znaczy np. 1 dzień w tygodniu, bo narazie tak mam)??? No i znalazlem 1 plan na 1km na bieganie.pl ale tam jest [...]

[...] a imo najciekawszą walką gali sylwestrowej K-1 Dynamite 2005 będzie walka Genkiego Sudo z Norifumim "Kidem" Yamamoto. SportsNavi donosi, że Genki Sudo 14 grudnia był na treningu w oficjalnej sali treningowej K-1 w Tokyo. Podobno wyglądał na bardzo spokojnego i pewnego siebie, ponieważ staje się powoli pierwszym mistrzem HERO'S wagi [...]

[...] trochę z tego forum. A teraz mam zgryz, bo nagle się okazuje że to co ja robiłem to dla mnie za dużo i powinienem robić 6-8 serii czyli praktycznie kończyć w połowie mojego treningu jak mam jeszcze dużo siły. Pan dr Zarzyński pisze że 6-8 serii po 5-8 powtórzeń mam robić bo jak robię więcej to przetrenowuję mięśnie. Więc ja się pytam czy mam [...]

[...] i same ww zlozone) i jakos pzez 2-3 tyg polecialo mi z pasa 4cm i okolo 4 kg masy a z ramienia niecale 0,5cm ogulnie miesnie sie trzymaja obcielem ww i dodalem po kazdym treningu silowym 40-50 min areo i teraz zaczelem bic propa kturego mnialem na zejscie i nieiwem czy jest to dobry pomysl bic go 100mg e2d 3 tg?? wogul popelnilem glupote ze [...]

Chciałbym dowiedziec się czegoś na temat mojego treningu. Co o nim myslicie, co można zmienic lub czego wcale nie robić. Pon: Klatka + biceps sztanga na ławce płaskiej 4 serie (12-10-8-6) ławka skośna góra skos hantlami 4 serie (12-10-8-6) rozpiętki na maszynie 4 serie (12-10-8-6) pompki 3 serie po 15-20 powtórzeń raz na jakiś czas robie też [...]

[...] cykl na propionacie z którego byłem bardzo zadowolony biłem 10x po 50mg,pózniej 15x 70mg,następnie 10x 100mg i wtedy zaczałem czuć puchnięcie które przeszkadzało mi przy treningu. Puchły mi barki gdy trzymałem gardę czy łydki podczas biegania więc zmniejszyłem dawkę na 70mg i doleciałem tak do 14 tyg po zakończonym cyklu wziąłem odblok [...]

[...] poza ok kilogramowym hantelkiem,poniewaz nie moze mocno scisnac palcy. Czy trening w jej przypadku ograniczy sie do tych hantli, rowerka treningowego, stepera, brzuszkow, treningu z pilka (taka duzo do cwiczen), ewentualnie do rozciagania za pomoca tego czegos do rozciagania ze spręzynami przed treningiem dla mega poczatkujacych. Jesli chodzi [...]

Witam! Po sporej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Wczesniej ćwiczyłem lekko ponad rok, robiłem różne tyy treningu, od spiltu do fbw. Trening chciałbym wykonywac 3razy w tygodniu. Kiedys juz prosiłem o pomoc w rozpisce treningu, wygladało to najczesciej tak ze rozpisywałem swoj trening i prosiłem o poprawę jednak otrzymywałem różne [...]

cwiczenia robione w super seriach z regresja brzuch na kazdym treningu bic-tric="armagedon" przerwy 120s trening co drugi dzien I. - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 10,10,15,20. -rozpietki na prostej 4 serie po 10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,15,20. - rozpietki na skosie 4 serie po 10 - [...]